Kellemes Karácsonyt és Boldog Új Esztendőt Kívánok!

Kellemes Karácsonyt és boldog, nyugodt új évet kívánok minden kedves Olvasómnak!

 

A tervezés az élénk gyerekek és a család jóllétének kulcsa utazás, és nyaralás esetén is!

 

Kezd egy utitervvel

(Az USAban több időzóna van, itthon ugyan nincs, de a napirendtől való eltérés miatt érdemes a tervezést megfontolnod, legyen Karácsony a nagyszülőkkel, vagy nyaralás valahol az országban, esetleg vagy pláne külföldön!)

 Egy élvezetes utazás, vagy ünnep azzal kezdődik, hogy végiggondolod, mire van szüksége családod minden egyes tagjának. Azért, hogy elkészítsd azt az utitevet, ami a legjobban illik családodhoz, gondod végig a tervek hatását a biológiai órátokra.

Igaz, nem könnyű. És a gondokodás, és az előretervezés nem valószínű, hogy a teendőid listáján szerepel. Viszont akár a nyár és vidámság elé nézel, egy kellemesen eltöltött idő elé a rokonokkal, vagy „túlélni” az időt a rokonokkal, a gyerekek sokkal rugalmasabbak lesznek, jobban érzed majd magad, kisebb eséllyel „fizetsz” utána, ha megállsz és gondolkodsz – még egy kicsit is.

 A helyett hogy azonnal a népszerű látványosságokhoz mentek, fontolj meg egy kis szabadidőt otthon a rokonsággal, a helyett, hogy elrohannátok. Ha hotelben laktok, tervezz kis lazulást a medencélnél az első napra. Időt szánva biolgógiai órádnak az alkalmazkodáshoz, megengedi számodra, hogy az út többi részét élvezhesd.

Az által, hogy terveket készítesz, ami passzol családodhoz, azonnal csökkented a feszültséget, ami az már utazás gondolatára is nő. Mosolyokkal kezded az utazást visítások helyett.

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Az alváshiány és feszültség kapcsolata:

 

Feszültség kezelése

 

Az alváshiány a feszültség egyik forrása. Ha fáradtan kezded az utazásodat, vagy olyan napirendet, ami hírtelen kibillent a cirkadián ritmusod egyensúlyából, véletlenségből megnöveled azokat a szokatlan dolgokat, amik az utazásod első néhány napján több hatalmi harcot teremtenek, mint mókát.

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Hogyan igazítsd a gyermekhez az óraátállításból fakadó terveket?

 

Csak úgy, mint a korai ébredésnél, a gyerekek egyéni különbségei számítanak, amikor változtatni akarod a lefekvési időt.

• A lassan alkalmazkodó, rendszeres északai bagjok, akiket a legnehezebb átállítani egy korábbi lefekvési időre. 
• Az érzékeny gyermek nehéznek fogja találni az elalvást világosban. Szüksége lesz extra erőfeszítésekre, hogy sötétísd a szobáját, így agya tudni fogja, hogy itt az alvás ideje.

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Tavaszi óraátállítás vagy szeptemberi iskolakezdés, korábbra állítani gyerkőcöd biológiai óráját 2. rész:

 Teremts lehetőséget a mozgásra  

Azok a gyerekek, akik nyugodtak és fizikailag kimerültek könnyebben elalszanak, még akkor is, ha korábban van a lefekvés, mint a biológiai órájuk súgja nekik. A napirendbe foglalj testmozgást is, hogy a változtatáshoz segítse őt. A fáradt gyerekek könnyebben és hamarabb elalszanak.

Válts hírtelen    

Egy korábbi lefekvési időhöz és ébredési időhöz idomulni három-négy hétbe is beletelik a teljes „felépülés” –kivéve, ha gyermeked kimerült. 

Így, amikor el kell tolnod gyermeked lefekvési idejét rövid időn belül – ha nincs lehetőséged tervet készíteni, vagy észleled, hogy gyermeked nagyon fáradt – megpróbálhatod a hírtelen váltást az új lefekvési időre.

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Tavaszi óraátállítás vagy szeptemberi iskolakezdés, korábbra állítani gyerkőcöd biológiai óráját 1. rész:

 Legyen az a tavaszi óraátállítás, vagy csak korábbi ébredési idő egy hosszú vidám nyáriszünet után, reggel kell elkezdeni a változtatást.

Kezd el reggel             

Kezd azzal, hogy tizenöt perccel korábban ébreszted fel gyermekedet. Apró lépéseket téve, megkönnyíti a folyamatot.

Használd a fürdetést az agy „átverésére”                      

Agyunk átáll alvásba, ahogy a testhőmérséklet lecsökken. „Át tudod verni” gyermeked szervezetét, úgy hogy kilencven perccel az előtt fürdeted meg, hogy aludni menne. A fürdetés felemeli a testhőmérsékletet. 

Működj együtt gyermekeddel                     

Gondokozz el azon, gyermekednek mit kell tudnia. Nagyon valúszínű, hogy nem is vette észre, hogy pár hét múlva kezdődik az iskola, vagy, hogy az óraátállítás közeleg. Megnyerheted az együttműködését, ha hangsúlyozod ezeket és támogatásodat nyújtod.

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Hogyan kezeld a feszültséget?

 

Amikor elkezded kezelni a feszültséget, jelöld be a naptáradba az óraátállítás időpontját. Küszöböld ki a kora reggeleket az első héten az átállítás után – nem csak hétfőn, az egész héten (igen tudom Magyarországon, ha már bölcsis, ovis, iskolás, ez lehetetlen...). Gyakran, szerdától péntekig terjedő időszak nehezebb, mint a hét kezdete, mivel a kialvatlanság minden nappal nő.

Ne feledkezz el a napközbeni alvásra is tervezni. Ha lehetséges, te is aludj napközben, mivel a gyerkőcnek több csendesítő és nyugtató tevékenységre van szüksége este, hogy segítsd az „átkapcsolását” az alvásba.

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Hozd korábbra a lefekvési és az ébredési időt is - tavaszi óraátállítás problematikája

A cirkadián ritmusunk huszonöt órás ciklusú. Ezért könnyebb később lefeküdni, és később is kelni, mint korábban lefeküdni és utána korábban ébredeni. Így a tavaszi óraátállítás, vagy keleti irányú utazás megzavarja gyermeked szervezetét. Átállni egy korábbi időre megköveteli gyermekedtől, hogy aludjon el, és ébredjen, mielőtt a szervezete azt súgja neki, hogy itt az ideje ezeknek. Ezért nem tud elaludni este, és tovább akar aludni reggel, de mivel a világ nagy része az új idő szerint él, ő képtelen rá, ami keresztbe tesz neki, és kiesik a szinkronból

Valójában, meg tudjuk jósolni ezeket a dolgokat. Minden évben ez van (hacsaknem olyan szerencsés vagy, olyan államban élsz, ahol az óraátállítás eltörlése mellett döntöttek) De ha ott a tavaszi óraátállítás lehetősége minden tavasszal, számíthatsz a kihívást jelentő viselkedésre és ezért és tervezhetsz a sikere.

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Alaptermészetek ismerete lényeges a jó alváshoz 2. rész

•  Amikor gyermeked lassan alkalmazkodó Visszaaludni egyfajta átmenet, egy váltás egyik dologból a másikba. Csökkentve a streszt és kiküszöbölve az „ébreséget okozó” hangokat, szagokat vagy változásokat megelőzi először is a felébredést, és ez pedig megakadályozza a harcot, hogy „visszakapcsoljon” alvásba.
• Amikor gyermeked biológiai órája kiszámítható és rendszeres Ha gyermeked egy igazi hajnali pacsirta, értsd meg, hogy a genetika ellened dolgozik. Apukám –egy notórius hajnali pacsirta 4.20-kor ébredt, hogy megfejje a teheneket egészen hetvenöt éves koráig. Büszkén hírdette, hogy SOSEM volt szüksége ébresztő órára. Nyugdíjas korára, képes volt reggeli ébredéseit 5.30-ra tolni. Ennyi volt. Meg akarod majd tanítani gyermekednek egész fiatalon, hogy önállátó legyen. Óriási kihívás lesz egy órával eltolni a napirendjét.
• Amikor gyermeked magas energiasznttel rendelekezik Akár csak az impulzív gyermek, a magas energiaszinttel rendelkező is óriási lelkesedéssel kezdi a reggelt. Magaddal vinni az ágyba ezt a gyerkőcöt csak néha működhet. Csapkod és beszél, jobban érdekli a játék, mint az alvás. Olyan játékot is tegyél el reggelre, amivel mozogni tud, mint egy hintaló, kis autók, vagy könnyű labdák. Ha idősebb, a legjobb helyen a szobájába lenne egy szobabicikli, így már kilómétereket tud tekerni, mire te felébredsz.

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Az alaptermészetek ismerete lényeges a jó alváshoz 1. rész

 

Alaptermészet – igazítsd a tervet gyermekedhez

 

Határozottan látszik, ahogy másokkal beszélsz, vagy közelebbről megfigyeled családod tagjait, hogy egyesek könnyebben alkalmazkodnak a napirendhez. A válasz gyakran az alaptermészetükben rejlik:

• Amikor gyermeked impulzív  A kihívás egy impulzív gyerkőcnél, főleg az extrovertált impulzív gyerekeknél, az, hogy társaságra vágynak, amikor felébrednek, és hangosan sírnak, ha nem kapják meg. Gyorsan váltanak alvásból ébrenlétbe és lelkesen állnak készen meghódítani a világot.
• Amikor gyermeked érzékeny Ha lehetséges, az ő szobáját a lakás nyugati vagy északi oldalára tedd, és az utcától távol. A reggeli fény és a hangok felébresztik őt. Ha a szoba keletre néz, vagy az utcai lámpák vagy más eszközök nagyon bevilágítanak, fedd be az ablakát sűrű szövésű sötétítővel és gondoskodj arról, hogy a sarkoknál se szivárogjon be fény. 

Még néhány alaptermészetet említek a következő posztban.

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

A képes tervező nem csak autistáknak való:

 

Használj képes tervezőt       

Gondolkozz el gyermekedről. Milyen képességeket tudsz neki tanítani, hogy reggel önálló legyen? Kezd reális elvárásokkal. Ha képes öt-tíz percet csendben eljátszani, ünnepeld meg.

Koránkelőd  gyorsabban lép pubertáns korba , mint ahogy valaha gondoltad. Köszönhetően az akkor fellépő hormonális változásoknak, még a hajnali pacsirtád is egy éjszakai bagollyá változik majd. Ahelyett hogy azért harcolnál, hogy ágyban maradjon, kiverni szeretnéd onnan, visszavágyva azt az időd, amikor még nem tudtad őt ágyban tartani. (Ez így van, a 17 éves lányom addig hajnalban kelt anno, amíg nem vettünk redőnyt az abalakára, most meg, igaz hajnali 2-ig sőt fél 4ig is fent van, aztán meg délig alszik, a rosszabb alvó élénkem korábban fekszik, bár már sokszor ő is sokáig fent van és játszik/olvas, és bizony nyáron volt, hogy fél 2-kor ébredt délután)

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Hogyan tudsz te aludni még reggel egy kicsit, ha pacsirtád van?

 

Biztosíts harapnivalót                      

A koránkelőknek jó étvágya van. Biztosan nyújts tápláló lefekvés előtti harapnivalót a lefekvési szokásaitokban (A rosszagyerek.blogspot.hu-n említem, hogy Amerikában divatos a lefekvés előtt enni néhány falatot) és hagyj gyermeked szobájában. Egy féltányérnyi gabonapehely műanyag tányérban megtelíti amíg elkészíted neki a reggelit. Tudsz hagyni narancslevet, vagy vizet egy csőröspohárban, ha szomjas lenne. 

Tisztázd a szabályokat         

Bizonyosodj meg róla , hogy a szabályok világosak. Ha nem szeretnéd, hogy a koránkelőd felébressze a testvéreit, bizonyosodj meg róla, hogy a határok világosak. 

Tanítsd meg neki az órát      

Ha biztonságosnak érzed, hogy egy órát rakj gyermeked szobájába, tanítsd meg neki a leolvasását. Ha lehetséges inkább számlapos órát tegyél be, mint digitálisat.

Kép forrása: https://auti.hu/shop/vizualis-idomero-timer

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Mit tehetsz egy korán kelő totyogóval?

 

Tedd gyerekbiztossá a helységet            

Ha a gyerkőcöd gyakorolja ezeket a képességeket (ld előző poszt), hogy mások megzavarása nélkül tudjon felkelni, a biztonság elsődleges dologgá válik. 

• Takard le vagy tedd el az elektrónikus eszközöket. Eleinte ezek lehetnek lámpák, a CD lejátszó, és még az óra is.
•  Küszöböld ki a leeséseket egy ráccsal a lépcső elé helyezve. 
• Legyenek erősek a székek, így gyermeked fel tud kapcsolni egy menyezeti lámpát. 
• Ha hideg éghajlaton élsz, meleg pizsamát adjál rá, így ha felébred korán, kényelmes lesz neki.
• Fontold meg egy búvóhely készítését, egy szűk helyet gyermeked számára ahova bemehet és csendben játszhat, ahogy a nap felkel. 

Készíts elő játékokat 

Mielőtt gyermeked aludni tér, együtt válasszstok ki játékokat, amivel biztonságosan és csendben tud játszani, amikor felébred reggel. Ha megteheted, ezekkel a játékokkal csak reggel engedd játszani, így megtartják „frisseségüket”.

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Az óraátállításnál lehet hírtelen is átállni

          Csináld hírtelen. Egyszerűen az új napirend szerint kezeld gyermekeedet, megváltoztatva az ébredési, napközbeni alvási és a lefekvési időket, akár csak az étkezési és mozgási időket. Csak ne feledd el, hogy gyermeked nincs szinkronban önmagával, így sokkal több segítségre lesz szüksége a lenyugváshoz, hogy aludni tudjon, mivel túlfáradt lesz, mire eléri azt az időt. És a későbbi lefekvési idő ellenére, kezdetben korábban fog ébredni, mint ahogy szeretnéd. 

Ha neked is korán kelőd van, és három és fél éves, vagy idősebb, elkezdhetsz neki képességeket tanítani, mit tegyen, amikor korán ébred, így a család többi tagja tovább tud aludni. (Ha fiatalabb, el kell fogadnod, szüksége van rád, hogy korábban lefeküdjön, és korábban kezd a napodat, amíg elég idős nem lesz ahhoz, hogy együttműködhessetek – a napfelkelték tényleg gyönyörűek!)

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Egy rendszeres alaptermészettel rendelkező gyermek és az óraátállítás tavasszal

     Amikor átállítod az órát az eddigi hajnali hat óra reggel hat óra lesz hírtelen. Választhatod azt is, hogy egyszerűen meghagyod gyermekedet a szervezetének ritmusában. Az átállás előtt nyolckor ment lefeküdni, és hatkor kelt. Ahelyett, hogy megtartod a nyolc órás lefekvési időt, hagyd saját szervezetének idejére ezt. Ez azt jelenti, hogy tavasszal kilenckor fog lefeküdni, és reggel hétig fog aludni. Ha szerencsés vagy, akár hagyhatod is a nyolc órás lefekvési időnél, és meglátod, hogy még így is egy hétig fog aludni szervezetének szokásos ritmusában.”

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Türelem rózsa helyett jó alvó gyereket teremt

   Bárcsak azt lehetne mondani, hogy a következő reggel, hogy elhalasztottad a lefekvést tizenöt perccel, csoda fog történni, és a koránkelőd tizenöt vagy akár harminc perccel tovább fog aludni. Sajnos, ez valószínűtlen. Jó néhány napba beletelik, néha egy hétbe –vagy még többe, ha gyermeked egy határozott korán kelő – a biológiai óra elkezdjen mozogni akár tizenöt percet is. Eközben, valószínűleg felébred még mindig a szokott idejénben, most alváshiánynyal, házsártosabban, mint valaha. Szerencsére céljaid pozitív kimenetele három-négy nap után mutatkozni fog. Amíg arra vársz, hogy beálljon a változás, ne engedd gyermekenek, hogy hosszabb legyen a napközbeni alvása tizenöt perccel, amit az estinél kihagyott. Ha szükséges ébrezd fel az átlagos alvásmennyisége letelte után.

Szintén fontos fenntartani a napirendet heti hét napon át, hogy gyermeked átálljon. Ez főleg igaz az  korai kelőkre, és ha alaptermészetileg ráadásul rendszertelen is. Ha egyszer napirendje eltolódott tizenöt perccel, kezd előről a folyamatot, visszatolva még tizenöt percet.

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Mit tegyél óraátállításnál?

    Halaszd a lefekvési időt tizenöt perccel. Valószínűleg többet szeretnél, de most, ha drasztikusabban lépsz, a végén egy túlfáradt gyerkőcöt kapsz, aki még korábban kel majd.

A lefekvés halasztása főleg akkor nehéz, amikor az óraátállítás miatt esel vissza. Nem csupán készen fog állni gyermeked az alvásra már mielőtt az óra azt mondja, hogy alvásidő van, de számodra is, nagyobb kiháívás, hogy türelmes legyél és nyugodt gyermekeddel. Ha tudod, kezd el az óraátállításhoz a szoktatást néhány nappal korábban, így kis lépésekben tudod megtenni. Szerencsére, könnyebb elhalasztani a lefekvési időt egy kicsivel, mint ha korábbra akarnád tenni.

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Hogyan tudod átállítani egy korán kelő biológiai óráját?

 

 Ha egy korán kelőd van, akinek a napirendjét ki szeretnéd húzni, este kapcsold fel a lámpát. Ahogy elkezd alkonyodni, kapcsold fel a lámpát és hagyd erősen világítani, amíg el nem kezded a lefekvési szokásokat. Azt szeretnéd, hogy gyermeked agya azt az üzenetet kapja, hogy ez az ébrenlét ideje.

Ne kapcsold be a tévét reggel. A koránkelőknek mindig van kedvenc műsoruk, amiért felkelnek, hogy megnézhessék. 

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Miért kell mozogni késő délután a jó alvás érdekében?

 

       Az alvással foglalkozó tudósok szerint, általában akkor alszunk el, amikor a testhőmérsékletünk a legalacsonyabbra esik vissza napközben, akkor ébredünk fel, amikor elkezd emelkedni. A kortizol hormon kora este csökken a legméllyebbre, majd az ébredés előtt magas szintre emelkedik. A mozgás emeli a testhőmérsékletet, tehát ha szeretnéd eltolni a lefekvési időt gyermeked számára, megfontolhatod, hogy testmozgást teszel a napirendhez késő délután, vagy kora este, hogy kicsit tovább tartson ki. A kulcs az, hogy találj valamit, ami eléggé éberré teszi, hogy tizenöt perccel eltold az alvásidejét, de nem késed le az alvási „ablakát”. 

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

A napközbeni alvásról se feledkezz meg!

 

  Gyakori tanács a koránkelőknek, hogy hagyd ki a napközbeni alvását, így fáradtabb lesz, és tovább alszik majd. A gond az ezzel a tanáccsal, hogy nem veszi figyelembe a korán kelők pontos biológiai óráját, ami felébreszti őt, akár mennyire is fáradt. Az alváshiány pedig feszültséget kreál, ami ébrerré teszi őt. Ráadásul, ha kihagyja a napközbeni alvást, korábban akar majd elaludni, ami még korábbi ébredéshez vezethet. 

Amíg gyermekednek szüksége van a napközbeni alvásra, hangold össze a hosszát. Szeretnéd, ha gyermeked elegendő alváshoz jutna, hogy ne legyen túlfáradt, de ugyanakkor nem szeretnéd, ha túl sokat aludna napközben, és éjjel pedig kevesebbet. Ha arra van szükség, hogy felébreszd, tedd meg kilencven perc és két óra alvás között. Ilyen módon egy teljes alvási ciklust befejezett, és könnyebb lesz számára felébredni.

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Hogyan lehet gyermeked biológiai óráját átállítani?

 

Kezd a reggelivel és az ebéddel:

Gyermeked agya, nem csak azt mondja el, mikor legyen éber, azt is, mikor egyen és mikor ürítsen. Ezért, amikor szeretnéd átállítani az óráját, az egész rendszert kell átállítanod. Kezd a folyamatot azzal, hogy későbbre rakod a reggelit, ebédet és a vacsorát tizenöt perccel. Ennyi, tizenöt perc.

A biológiai óra lassan változik, így, napokon vagy akár heteken át kell mozgatnunk a hatás eléréséhez. Egy teljes fiziológiai rendszert állítasz át, és egyensúlyozol a gyengéd noszogatás és a között, hogy nem szeretnéd őt a túlfáradságba hajszolni.

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

A feszültség szintjének ellenőrzése elengedhetetlen a jó alváshoz!

 

          Adj össze egy hajnali pacsirtát, és egy alaptermészetileg magas energiaszinttel rendelkező gyereket, adj hozzá valamennyi feszültséget, és korán kelőt kapsz.

 Bár nem tudod megváltoztatni génjeit, tudod kezelni viszont a feszültséget, amik puskaporként hatnak azokra a génekre, éberen tartva őt. Ellenőrizd alvásnaplódat. Azokon a reggeleken, amikor gyermeked korán kel, nézd át mi történt előző nap. 

Ha előre látod, tudsz a sikerre tervezni, úgy, hogy plusz csendesítő, nyugtató tevékenységeket vezetsz be, így amikro gyermeked aludni megy, szervezete nem lesz ideges. Az ellazult test mélyebb és hosszabb alvást produkál. 

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Változtass látásmódot - miért kel korán gyermeked?

A korai kelők gyakran genetikai hajlamuk van a nappal együtt kelni. Ez azért van, mert a biológiai órájuk azt mondja, hogy ez a legmegfelelőbb idő számukra az éberséghez. 

Ez nem szüleik elleni összeesküvés.

•  (Nem tudjuk miért, de a fiú csecsemők nagyobb valószínűséggel leszenek korán kelők.)
• A tavasz szintén kiugrasztja a hajnali pacsirtákat az ágyból, akár csak a madarakat. 
• Az óraátállítás gyakran korán kelőket hoz létre, ahogy ragaszkodnak a koránkeléshez. 
•  Lehet, hogy a következő hajnali DJ-t neveled!

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

A cirkadián ritmus befolyásolása:

Sok oka van annak, ha megváltoztatod gyermeked napirendjét:

•  lehet olyan egyszerű, mint egy pizsama party, 
• vagy egy rövid, de időzónákat átlépő utazás, ami átmenetileg megzavarja a rendszert. 
• Vagy szükséges lehet hosszútávon, hogy megbírkozzon például az óraátállítással, 
• egy orszgot átívelő költözéssel (Vagy számunkra külföldre költözéssel. a szerk), 
• iskolába való visszatérés a nyári szünet után, 
• vagy egyszerűen csak biztosítani, hogy gyermeked megkapja az elegendő alvást, amire nagyon nagy szüksége van. 
• Vagy ismét, lehet azért is, mert egyszerűen valami mókásat szeretnél csinálni.

Amire fontos emlékezni, hogy amíg az összehangolás megtörténik, és gyakran így is kell, nem csupán az ébrdési és a lefekvési idős számít.

 A napirendet átalakítva befolyásolja a cirkadián ritmust, a biológiai órát, ami elárulja nekünk, mikor kell ébernek lennünk, és azt is mikor engedjen ki különböző hormonokat a szervezetbe, rendezi a testhőmérsékletet, továbbítja a bélmozgásokat, és még sok mindent.

 Amikor gyermeked kipihentnek érzi magát és magától felébred, szikronban van a cirkadián ritmusával. Az összes rendszer egyenesben van. Pozitív és energiakészletei feltöltöttek.

De ha megváltoztatjuk a napirendet, és fel kell ébreszteni, mielőtt szervezete készen állna erre, vagy kihúzzuk addig, amíg szeretnénk, hogy ellaudjon, megzavarunk a teljes fiziológiai rendszerét. 

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Az alaptermészetek szerinti alvásproblémák és annak megsegítése: 3. Energiaszint (ami a 7. alaptemrészeti jellemző)

 

Amennyiben csecsemőd magas energiaszinttel rendelkezdik:       

A biztonság óriási aggodalom a magas energiaszinttel rendelkező babáknál:

• Még az úszülött is képes végiggurulni egy felnőtt ágyon, akinek alaptermészete magas energiaszinttel bír. 
• Amennyiben pihenőszéket használsz, a padlón helyezd el, és sosem asztalon vagy a konyhapulton. Használd a biztonsági övet. 
• Ne hagyd egyedül a gyerkőcöt olyan helyen, ahol leszaladhat, vagy legurulhat. 
• Ha együttaludtál ezzel a gyerkőccel az első három hónapban, lehet, úgy döntesz, hogy saját ágyba rakod őt – hacsak nem zavarnak az arcodban lévő kicsi lábujjak.

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Az alaptermészetek szerinti alvásproblémák és annak megsegítése: 2. Érzékenység (ami a 3. alaptemrészeti jellemző)

 Akár csak az impulív gyerkőc, az érzékeny gyerkőcnek is szüksége van, arra hogy védelmet kapjon a túlingerlődéstől. Semmit sem hagy ki.  Szuperérzékeny gyermeked tudtani fogja veled, amikor túlterhelődött, mivel képtelen lesz aludni, vagy az éjszaka közepén felébred készen állva a veled való játékra. 

• A legjobb számára, ha egy puha hordozóba „viseled magadon”. 
• Ne menj vele fényárban úszó üzletekbe. 
• Zárd le a tévét, amit eddig háttérzajként használtál. 
• „Fészke” körül korlátozd a mozgó és egyéb játékok számát. 
• Tegyél plusz erőfeszítést saját stresszed kezelésében. 
• Pólyázd be és masszírozd. 

A végén könnyebbnek fogja találni kizárni a világot, de most szüksége van tőled némi segítségre.

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Az alaptermészetek szerinti alvásproblémák és annak megsegítése: 1. Impulzivitás

Amikor eljön az alvás, még az újszülött is megmutatja az alaptermészeti különbségeket.

Amennyiben csecsemőd impulzív          

Kórházi csecsemőosztályon a nővérek lehetnek az elsők, akik észlelik gyermeked impulzív alaptermészetét. Nem szokatlan, hogy amikor az édesanyához viszik ezeket a gyerekeket a csecsemőosztályról, elmondják neki, hogy ő az a baba, aki az összes többit felébreszti sírásával. Ez az után történik, hogy a gyermeket a csecsemősök elviszi, hogy az édesanya pihenhessen. Ez az impulzív baba, aki azért kűzd, hogy a közeledben lehessen. Valamit tudhat már, hogy közelséged segít neki nyugodtnak maradni. Fontos emlékezni, hogy ez fiziológia. Szüksége van rád, hogy csökkentsd az ingerek szintjét a nap során, megvédd a napközbeni alvását, és amikor sír, segíts neki pulzusát csökkenteni az által, hogy öledbe veszed és ringatod.

Ez a gyerek imád szopizni. A szoptatás nyugtatja őt.

Ez ugyan az a gyerek, akinek kicsit hosszabb időbe telik megtanulni az önálló „átkapcsolást” az alvásba. 

Az impulízv gyereknek gyors és érzékeny reakcióra van szüksége, ami megévdi őt a túlterhelődéstől, de ez nem azt jelenti, hogy semem tudsz vele gyakorolni. Folytasd a gyakorlást, perceket növelve. Azonnal reagálj, ha feszültétté válik a kísérletre.
Légy türelmes, és adj időt és neki is sikerülni fog.

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Csecsemők esetén jelezned kell nekik az alvás kezdetének idejét:

Jelezd az alvás idejének elérkeztét           

Csecsemőd nem áll készen konkrét alvás időbeosztásra. Az első néhány hónapban fontos, hogy kísérd gyermekedet, észlelve, mikor van alvásra szüksége, mikor áll készen az étkezésre, még akkor is, ha saját ritmusa van. Amit tehetsz, hogy bemutatod neki a nappalok és éjszakák közti különbséget.

A fiatal csecsemő agyára nincs hatással az éjszakák és nappalok váltakozásnak ciklusa, így nincs elképzelése arról, mikor szeretnéd, hogy aludjon. Amíg meg szeretnéd védeni a zajtól és fénytől, ami túlterheli őt, mutasd meg neki a nappalok átlagos zajait. Amikor felébred, gondozd, és beszélj hozzá. Tudasd vele, hogy nappal szeretsz vele játszani.

Amikor lehetséges, próbáld lefektetni, amikor már álmos és add meg a lehetőségét az „átkapcsolást” alvásba önálóan, de ne hagyd őt sírni. Ha elalszik etetés közben, vagy amíg a karodban tartod, ne aggódj ezen abban a pillanatban.  Azért, hogy felkészítsd rá, tudsz vele gyakorolni, fokozatosan bemutatva az önálló elalvás ötletét.

Szánj időt gyermeked jeleinek felismerésére, ugyan azokat a lépéseket ismételve, és létrehozva egy kis jelzést elkezdi bemutatni babádnak a jeleket, ami hamarosan segíti őt felismerni, hogy itt az alvás ideje.

(Érdekesség az angol shhh, shhh, shhh a magyar csitt csitt csitt megfejelője:

Lehet, hogy viccesen hangzik, amíg bele nem gondolsz, hogy az anyaméhben milyen hangokat hallott a csecsemőd. A vér áramlása, a szívverés ismerős hangok számára. shhh, shhh, shhh hang és gyengéden himbáld babádat előre hátra, amíg az alkarodon fekszik, a „régi otthonára” emékezteted. Ez érzék, ami biztonságos érzést nyújt és segíti őt aludni.)

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Tippek csecsemők jobb alvásához 2. rész:

 Ünnepeld meg az ujjszopást          

Ha gyermeked szopja a hüvelykujját, ez egy ok az ünneplésre. Az ujjszopüs babák jobban alszanak, mivel le tudják saját magukat csendesíteni.

Masszázs         

 A ringatás nagyon csendedsítő a babák számára, de ha abbahagyod, lehet, hogy felébrednek. A masszázs annál is jobb.  Szánj rá néhány plusz percet a fürdetés után, hogy megmasszírozd. Amíg eteted, vagy ölben tartod, simogasd a lábát, vagy a pocakját. Amikor csak lehetséges, érintsd meg babádat. Hordozd őt tested mellett. Nem fogod őt elkényeztetni, csendesíteni viszont igen. Egy boldog baba egy nap megjutalmaz téged türelmével, és irányításodra való nyitottságával.

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Tippek csecsemők jobb alvásához 1. rész:

 Használj hálóinget                 

A pizsamák nagyon cukik, de emlékezz, a babád számára stresszt okoz, ha fázik. Próbálj felöltöztetni csecsemődet – lányokat és fiúkat egyaránt- hálóingbe lefekvésnél. „ Egy hálóing lehetővé teszi számodra, hogy gyorsan tudjál pelenkát cserélni éjjel.

Használj sapkát         

 Gyakran a kórházi csecsemőosztályon a gyerkere sapkát adnak. Ez nem csak a kinézet miatt van. Az orvosi személyzet fedezte fel, hogy a csecsemők jobban alszanak, amikor melegben vannak – de nem túlmelegben. A babák nagy mennyiségű hőt veszítenek a fejük búbján keresztül, egy sapka, nem csak melegen tartja őket, biztonságot is nyújt számukra. Tehát próbálj használni hálósipkát picikédnek. Melegen tartja, és segíti az alvásban.

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

A pólya elavult dolog?

 

Hogyan tudod csökkenteni a csecsemő stresszét?

Amikor az újdonsült szülők jól érzik magukat, a baba stresszintje alacsonyabb. 

Ha egyszer bevezeted, néhány extra dolog, ami segíti az átmenetet a pocakodból a való világba.   Újszülötted a szűk helyhez van szokva. A karok és lábak kalimpálásának szabadsága fárasztó és túlingerlő lehet számára. Ezért segít neki, ha pólyában tartod. 

Gyakran, ha gyermeked túl álmos az etetéshez, javasolt kibontani őt az etetés ideére, azért hogy éber legyen eléggé az evéshez. Nagyon figyelj oda a babára, hogy az éberség a nélkül legyen meg, hogy túlingerelné őt ez a helyezt. Tágra nyitja a szemét és nyugodtsággal néz rád, lassan körözve karjaival és lábaival, vagy merevvé és izgatottá válik, rólad levéve a szemét, mivel túlinterlődött? Küszöböld ki a kicsomagolását, ha a szabadság túlterheli őt.

Lányom rajza

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Miért romlik meg a házasság/párkapcsolat szólés után:

 

Az Anyatermészet arra törekszik, hogy a csecsemőket a faj túléléséhez alkossa meg. Ez azt jelenti, hogy azokat a hormonokat növeli, amik csökkentik a szexuális vágyat a friss édesanyákban. Sajnos ez a csökkentés csak az egyenleg egyik oldalára igaz; az apáknál megmarad az erős szexuális vágy, ami számára azt érezteti, hogy őt kizárták.

Helyreállítani a párkapcsolatot egy újszülött érkezése után alapvető dolog az első évben!

 Egy kevésbé stresszes anyának több ideje és enrgiája van az édesapára, ami boldoggá teszi, és még többet segít. Együttműködve nem csak a stresszt csökkentitek, hanem javítja a kapcsolatot is.

Ez azt jelentheti például az édesanyáknak, hogy el kell engedni a „te utadat” a babagondozásról és megengedni a z apa számára, hogy feledezze a „saját útját” ehhez. Emlékeztesd a többi nőt (nagymamákat, lánytestvéreket és barátokat), hogy ne gyötörjék vagy vegyék el az apától a feladatokat. Gyakran akaratlanul a nők kizárják az újdonsült édesapákat.

Ha szoptatsz, a fürdetés legyen az apa feladata. Ez csodállatos bensőséges lehetőséget teremt a gyermekgondozásban. Öltöztetés, pelenkacsere, hordozás, ringatás és altatás az etetés után mind olyan feladt, amit az édesapa átvehet. 

Ahogy gondoskodtok és tápláljátok együtt a kis jövevényt, ne feledkezzetek meg egymásról. Létrehozva a gondoskodás és intimitás szokásait boldogabbá tesz és kevesebb stresszt éreztek. Gyermeked érezni fogja a különbséget, és mindenki jobban tud majd aludni.

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Amennyiben a baba nem veletek alszik -hogyan tudod megkönnyíteni a jó alvást?

              Ha te felszínesen alszol, és nem tudsz egy szobában aludni gyermekeddel, fontos ezt felismerni. Neked is szükséged van alvásra. Ha ez az ok, akkor választhatod azt is, hogy csecsemőd egy másik szobában alszik. (Ez lehet, hogy kényelmesebb számodra más okokból is.) 

A böfiztetős textilpelus és a takaró a kiságyba mehet itt is. Amikor éjjel eteted babádat, használd a hintaszéket, vagy vidd be az ágyba és etesd meg ott. Majd rakd be a kiságyába.

 A változtatgatás az alvóhelyekben éberséget okoz a csecsemőknek. 

Kiszámíthatóság és stabilítás lehetővé teszik számára, hogy nyugodt maradjon, az édesanya illata által megnyugtatva, és készen áll az alvásra.

Nem számít, milyen helyet választasz csecsemőd „fészkéül”:

• válassz egy olyan helyszínt:
•  ami könnyű használni, 

és megengedi számodra, hogy olyan nyugodt és pihent maradj, amennyire csak lehetséges. 

Hogyan altasd el babádat?           

 Létrehozni egy napirendet nem azt jelenti, hogy egy merev menetrendet alkotsz! Ez azt jelenti, hogy létrehozol csendesítő nyugtató stratégiákat, amik megengedik mindenki számára, hogy készen álljanak az alvásra. Ezt elkezdeni úgy lehet, hogy együttműködtök.

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Egy légtérben alvás, de nem egy ágyban:

 

         Ha közeledben szeretnéd tudni csecsemődet, de aggodsz, hogy ráfekszel, vagy állandó riadókészültségben leszel, ha melleteted van, vagy egyszerűen nem kényelmes az együttalvás, a közelben alvás lesz a te megoldásod. 

Óriási választék van:

•  utazóágyakban, 
• bölcsőkben, 
• függőágyakban 
• és mózeskosarakban, 

ami megkönnyíti gyermekedet a közeledben tudni, de nem a te ágyadban. 

Számíts az átmenetre, ha gyermekedet kiságyba vagy nagyobb helyre szoktatod át, ahogy nő. 

Amikor olyan „fészket” készítesz, ami külön van a te ágyadtól, fontos, hogy legyen jelen az őt ellátó szülő illata. Egyszerű módja ennek a textilpelenka, vagy egy könnyű takaró.

Minden nap, ahogy alszik napközben, vagy leteszed este, ugyan azon a folyamaton menjentek át, lerakva őt a textil pelenkájára, vagy takarójára, ami az édesanyja illatát tartalmazza, vagy annak a szülőének, akivel a legjobban ismer. Ha utazol, vidd magaddal a pelust, a gyermeknek ezt azt jelenti, hogy magatokkal vittétek a „fészkét”. Ha szuperérzékeny, vidd magaddal a lepedőjét és a matracát is.

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Mikor ne aludj együtt gyermekeddel?

 

Az aggodalom az együttalvásban az, hogy lehet ráfekhetsz a babára, vagy megfojtod őt. Legyél annak tudatában, hogy vannak tényezők, amik csökkentik az érzékenységedet, hol van abban a pillanatban a babád az ágyban. Így ne válaszd az együttalvást ha:

1.      Dohányzol

2.      Alkoholt fogyasztottál, vagy droghasználó vagy, beleértve a vényköteles gyógyszereket, a diszkó drogokat, vagy vény nélkül kapható gyógyszereket, ami károsíthatja fogékonyságodat.

3.      Megmaradt súlyfelesleged, ami megakadályozhatja tudatosságodat, hol van a tested a babáéhoz képest.

4. Partnered nem szeretné – a babáknak olyan szülőkre van szükségük, akik nyugodtak, és együttműködnek

 

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/