Te is úgy gondolod, nem adsz koffeint a gyerkőcnek? Pedig...

A koffein egy élénkítő szer. Megnöveli az aktivitást az agy jó néhány területén, késlelteti az alvás kezdetét, csökkenti az alvás hosszát és csökkenti a mélységét. Megemeli a pisilések gyakoriságát és feszültséget, aggodalmat és vérnyomás emelkedést is okozhat. 

Még az anyatejes csecsemő is érzékeli a koffein áramlását az édesanya fogyasztása által, ami ingerlékenységhez, megnövekedett szívdobogáshoz és pulzushoz vezet, illetve megváltozik a vércukor szint is.

Amikor egy gyermek iszik egy doboz kólát, a koffein hatásai annyit tesz, mint egy felnőtt, aki 4 csésze kávét iszik!  És minél kevesebbet kap egy gyermek koffein tartalmú élelmiszert, annál inkább hatni fog rá!

A koffein  körülbelül 50%-a, amit délután 3 után fogyasztott gyermeked még mindig a szervezetében van este hétkor!

Koffeint tartalmaznak:

• Italok: Dr. Pepper, Mountain Dew, Fanta, akár csak a koffein tartalú vízek, jeges teák, forró teák, szénsavas italok, energia italok
• Ételek: koffein tartalú jégkrémek és joghurtok, csokis cukorkák és desszertek
• Gyógyszerek: Fájdalom csillapítók közül néhány annyi koffeint tartalmaz, mint néhány kávé.

Ezért, amikor gyermeked néhány korty szódát iszik, vagy néhány harapás desszertet eszik, és egy energia italt iszik, lehet nem is vagy tudatában annak, mennyi koffeint fogyaszt el.

Minden gyermek más, de közelről figyelj és olvasd el a címkéket. Nézd át azokat a napokat, amikor gyermekednek nehézsége támad az elalvással és az alvás hosszával. 

MIért ne birkózz gyermekeddel lefekvés előtt?

Amíg a megfelelő időben végzett testmozgás támogatja az alvást, rosszul időzített mozgás energiával telien az alváshoz meleg testet vonz maga után!

 Az egyik jel a szervezet számára, hogy átkapcsoljon alvásba a testhőmérséklet természetes csökkenése. 

Fizikai aktivitás pedig emeli a test hőmérsékletet. Ezért a birkózás vagy testmozgás a lefekvéshez túl közel felpörgeti gyerkőceidet a helyett, hogy lefárasztaná őket.

Sok gyerek imád birkózni a szüleivel. Tudnod kell, hogy ezek a tevékenységek felébresztenek nyugtatás helyett! Célszerű megválasztani annak az idejét, amikor a fizikai aktivitás nem ütközik a biológiai órával!

Tudtad? A testmozgás összefügg a jó alvással!

Fizikai aktivitás:

Világosan kijelöli az ébrenléti időt és egészséges fáradtságot alakít ki, ami mély pihentető alvást hoz létre.

Természetesen, ha gyermeked az autóban, vagy etetőszékben van, szüksége van korlátozásra. Ami viszont elkerülhette a figyelmedet, az az, hogy  a totyogód az ébrenléti idejének felét mozdulatlanságban töltheti, ezért érdemes a napirendet átalakítani. A mozgás szegény életmód aláássa a mély alvás létrejöttét.

Gyermeked megkapja a mozgást, amire szüksége van az egészséges fáradtság érzéséhez és a biológiai óra világos kommunikációjához, hogy itt az idő ébren lenni?

A képernyők fénye és az alvás viszonya:

 A megnövekedett képernyő használat valós probléma napjainkban.

Amennyiben gyermeked rosszul viselkedik és nem tud aludni, fontos megvizsgálni a képernyőzéssel töltött órák számát, mint lehetséges bűnösét a napi harcaitoknak megengedi számodra, hogy korlátozd a képernyő előtt töltött játék idejét, és a délután legkorábbi időpontjára rakd. 
Minél fiatalabb és minél érzékenyebb gyermeked, annál nagyobb a valószínűsége, hogy befolyásolja őt.

Az erős fény hasznos a reggeli órákban, de este átveri a biológiai órát!

 Ezért nehéz egyszerűen hazatérni a bevásárló központból, edzőteremből, vagy egy fedett kori pályáról, és lefeküdni. A nyári estéken, mivel a világosság egész késő estig megmarad, gyermeked nem akar aludni menni. 

Ez nem hatalmi játék, amikor gyermeked azt mondja, nem tud aludni. 

Ez a biológiai órája, ami azt súgja neki: ideje ébren lenni.

Ellenőrizd a fényeket – előnyként használod, beengedve elég napfényt a reggeli órákban? Vagy kiteszed családodat este fényeknek  beleértve az elektromos világítást és képernyő fényeket, átverve őket azt gondolva, hogy itt az ideje ébren lenni?