Hogyan ismered fel az "ablakot" azaz, az álmosság vagyis, mikor jön el az altatás ideje

Van olyan sűrűn előforduló időpont, amikor gyorsan elalszik délután és este? 

Amennyiben nincs egyértelmű minta, meg tudod határozni gyermeked alváshoz szükséges „ablakát” a délutáni alvás idején. Küszöböld ki az intézni valókat és a programokat.  Helyette otthon szervezz tevékenységeket az udvaron, vagy a közeli parkban. Majd figyelmesen hallgass és nézz. Tehát hogy néznek ki ezek a jelek?  Itt van néhány példa:

Legyen ez akár 

• egy hatalmas ásítás, 
• lecsukódó szemhéjak, 
• nem tudja mi zajlik körülötte, 
• gyermeked lélegzetvétele megváltozik, 
• vagy hirtelen elveszti a koordinációs képességét, 

gyermeked meg fogja mutatni az „ablakát”. 

Abban a pillanatban, amikor észleled jeleit, kezd el az alváshoz való készülődést!

A kihívás az, amikor az „ablak” ideje alkalmatlan időben  jön elő. 

Megváltoztatva a gyakorlatot vagy egy napközbeni alvás hozzáadása segíthet, hogy hozzáigazítsd gyermeked ablakát, hogy illeszkedjen a családi napirendhez.
 De néha a családnak szintén igazodni kell egy keveset a gyerkőchöz. 

Tudni fogod, amikor megtalálod gyermeked „ablakát” az alváshoz, mivel sokkal könnyebb lesz számára az elalvás.

Mit keres egy ablak az alvás témánál?

Ha sikerül elkapnod az „ablakot” lehetővé teszi gyermeked számára, hogy elaludjon!

Gyermeked „ablaka” az alváshoz az a pillanat, amikor az anyatermészet azt súgja neki, hogy itt az idő „átkapcsolnia” alvásba. 

Amikor észreveszed és megfelelően reagálsz rá, gyermeked perceken belül elalszik. 

• Van néhány gyerek, aki megkönnyíti ezt számodra. Az alvás iránti vágyuk annyira erős, megsúgják neked, hogy fáradtak. 
• Más gyerekek viszont,  nem fogják elárulni, vagyis még nem, de mutatnak jeleket, amiket könnyű felismerni. 

Néhány gyerek jelei nagyon finomak. 

Ha ez az oka gyermekednél, nagyon alaposan oda kell figyelni, de a jelek ott vannak, gyakran viszont 15-20 percig vannak jelen csupán. 

Azoknál a gyerekeknél, ha kihagyod az „ablakot” szervezetük azonnal visszanyeri az energiáját. 

Ez a következő  legkevesebb 45 perctől másfél óráig terjedő időszakban lesz így a következő alváshoz vezető „ablakig” , és aztán mivel túlfáradtak, valószínűleg nehezebb lesz átváltani alvásba.

Miért érdemes naplózni az alvást?

Ha átnézed gyermeked alvásnaplóját, és észleled, hogy gyermeked sokkal kevesebbet alszik, mint az életkorának megfelelő átlagos alvásmennyiség (például egy nagycsoportos 8,5 órát vagy 9 órát alszik éjjel), nagyon valószínű, hogy komoly alváshiányban szenved. 

Annyira fáradt, hogy aludni sem tud. 

Ahelyett, hogy azt gondolod, kevesebb alvásra van szüksége, mint a testvérének, használd az átlagos alvásmennyiséget, ami az életkorának ajánlott, hogy meghatározd a cél alvási idejét. Ez egy jó kezdet. Finomhangolhatod majd, ahogy dolgozol gyermekeddel.

Az átlagos alvásnapló az csupán egy átlag. Segít neked felismerni a várthoz közel álló helyzetet, amivel dolgod van, de szükség van a finomhangolásra, hogy passzoljon gyermekedhez. 

Ha közelről figyeled, gyermeked a végén megmutatja neked, amikor megtaláltad az igazi alvás idejét, 

Az által, hogy gyorsabban alszik el, többet alszik, és sokkal jobbá válik a viselkedése. 

A kulcs az, hogy meg kell keresned az alvás „ablakát”. Hogy mi ez? Jövő héten elárulom.

Mikor aludjon el a gyerek?

A következő lépés meghatározni az alvásidőt:

Az alvásidő nem egyenlő a lefekvési idővel. 

Az alvásidő az a pillanat, amikor gyermeked elalszik. 

A lefekvési idő az, amikor elkezded az ágyba készülődés folyamatát és a végső ellazulás az alvás idő előtt. 

 A biológiai óra beállításának tervében, az alvás időt és a lefekvési időt úgy határozzuk meg, hogy arra fókuszálunk, mennyi alvásidőre van ténylegesen szüksége gyermekednek.