Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este, illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

2021. november 28., vasárnap

Tavaszi óraátállítás vagy szeptemberi iskolakezdés, korábbra állítani gyerkőcöd biológiai óráját 2. rész:

 Teremts lehetőséget a mozgásra  

Azok a gyerekek, akik nyugodtak és fizikailag kimerültek könnyebben elalszanak, még akkor is, ha korábban van a lefekvés, mint a biológiai órájuk súgja nekik. A napirendbe foglalj testmozgást is, hogy a változtatáshoz segítse őt. A fáradt gyerekek könnyebben és hamarabb elalszanak.

Válts hírtelen    

Egy korábbi lefekvési időhöz és ébredési időhöz idomulni három-négy hétbe is beletelik a teljes „felépülés” –kivéve, ha gyermeked kimerült. 

Így, amikor el kell tolnod gyermeked lefekvési idejét rövid időn belül – ha nincs lehetőséged tervet készíteni, vagy észleled, hogy gyermeked nagyon fáradt – megpróbálhatod a hírtelen váltást az új lefekvési időre.



Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

2021. november 21., vasárnap

Tavaszi óraátállítás vagy szeptemberi iskolakezdés, korábbra állítani gyerkőcöd biológiai óráját 1. rész:


 Legyen az a tavaszi óraátállítás, vagy csak korábbi ébredési idő egy hosszú vidám nyáriszünet után, reggel kell elkezdeni a változtatást.

Kezd el reggel             

Kezd azzal, hogy tizenöt perccel korábban ébreszted fel gyermekedet. Apró lépéseket téve, megkönnyíti a folyamatot.

Használd a fürdetést az agy „átverésére”                      

Agyunk átáll alvásba, ahogy a testhőmérséklet lecsökken. „Át tudod verni” gyermeked szervezetét, úgy hogy kilencven perccel az előtt fürdeted meg, hogy aludni menne. A fürdetés felemeli a testhőmérsékletet. 

Működj együtt gyermekeddel                     

Gondokozz el azon, gyermekednek mit kell tudnia. Nagyon valúszínű, hogy nem is vette észre, hogy pár hét múlva kezdődik az iskola, vagy, hogy az óraátállítás közeleg. Megnyerheted az együttműködését, ha hangsúlyozod ezeket és támogatásodat nyújtod.




Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

2021. november 14., vasárnap

Hogyan kezeld a feszültséget?

 

Amikor elkezded kezelni a feszültséget, jelöld be a naptáradba az óraátállítás időpontját. Küszöböld ki a kora reggeleket az első héten az átállítás után – nem csak hétfőn, az egész héten (igen tudom Magyarországon, ha már bölcsis, ovis, iskolás, ez lehetetlen...). Gyakran, szerdától péntekig terjedő időszak nehezebb, mint a hét kezdete, mivel a kialvatlanság minden nappal nő.

Ne feledkezz el a napközbeni alvásra is tervezni. Ha lehetséges, te is aludj napközben, mivel a gyerkőcnek több csendesítő és nyugtató tevékenységre van szüksége este, hogy segítsd az „átkapcsolását” az alvásba.


Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

2021. november 7., vasárnap

Hozd korábbra a lefekvési és az ébredési időt is - tavaszi óraátállítás problematikája


A cirkadián ritmusunk huszonöt órás ciklusú. Ezért könnyebb később lefeküdni, és később is kelni, mint korábban lefeküdni és utána korábban ébredeni. Így a tavaszi óraátállítás, vagy keleti irányú utazás megzavarja gyermeked szervezetét. Átállni egy korábbi időre megköveteli gyermekedtől, hogy aludjon el, és ébredjen, mielőtt a szervezete azt súgja neki, hogy itt az ideje ezeknek. Ezért nem tud elaludni este, és tovább akar aludni reggel, de mivel a világ nagy része az új idő szerint él, ő képtelen rá, ami keresztbe tesz neki, és kiesik a szinkronból

Valójában, meg tudjuk jósolni ezeket a dolgokat. Minden évben ez van (hacsaknem olyan szerencsés vagy, olyan államban élsz, ahol az óraátállítás eltörlése mellett döntöttek) De ha ott a tavaszi óraátállítás lehetősége minden tavasszal, számíthatsz a kihívást jelentő viselkedésre és ezért és tervezhetsz a sikere.


Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/