Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este, illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

2021. augusztus 29., vasárnap

Hogyan tudod átállítani egy korán kelő biológiai óráját?

 

 Ha egy korán kelőd van, akinek a napirendjét ki szeretnéd húzni, este kapcsold fel a lámpát. Ahogy elkezd alkonyodni, kapcsold fel a lámpát és hagyd erősen világítani, amíg el nem kezded a lefekvési szokásokat. Azt szeretnéd, hogy gyermeked agya azt az üzenetet kapja, hogy ez az ébrenlét ideje.

Ne kapcsold be a tévét reggel. A koránkelőknek mindig van kedvenc műsoruk, amiért felkelnek, hogy megnézhessék. 





Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/


2021. augusztus 22., vasárnap

Miért kell mozogni késő délután a jó alvás érdekében?

 

       Az alvással foglalkozó tudósok szerint, általában akkor alszunk el, amikor a testhőmérsékletünk a legalacsonyabbra esik vissza napközben, akkor ébredünk fel, amikor elkezd emelkedni. A kortizol hormon kora este csökken a legméllyebbre, majd az ébredés előtt magas szintre emelkedik. A mozgás emeli a testhőmérsékletet, tehát ha szeretnéd eltolni a lefekvési időt gyermeked számára, megfontolhatod, hogy testmozgást teszel a napirendhez késő délután, vagy kora este, hogy kicsit tovább tartson ki. A kulcs az, hogy találj valamit, ami eléggé éberré teszi, hogy tizenöt perccel eltold az alvásidejét, de nem késed le az alvási „ablakát”. 




Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/


2021. augusztus 15., vasárnap

A napközbeni alvásról se feledkezz meg!

 

  Gyakori tanács a koránkelőknek, hogy hagyd ki a napközbeni alvását, így fáradtabb lesz, és tovább alszik majd. A gond az ezzel a tanáccsal, hogy nem veszi figyelembe a korán kelők pontos biológiai óráját, ami felébreszti őt, akár mennyire is fáradt. Az alváshiány pedig feszültséget kreál, ami ébrerré teszi őt. Ráadásul, ha kihagyja a napközbeni alvást, korábban akar majd elaludni, ami még korábbi ébredéshez vezethet. 

Amíg gyermekednek szüksége van a napközbeni alvásra, hangold össze a hosszát. Szeretnéd, ha gyermeked elegendő alváshoz jutna, hogy ne legyen túlfáradt, de ugyanakkor nem szeretnéd, ha túl sokat aludna napközben, és éjjel pedig kevesebbet. Ha arra van szükség, hogy felébreszd, tedd meg kilencven perc és két óra alvás között. Ilyen módon egy teljes alvási ciklust befejezett, és könnyebb lesz számára felébredni.



Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

2021. augusztus 8., vasárnap

Hogyan lehet gyermeked biológiai óráját átállítani?

 

Kezd a reggelivel és az ebéddel:

Gyermeked agya, nem csak azt mondja el, mikor legyen éber, azt is, mikor egyen és mikor ürítsen. Ezért, amikor szeretnéd átállítani az óráját, az egész rendszert kell átállítanod. Kezd a folyamatot azzal, hogy későbbre rakod a reggelit, ebédet és a vacsorát tizenöt perccel. Ennyi, tizenöt perc.

A biológiai óra lassan változik, így, napokon vagy akár heteken át kell mozgatnunk a hatás eléréséhez. Egy teljes fiziológiai rendszert állítasz át, és egyensúlyozol a gyengéd noszogatás és a között, hogy nem szeretnéd őt a túlfáradságba hajszolni.


Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

2021. augusztus 1., vasárnap

A feszültség szintjének ellenőrzése elengedhetetlen a jó alváshoz!

 

          Adj össze egy hajnali pacsirtát, és egy alaptermészetileg magas energiaszinttel rendelkező gyereket, adj hozzá valamennyi feszültséget, és korán kelőt kapsz.

 Bár nem tudod megváltoztatni génjeit, tudod kezelni viszont a feszültséget, amik puskaporként hatnak azokra a génekre, éberen tartva őt. Ellenőrizd alvásnaplódat. Azokon a reggeleken, amikor gyermeked korán kel, nézd át mi történt előző nap. 

Ha előre látod, tudsz a sikerre tervezni, úgy, hogy plusz csendesítő, nyugtató tevékenységeket vezetsz be, így amikro gyermeked aludni megy, szervezete nem lesz ideges. Az ellazult test mélyebb és hosszabb alvást produkál. 



Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/