Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este, illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

2019. január 27., vasárnap

Mi köze a tévének és a számítógépnek a rossz alváshoz?



Három oka van annak, hogy korlátozd a TV néző és számítógép használati időt gyermeked számára:

  1.  Az egyik a fény, aminek ki van téve, ami megviccelheti gyermeked agyát, azt gondolva, hogy a nap közepe van
  2. A második, hogy gyermeked nagy valószínűséggel harcolni fog azért, hogy végignézhesse a műsort. 
  3. Valamint a harmadik az inger, még akkor is, ha a háttérben megy, gyermekedet riadó készültségbe helyezi.
A jövő héten elárulom, hogyan tudod elvonni a kütyüket gyerkőcödtől!




 


2019. január 20., vasárnap

Mi köze a reggeli fénynek az esti altatáshoz?


A reggeli természetes fény számít! 

Kelj fel, és menj ki a szabadba!         


A reggeli fény világosan üzeni az agynak, hogy itt az idő ébren lenni! Ezért olyan fontos, hogy felkeljen gyermeked reggel és kimenjen a fénybe!
Ha nem lehetséges, foglalj a napirendbe  szabadban történő játék időt iskola/óvoda előtt. Mivel idehaza korábban kezdődik a suli, lehet inkább egy kis séta odafele! Ne feledkezz el a csecsemőkről. Ők szintén profitálnak a reggeli csavargásból, vagy kutyasétáltatásból. 



2019. január 13., vasárnap

Az étkezés miként befolyásolja az alvást?


Az étkezések és állandó harapnivaló idők szintén segítik az agyat, mikor kell készenlétben lennie és mikor kell átkapcsolnia alvásba. 

Helyezd a reggelit közel gyermeked ébredési idejéhez! (Még akkor is, ha ő nem egy reggeliző típus, kínálj neki valami könnyűt, jelezve az agynak, hogy itt az idő elkezdeni a napot.) E nélkül a jel nélkül a napirend könnyen elkezd sodródni!

Add hozzá az ebédet. amennyiben gyermeked az iskolában, vagy az oviban ebédel fél 12-kor, szeretnéd követni ugyan ezt az időbeosztást otthon is!

Majd add hozzá a vacsorát. Általában azt tapasztalta Kurcinka, hogy a kisebb gyerekek túl későn kapnak vacsorát. 
Vedd fontolóra, hogy fél 5 és fél 6 között adj neki enni, majd tegyél lehetővé egy gyors lefekvés előtti harapnivalót (az USA-ban ez a szokás - Magyarországon nem, pedig a túlzott éjszakai inzulintermelést gátolja meg –inzulin rezisztensként tapasztaltam meg jótékony hatását), a későn hazaérkező felnőttel. 
Ha lehetséges, helyezd a vacsorát legalább egy órával, de leginkább 2 órával alvás idő előtt. 

Emlékezz arra is, hogy küszöböld ki a koffeint gyermeked étrendéből. 
(Kakaó csak délig, csoki -főleg kisebb érzékeny élénk gyerekeknél szintén délig, teára figyelj, hogy gyerektea legyen!)

 Alkalmazz egészséges harapnivalókat a főétkezések között.



2019. január 6., vasárnap

Hogyan oszd be a napközbeni alvásokat?


Az idő az első és a második alvás között, mindig kicsit hosszabb, de a gyerektől függ!

Néhány gyerkőc készen áll 2 óra múlva újra aludni, míg mások 3 óránál tovább is bírják. 

Emlékezz rá, ezek átlagok. 

Meg kell figyelned saját gyermekedet, hogy felfedezd saját ritmusát. 

Sajnos nem csak egyszer szükséges ezt megtenned. Ahogy nő és fejlődik, az alvási szükséglete változni fog, szükségessé téve, hogy annak megfelelően hozzá igazítsd. 


Mottónk pedig változatlan, a fejlődés és nem a tökéletesség a fontos.

Amennyiben gyermeked ovis, ebéd után időszerű az alvás, igazítsd ennek idejéhez a hétvégéitek napirendjét.