Boldog Új Évet kívánok!

Minden kedves olvasómnak, és élénk gyerkőceinknek boldog, nyugodt új esztendőt kívánok!

Boldog Karácsonyt kívánok!

Kedves Olvasók!

Nagyon kellemes Karácsonyi Ünnepeket kívánok az egész családnak!

Figyeljetek oda élénk gyerkőceitek túlterhelődésére!

Itt vannak Kurcinka tippje az Ünnepi időszakra:

http://rosszagyerek.blogspot.hu/2013/12/karacsony-egy-elenk-gyerekkel.html

http://rosszagyerek.blogspot.hu/2013/12/meglepetes-es-robban-az-elenkbomba.html 

http://rosszagyerek.blogspot.hu/2013/12/mit-tehetsz-hogy-nyugodtan-teljen-az.html

http://rosszagyerek.blogspot.hu/2013/12/mennyire-kell-ragaszkodni.html 

http://rosszagyerek.blogspot.hu/2013/12/karacsony-virtuais-aknamezo.html

http://rosszagyerek.blogspot.hu/2013/12/barnim-es-az-unnepek-kihivas.html

http://rosszagyerek.blogspot.hu/2014/01/kibelezem-sajat-csaladi-unnepeinket.html

Legyen ez az Ünnep a pihenésé! Engedd el kötelezettségeidet!

A napközbeni alvások iskolás korig:

Napközbeni alvások száma a nap folyamán, amire gyermekednek szüksége van változik, attól függ, hogy mennyi idős és milyen típus. 

Csecsemőknek: javasolt három vagy több alvás egy nap. Idősebb csecsemők, 8-9 hónaposan csökkenthetik 2-re egy nap. 
Totyogók: 18 vagy 19 hónapos korig még mindig 2 alvás javallott, míg néhányan egy hosszú délutáni alvásra térnek át egy év alatt. 
A totyogók korábban készen állnak a napközbeni alvásokra, mint az ovisok! A csecsemők kivételével, akik tudnak aludni késő délután és ennek ellenére elfogadható időben elalszik este, az az előnyös, ha a napközbeni alvások lezajlanak délután 3-ig. 

Ha kicsi totyogód van, nagyon valószínű, hogy készen áll az első napközbeni alvásra 1,5, vagy 2,5 órával a reggeli ébredés után. 

 Amennyiben nem, figyeld az árulkodó jeleket: dörzsöli a szemét, lelassulnak a lépései stb.
Egyszer, ha gyermekedet sikerül napirendhez igazítani, és a dolgok gördülékenyen mennek, nagyon valószínű, hogy 90 perctől 3 óráig fog aludni. Ha kevesebbet alszik, az is jó, ameddig úgy látod, hogy kipihent.

A lefekvési idő meghatározása:

A lefekvési idő az az idő:

Amikor el kell kezdened segíteni gyermekednek, hogy 

• felvegye a pizsamáját, 
• kapjon kis harapnivalót (Magyarországon ez nem szokás, pedig a túlzott éjszakai inzulintermelést gátolja meg –inzulin rezisztensként tapasztaltam meg jótékony hatását) , megmossa a fogát, 
• elmenjen WC-re, 
• megfürödjön, 
• kiválasszon könyveket, 
• mese olvasás,
• és ha szükséges, megkapja az utolsó nyugtató masszázs, 
• agy a nap történéseinek elmesélése. 

Szeretnél majd elég időt hagyni a szokásokhoz, hogy ne érezd magad sürgetve. Különben akaratodon kívül feszültséget hozol létre, amikor próbálod segíteni gyermekedet, hogy ellazuljon eléggé az alváshoz. 

Néhány gyerek gyorsan túljut ezen az átmeneten, és elegendő számára csupán 30 perc. Másoknak egy vagy akár másfél órára is szükségük van. 

Mik a túl fáradtság jelei?

Néha legnagyobb erőfeszítésed ellenére kihagyod gyermeked „ablakát”. Tudni fogod, mivel túl-fáradtság okozta viselkedés jön elő rajta.

Amikor 

• gyermeked sír, 
• őrjöngős játékba kezd, 
• agresszívvá, 
• vagy meggondolatlanná válik, 
• elkezd feleselni,
• túlzott reakciók, 
• vagy nem elégszik meg semmivel akár mit csinálsz, 

az „ablakát” már elkerülte. 

Vagy, ha visítozva rohangál a lakásban, egyre jobban túlpörögve, az energia második hulláma elragadta őt és hajtja előre őt az éjszakába. 

Nem csak a gyerekeknek van „ablaka” az alváshoz, a felnőtteknek is!

Megjegyezve sajátodat és megbecsülve, ahelyett, hogy egy újabb feladatot fejeznél be, vagy még egy telefont elintézel, varázsütésre megszünteti a konfliktust gyermekeddel – mivel te is meg fogod kapni a pihenést, amire szükséged van.

Hogyan ismered fel az "ablakot" azaz, az álmosság vagyis, mikor jön el az altatás ideje

Van olyan sűrűn előforduló időpont, amikor gyorsan elalszik délután és este? 

Amennyiben nincs egyértelmű minta, meg tudod határozni gyermeked alváshoz szükséges „ablakát” a délutáni alvás idején. Küszöböld ki az intézni valókat és a programokat.  Helyette otthon szervezz tevékenységeket az udvaron, vagy a közeli parkban. Majd figyelmesen hallgass és nézz. Tehát hogy néznek ki ezek a jelek?  Itt van néhány példa:

Legyen ez akár 

• egy hatalmas ásítás, 
• lecsukódó szemhéjak, 
• nem tudja mi zajlik körülötte, 
• gyermeked lélegzetvétele megváltozik, 
• vagy hirtelen elveszti a koordinációs képességét, 

gyermeked meg fogja mutatni az „ablakát”. 

Abban a pillanatban, amikor észleled jeleit, kezd el az alváshoz való készülődést!

A kihívás az, amikor az „ablak” ideje alkalmatlan időben  jön elő. 

Megváltoztatva a gyakorlatot vagy egy napközbeni alvás hozzáadása segíthet, hogy hozzáigazítsd gyermeked ablakát, hogy illeszkedjen a családi napirendhez.
 De néha a családnak szintén igazodni kell egy keveset a gyerkőchöz. 

Tudni fogod, amikor megtalálod gyermeked „ablakát” az alváshoz, mivel sokkal könnyebb lesz számára az elalvás.

Mit keres egy ablak az alvás témánál?

Ha sikerül elkapnod az „ablakot” lehetővé teszi gyermeked számára, hogy elaludjon!

Gyermeked „ablaka” az alváshoz az a pillanat, amikor az anyatermészet azt súgja neki, hogy itt az idő „átkapcsolnia” alvásba. 

Amikor észreveszed és megfelelően reagálsz rá, gyermeked perceken belül elalszik. 

• Van néhány gyerek, aki megkönnyíti ezt számodra. Az alvás iránti vágyuk annyira erős, megsúgják neked, hogy fáradtak. 
• Más gyerekek viszont,  nem fogják elárulni, vagyis még nem, de mutatnak jeleket, amiket könnyű felismerni. 

Néhány gyerek jelei nagyon finomak. 

Ha ez az oka gyermekednél, nagyon alaposan oda kell figyelni, de a jelek ott vannak, gyakran viszont 15-20 percig vannak jelen csupán. 

Azoknál a gyerekeknél, ha kihagyod az „ablakot” szervezetük azonnal visszanyeri az energiáját. 

Ez a következő  legkevesebb 45 perctől másfél óráig terjedő időszakban lesz így a következő alváshoz vezető „ablakig” , és aztán mivel túlfáradtak, valószínűleg nehezebb lesz átváltani alvásba.

Miért érdemes naplózni az alvást?

Ha átnézed gyermeked alvásnaplóját, és észleled, hogy gyermeked sokkal kevesebbet alszik, mint az életkorának megfelelő átlagos alvásmennyiség (például egy nagycsoportos 8,5 órát vagy 9 órát alszik éjjel), nagyon valószínű, hogy komoly alváshiányban szenved. 

Annyira fáradt, hogy aludni sem tud. 

Ahelyett, hogy azt gondolod, kevesebb alvásra van szüksége, mint a testvérének, használd az átlagos alvásmennyiséget, ami az életkorának ajánlott, hogy meghatározd a cél alvási idejét. Ez egy jó kezdet. Finomhangolhatod majd, ahogy dolgozol gyermekeddel.

Az átlagos alvásnapló az csupán egy átlag. Segít neked felismerni a várthoz közel álló helyzetet, amivel dolgod van, de szükség van a finomhangolásra, hogy passzoljon gyermekedhez. 

Ha közelről figyeled, gyermeked a végén megmutatja neked, amikor megtaláltad az igazi alvás idejét, 

Az által, hogy gyorsabban alszik el, többet alszik, és sokkal jobbá válik a viselkedése. 

A kulcs az, hogy meg kell keresned az alvás „ablakát”. Hogy mi ez? Jövő héten elárulom.

Mikor aludjon el a gyerek?

A következő lépés meghatározni az alvásidőt:

Az alvásidő nem egyenlő a lefekvési idővel. 

Az alvásidő az a pillanat, amikor gyermeked elalszik. 

A lefekvési idő az, amikor elkezded az ágyba készülődés folyamatát és a végső ellazulás az alvás idő előtt. 

 A biológiai óra beállításának tervében, az alvás időt és a lefekvési időt úgy határozzuk meg, hogy arra fókuszálunk, mennyi alvásidőre van ténylegesen szüksége gyermekednek.

Befolyásolhatod az iskolakezdés idejét, ha bagoly típusú gyermeked van?

Szintén genetikai alapja van a gyermekeknél, akik éjjeli baglyok. 
Gyerekek, akik szeretnek sokáig fent maradni, és későig aludni a biológiai óra különleges változatával bírnak. Egy kora reggel induló  napirend ellentétes természetes  biológiai órájával. 

Még következetesebben kell fenntartanod a reggeli ébredési időket, azért, hogy a napirendet tarthassa. 

Ahelyett, hogy harcolnál az éjszakai baglyok természetes biológiai órájával, ha van választásod két iskola között az egyik fél 8-kor kezdődik, a másik fél 9-kor (van ilyen alapítványi iskola), vagy tanuló csoport illetve szabad tanulás,  válaszd a későbbi kezdést. Jobban passzol az éjszakai baglyok által kedvelt ciklushoz. Ez leginkább a kamaszokra igaz.  Amennyiben kamaszod (és ez inkább igaz ugye Magyarországra) egy korán kezdő iskolába jár, sokkal rugalmasabbnak kell lenned a hétvégi sokáig alvással, hogy elegendő alváshoz jusson.

A bomlasztó magatartásokból származó beírások száma, és a lógások száma drasztikusan csökkent, mellette a teszt eredmények javultak. 

Te korán kelő vagy?

Amennyiben gyermeked korán kelő, és korábban kel, mint ahogy te szeretnéd, egy olyan ébredési időt határozz meg, ami a legjobban illeszkedik a családodhoz. Megmutatom majd később, hogyan mozgasd az ébredési időt.  Azonban, ha ő egy hajnali pacsirta típus, a genetika alapozza meg a korai keléseit. Ezért, ha felébred reggel 6-kor, valószínűtlen, hogy át tudod állítani az ébredési idejét 10 órára. 

Hogyan határozd meg az ébredési időket?

Vizsgáld meg az ébredési időket a teljes hétre vonatkozóan. 

• Mi a legkorábbi időpont, amikor gyermeked magától ébred, és mi az amikor neked kell keltened? 
• Mikor ébred fel saját akaratából? 
• Végül, egy átlagos hét volt, vagy volt valami szokatlan azon a héten? 

 Majd állj meg egy pillanatra és kérdezd meg magadtól:

•  Elég korán van ahhoz, hogy elkészüljünk a nélkül, hogy sürgetve éreznénk magunkat? 
• Elegendő idő áll rendelkezésre az alvásból ébrenlétbe való fokozatos „átkapcsolásra”? 

Az örök kérdés: Fel szabad ébreszteni a gyerkőcöt?

Amíg nem tudod alvásra kényszeríteni gyerkőcödet, tudsz olyan környezetet teremteni, ami támogatja az alvást és fel tudod ébreszteni. Egy jó éjszakai alvás tulajdonképpen reggel kezdődik, amikor a reggeli ébredési idő előre meghatározott.

A kérdés az természetesen, hogy honnan tudod, mikor legyen az ébredési idő? 

Ehhez szükséges egy alvás naplót létrehozni, ebben pedig a képzésen fogok tudni neked segíteni, a képzés várható indulása 2019. január. Figyeld facebook oldalamat, vagy csatlakozz facebook csoportomhoz.

https://www.facebook.com/rosszagyerek/

Honnan tudod, hogy eleget aludt a gyerkőc?

Az előző posztban leírt, és itt a képen látható alvásmennyiségek átlagok, ami azt jelenti, hogy 50 %-a az embereknek többre van szüksége, 50%-a kevesebbre alvásra van szüksége. 

Ha megadják nekik a lehetőséget, képesek hosszabban aludni, gyakran több, mint egy órával az átlagosnál. 

Tudni fogod, ha te és gyermeked megkapjátok-e az elegendő alvásmennyiséget, amikor magatoktól ébredtek fel, mielőtt az ébresztőóra megszólal, energikusnak érezve magatokat, készen állva szembenézni a nap eseményeivel. 

(Amennyiben gyermeked horkol és megkapja az korának megfelelő  átlagos alvásmennyiséget, még mindig fáradt, lehet ez az első utalás egy orvosi konzultációra az alvás problémákról. Keresd fel gyermek háziorvosodat.)

 Valamikor lényeges életmód váltást igényel. El kell döntened. De, ha egyszer elsőbbséget élvez az alvás, célod világos lesz, és felfedezed, hogy sok kreatív lehetőség van ezt elérni.

Mennyi alvásra van szüksége egy gyerkőcnek

Kurcinka -és az Amerikai ajánlások szerint:

Képzeld el, hogy alszotok!

 Szükségünk van látomásra arról, hogy hosszú távon hova tartunk. 

Ez azt jelenti, hogy az első dolog, amit a napirendbe be kell illeszteni, az az alvás.

Amennyiben gyermeked iskolás, 10 órát fogsz beosztani alvás céljából, aztán az iskola idő, és más lényeges esemény, amit a családod a leginkább értékel, mint az ima, családi időtöltés, vagy közösségi szolgálat. 

Csak miután ezek a lényeges dolgok a helyükön vannak, fogsz egyéb tevékenységeket hozzáadni. Amennyiben nincs hely gyermeked összes érdeklődési körének, lehetőséget ad számodra, hogy megtanítsd gyermekednek hogyan válasszon, annak érdekében, hogy egyensúlyt hozzunk létre bárki életében.

Egy jó éjszakai alvás reggel kezdődik!

Amennyiben gyermeked 6 hónapnál fiatalabb csecsemő, a biológiai órája másként működik. 
Viszont, ha gyermeked idősebb, mint 6 hónap, elkezdheted gyengéden egy olyan módon, ami segít neki beállítani a biológiai óráját és együtt tud élni a családod napirendjével.

Kreatív szokások az unalom ellen

Szokások állandóságot hoznak létre életünkben. Hatékonyak, kényelmesek és megfelelőek. 

Amit szeretnénk kiküszöbölni, az a monotonná, vagy akár merevvé váló szokások, mivel elveszítjük az összes spontaneitást és kreativitást életünkben. 

Ebben segít neked a blog következő néhány bejegyzése.

Előre tervezni a gyereknevelésben?

Nézd vissza előző bejegyzéseimet, mi az ami játszik gyermeked biológiai órájával.

A legérdekesebb az egészben az, hogy ez a te döntésed  - a dolgok amiket teszel, hogy irányíthass – ez tényleg számíthat. 
Megállhatsz és kérdezhetsz két egyszerű kérdést magadtól: 

1. Mi a célod? 
2. Mi lehet a várható eredmény?  

Ha kihagysz egy délutáni alvást, hogy a család mulasson, fontos megjegyezni, hogy te egy döntést hoztál tulajdonképpen. 

Mi lesz az eredménye? 

1. Mindenki jól fogja magát érezni? 
2. Vagy hulla fáradt bizonytalan gyerekeket kapsz estére és valószínűleg másnapra is?

 Néha megéri a kín. Néha viszont nem. El tudod dönteni.

Egyszerűen közelről kell figyelni, így tudni fogod, hogy melyik döntés a legfontosabb gyermeked számára, segíteni tudod gyermeked biológiai órájának beállítását!

Így téve, csökkented az elalvás hosszának idejét és megnöveled az alvás minőségét és a viselkedését is javítod.

Te is úgy gondolod, nem adsz koffeint a gyerkőcnek? Pedig...

A koffein egy élénkítő szer. Megnöveli az aktivitást az agy jó néhány területén, késlelteti az alvás kezdetét, csökkenti az alvás hosszát és csökkenti a mélységét. Megemeli a pisilések gyakoriságát és feszültséget, aggodalmat és vérnyomás emelkedést is okozhat. 

Még az anyatejes csecsemő is érzékeli a koffein áramlását az édesanya fogyasztása által, ami ingerlékenységhez, megnövekedett szívdobogáshoz és pulzushoz vezet, illetve megváltozik a vércukor szint is.

Amikor egy gyermek iszik egy doboz kólát, a koffein hatásai annyit tesz, mint egy felnőtt, aki 4 csésze kávét iszik!  És minél kevesebbet kap egy gyermek koffein tartalmú élelmiszert, annál inkább hatni fog rá!

A koffein  körülbelül 50%-a, amit délután 3 után fogyasztott gyermeked még mindig a szervezetében van este hétkor!

Koffeint tartalmaznak:

• Italok: Dr. Pepper, Mountain Dew, Fanta, akár csak a koffein tartalú vízek, jeges teák, forró teák, szénsavas italok, energia italok
• Ételek: koffein tartalú jégkrémek és joghurtok, csokis cukorkák és desszertek
• Gyógyszerek: Fájdalom csillapítók közül néhány annyi koffeint tartalmaz, mint néhány kávé.

Ezért, amikor gyermeked néhány korty szódát iszik, vagy néhány harapás desszertet eszik, és egy energia italt iszik, lehet nem is vagy tudatában annak, mennyi koffeint fogyaszt el.

Minden gyermek más, de közelről figyelj és olvasd el a címkéket. Nézd át azokat a napokat, amikor gyermekednek nehézsége támad az elalvással és az alvás hosszával. 

MIért ne birkózz gyermekeddel lefekvés előtt?

Amíg a megfelelő időben végzett testmozgás támogatja az alvást, rosszul időzített mozgás energiával telien az alváshoz meleg testet vonz maga után!

 Az egyik jel a szervezet számára, hogy átkapcsoljon alvásba a testhőmérséklet természetes csökkenése. 

Fizikai aktivitás pedig emeli a test hőmérsékletet. Ezért a birkózás vagy testmozgás a lefekvéshez túl közel felpörgeti gyerkőceidet a helyett, hogy lefárasztaná őket.

Sok gyerek imád birkózni a szüleivel. Tudnod kell, hogy ezek a tevékenységek felébresztenek nyugtatás helyett! Célszerű megválasztani annak az idejét, amikor a fizikai aktivitás nem ütközik a biológiai órával!

Tudtad? A testmozgás összefügg a jó alvással!

Fizikai aktivitás:

Világosan kijelöli az ébrenléti időt és egészséges fáradtságot alakít ki, ami mély pihentető alvást hoz létre.

Természetesen, ha gyermeked az autóban, vagy etetőszékben van, szüksége van korlátozásra. Ami viszont elkerülhette a figyelmedet, az az, hogy  a totyogód az ébrenléti idejének felét mozdulatlanságban töltheti, ezért érdemes a napirendet átalakítani. A mozgás szegény életmód aláássa a mély alvás létrejöttét.

Gyermeked megkapja a mozgást, amire szüksége van az egészséges fáradtság érzéséhez és a biológiai óra világos kommunikációjához, hogy itt az idő ébren lenni?

A képernyők fénye és az alvás viszonya:

 A megnövekedett képernyő használat valós probléma napjainkban.

Amennyiben gyermeked rosszul viselkedik és nem tud aludni, fontos megvizsgálni a képernyőzéssel töltött órák számát, mint lehetséges bűnösét a napi harcaitoknak megengedi számodra, hogy korlátozd a képernyő előtt töltött játék idejét, és a délután legkorábbi időpontjára rakd. 
Minél fiatalabb és minél érzékenyebb gyermeked, annál nagyobb a valószínűsége, hogy befolyásolja őt.

Az erős fény hasznos a reggeli órákban, de este átveri a biológiai órát!

 Ezért nehéz egyszerűen hazatérni a bevásárló központból, edzőteremből, vagy egy fedett kori pályáról, és lefeküdni. A nyári estéken, mivel a világosság egész késő estig megmarad, gyermeked nem akar aludni menni. 

Ez nem hatalmi játék, amikor gyermeked azt mondja, nem tud aludni. 

Ez a biológiai órája, ami azt súgja neki: ideje ébren lenni.

Ellenőrizd a fényeket – előnyként használod, beengedve elég napfényt a reggeli órákban? Vagy kiteszed családodat este fényeknek  beleértve az elektromos világítást és képernyő fényeket, átverve őket azt gondolva, hogy itt az ideje ébren lenni?

Mi a reggeli fény és az alvás kapcsolata?

A reggeli fény:

Fény, erős reggeli fény, az egyik legerősebb befolyással bíró dolog a biológiai órára. Ez egy jele annak, hogy itt az ideje ébren lenni. 

Könnyű ráhagyni gyermekedre, hogy ha felébrednek reggel, kapcsolják be a TV-t, henyél a kanapén, ez a döntés azonban akaratunkon kívül rongáljuk a biológiai órájukat, és gyújtjuk meg a tüzet a későbbek során kialakuló kiakadásokhoz.

 A fény világítása segíti a biológiai órát, de meg is zavarhatja! 

Ha lefekvési időben jutalmazod gyermekedet videó játékkal, ártatlanul megnehezítheted az elalvását, vagy hogy átaludja az éjszakát. 

Amennyiben gyermeked nagyon érzékeny, és TV-t néz, vagy Messengerezik a barátaival a lefekvési időhöz nagyon közel, a képernyő fénye megviccelheti a szervezetét! (Bár a mai modern telefonokon és tabletteken van már éjszakai fény funkció, ezt neked is érdemes beállítani!) Azt sugallva, hogy ez a nap kezdete, a helyett, hogy a lefekvés idejének „hinné”. 

Ha a gyermeked szuper érzékeny, több, mint egy óra képernyőnézés bármikor a nap során, tréfát űz gyermeked biológiai órájával.

Mi történik, ha kimarad a délutáni alvás?

Az nap, amikor gyermeked kihagyja a délutáni alvást, gyakrabban ébred  éjjel? 

Nagyon sok gyerek csinálja ezt.

Nagyon sok gyerek a napirend változástól kiakad – még akkor is, ha ez csekély!
Az időbeli eltolódás jelentheti a különbséget az összebújás és alvás, illetve 45 perc háború a délutáni alvásért, ami sosem történik meg. Vagy legalább is nem egy jóval későbbi időpontig, amikor 20 percre megadja magát az autóban, vagy a kanapén – csak elég időre, hogy újra erőre kapjon, de nem elég ahhoz, hogy feltöltődjön. 

Biológiai órája kiakadt, és alvás hiány alakul ki.

A félelem, hogy ha alszik délután, nem fog normális időben elaludni este, de még egyszer, nézd meg mikor volt a délutáni alvás – befejeződött délután háromra?

• Amennyiben nem, a délutáni alvás túl későn van. 
• Vizsgáld meg azt is, hogy mikor próbálod lerakni  őt esténként. 
• Gyakran, mivel a gyermek aludt délután, logikusnak tűnik ébren tartani tovább, de az alvás idő lehet hogy így túlkésőn lesz, az alvás „ablaka bezárult”.

Amikor gyermeked arról panaszkodik, hogy nem tud elaludni, van egy oka, és ez lehet a rendszertelen napirend.

Nehéz elhinni, hogy 15-től 60 perc tényleg számíthat, de bizony tud. 

Kell-e aludnia egy gyerkőcnek délután?

 Gyermeknek 5 éves kor alatt:

Ha ébren van több mint 8 órán át, a szervezet még inkább éberebben fogja magát tartani. 

Felül lett írva a természetes energia minimum késő délután, és a biológiai óra figyelmen kívül lett hagyva.

Minden gyerek más

 A döntés, hogy:

•  elhalasztjuk a délutáni alvást, 
• totálisan kihagyjuk, 
• vagy lehetővé teszed számára, hogy szunyókáljon egyet késő délután,

 lefekvés körüli harcokhoz vezet téged!

Mit keres egy ablak az alvásnál?

Az „ablak” vagy elalvási zóna -forrás Eleven kölykök  az az idő, amikor a lehetőség adódik az alváshoz, amikor a biológiai óra azt mondja az agynak, hogy „kapcsoljon át” éberségből alvásba. 

Néha ez az „ablak” nagyon keskeny. 

Amikor gyermeked alvását eltolod akár 15, akár 60 percre, észreveheted, hogy alvás helyett, hiába nagyon fáradt, nem tud elaludni és sokkal gyakrabban ébred.

Ez nem azt jelenti, hogy sosem tölthetsz egyetlen estét sem barátokkal, sosem engedheted gyermekedet sokáig ébren maradni a hétvégéken.

Csak gondolkodj el ezen, mielőtt megteszed, tudva, hogy a holnapi nap macerásabb lesz.

Reggeli, ebéd, vacsora, és kisebb étkezések mind számítanak a biológiai óra „beállításában”. 

A rendszertelen étkezés éhséghez is vezet. Az éhség feszültséget szül. 

Ez igaz, vannak gyerekek, akik soha nem tudnak illeszkedni egyik előrelátható napirendhez sem. Amit felfedezhetsz az az, hogy annak ellenére, hogy ellenkezik, ezek a gyerekek sokkal jobban profitálnak abból, amikor a világ segít nekik a biológiai órájukat „beállítani”.

Ismerd gyermekedet!

 Küszöböld ki annak erőltetését, hogy kényszeríted az evésre, amikor nem éhes – egy konfliktus, ami mindenki feszültségéhez hozzáadódik. 

De jegyezd meg a fő és kisebb étkezések idejét, és mi történik gyermeked alvásával és viselkedésével, amikor a napirend változik.

Miért fontos a rendszeres időbeosztás az alváshoz?

Miért szükséges bármikor is fontolóra venni milyen hosszan vagy milyen gyakran alszunk? 

Csábító azt gondolni, hogy ha gyermeked később fekszik le aludni, egyszerűen tovább hagyod őt aludni. 

Nagy meglepetésben lesz részed. 

Amennyiben gyermeked kicsi és főleg, ha tipikusan egy bizonyos időben ébred, nem valószínű, hogy alszik egy extra órát. 
Valószínűbb, hogy a szokásos idejében felébred – egy órával kevesebbet aludt és készen áll a veled való háborúra. 
Mire a délutáni alvás eljön, túl fáradt lesz. 

Az alváshiány feszültséget szül, ami aktiválja a stressz hormonokat, szervezetét éberré téve. 

Ezért képtelen lesz elaludni késő délutánig, amíg a végén „összeesik” 4 órakor és fél 6-ig alszik majd. 

A késői délutáni alvás miatt nagy a valószínűsége, hogy a 10 órai híreket veled együtt fogja megnézni!
Másnap megint nem fogod felkelteni, hiszem későn aludt el...

Alváshiánya lesz és szeszélyes napirend folytatódni fog. 

Mi történik, ha nincs állandóság?

Rendszeres időbeosztás:

Amikor eljön az ideje gyermeked ébredés elalvási idejének összehangolásában, a nap legelső döntése valószínűleg a legmeghatározóbb lesz számára.

 Amennyiben gyermeked ébredési ideje folyton változik, lehet az igazi ok a konfliktusok mögött. 

Ez nem azt jelenti, hogy soha többet nem tehetjük meg, hogy hétvégén tovább alszunk, vagy egy olyan napirendet kell készíteni, ami annyira merev, hogy semmi lehetőség a rugalmasságra és a mókára. 

Célunk az, hogy tudatában legyünk, olyan döntést hozunk, ami megzavarja az alvást. Felismerve azokat a döntéseket, amelyek beleavatkoznak a szervezet természetes órájába, megengedi számodra, hogy megéri-e vagy sem az áldozatot. 

Miután tudatosan választunk olyat, ami nagy valószínűséggel megzavarja gyermekünk alvását, alkalmazkodni tudunk ehhez, igazítani tudjuk szokásainkat egy nappal előbb, vagy később is.

 A tudás hatalom.

Hogyan zavarod meg ártatlanul az alvást?

 Íme négy fő kategória:

1.       Rendszertelen időbeosztás

2.       Fény

3.       Mozgás hiánya, vagy rosszkor végzett mozgás

4.       Élénkítőszerek

Vizsgáld meg ezeket, gondolkodj el a család minden egyes tagjáról: 

• Az, hogy mennyire érzékeny gyermeked a megzavarásra az alaptermészetétől és az aktuális feszültség szintjétől függ. 
• És amikor a feszültség szintje magas, a változások, amik megzavarják a biológiai órát, még nagyobb hátrányt jelentenek, mivel a szervezet már így is riadókészültségben van. 

Így vizsgáld meg az összes alábbi bűnöst, hogy meghatározhasd azokat, amik leginkább befolyásolják gyermekedet.

Lányom rajza

Megéri a szokásokat megváltoztatni?

Bizony megéri, bár való igaz nem könnyű:

Amennyiben szkeptikus vagy, mivel ez egyel több dolog, amiről gondoskodni kell, ami rendszert igényel, ami túl merevnek tűnik, vagy nem reálisnak a mai családok számára, nem vagy egyedül. 

Igaz, hogy szokásokat megváltoztatni nem könnyű, de tényleg megéri!

Vizsgáld meg saját családod szokásait!

Ez a kép a rendszertelenségről szól ugyan, de a szokások kialakításáról is, lányom rajza.

Időeltolódás otthonodban? azaz a jet leg

Lehet, hogy ártatlanul időzóna-betegség tüneteit okozhatod gyermekednek!

Ha valaha tapasztaltad már az időeltolódás tüneteit, tudod milyen „kibillenni az egyensúlyodból”, a biológiai órád figyelmen kívül hagyásával élni, a helyett, hogy együttműködnél vele. 

• Engedted már valaha kisebb gyerkőcödnek, hogy egy program miatt ne aludjon délután?
• Az érzékeny élénk gyerkőcnek ez olyan, mintha Ausztráliába repült volna.
• A nagyobb gyerekek esetén ugyan ez, ha egy esti programot engedsz meg neki, és sokkal később fekszik le.
• Barnim például szenved még mindig, pedig május 5.-én (ma május 26.-a van, amikor írom ezt a bejegyzést) elmentünk a The Illusionist Show-ra. 
• Ugyan ilyen hatással van a gyerekekre a Szilveszter.
• És az évente kétszeri óraátállás.

Változtass! -hogy legyen jó az éjszakai alvás

A döntésekkel, amiket meghozol a nap során, akaratodon kívül összezavarhatod gyermeked biológiai óráját, kizökkentve az egyensúlyából, és ezért nehézzé teszi az elalvást, és a mély alvást. 

Egy jó éjszakai alvás, nem csak úgy megtörténik. 

1. Igényli a feszültség kezelését, így a szervezet eléggé ellazul, hogy aludni tudjon. 
2. Beállítva a biológiai órát az agy tudni fogja mikor „kapcsoljon át” alvásba. 

A kulcs, az: 

hogy gondolkodjunk az alváson, és épp ezért olyan döntéseket hozzunk, amelyek létrehozzák a színt, figyelmeztetve az agyat, mikor kell ébren lennie és mikor kell aludnia. 

Az által, hogy meghatározod a kis dolgokat amik ártatlanul megzavarják a biológiai órát, meg tudod választani, hogy figyelmen kívül hagyod azokat, vagy pedig tervezel velük. 

Az által, hogy megteszed, lehetővé teszed az anyatermészet számára, hogy szövetségeseddé váljon. 

Ez egy hatalmas erő, és ezzel az oldaladon a lefekvés körüli harcok eltűnnek., mivel gyermeked természetes biológiai órájával dolgozol, a helyett, hogy ellene lennél.

MI is tulajdonképpen a biológiai óra?

1. A biológiai óra az irányító pontja az alvás/felébredés körforgásának. 
2. Ez mondja meg a szervezetnek, hogy legyen ébren napközben, és engedi meg az alvást a lekapcsolás által éjszaka. 

Azért, hogy gyermeked ciklusát hozzá tudd igazítani a 24-órás naphoz, „be kell állítanod” a jelekkel, mint például a fény és állandó lefekvési és ébresztési időkkel. Amennyiben nem állítod be, gyermeked biológiai órája azt fogja neki súgni, hogy legyen éber amikor nem kéne, ébren tartva őt, amikor te azt szeretnéd, hogy aludjon, és álmos, amikor ébren kéne lennie.