Kívánok minden kedeves Olvasónak sokkal jobb sikeresebb, és egészségesebb új évet, mint az idei volt!
Két féle ember létezik megfigyeléseim szerint, az egyik a szerencsés, aki leteszi a fejét és elalszik, a másik pedig, aki órákig szenved. Élénk gyerekek szempontjából is vannak szerencsések, de ha nem az, akkor Kurcinka módszerével megközelítve a problémát alaptermészeti jellemzők szerint meg tudod érteni és választ adni a gyerkőc alvásproblémájára.
Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este, illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/
2020. december 27., vasárnap
Boldog Új Évet kívánok
2020. december 20., vasárnap
Kellemes Karácsonyt kívánok!
Kedves Olvasó!
Az idei Karácsony egy különleges, rendkívüli Ünnep, hisz idős szeretteinket a covid miatt jobb, ha elkerüljük.
Hozom nektek a régi Karácsonyról szóló sorozatomat, remélem hasznos lesz számotokra is!
http://rosszagyerek.blogspot.hu/2013/12/karacsony-egy-elenk-gyerekkel.html
http://rosszagyerek.blogspot.hu/2013/12/barnim-es-az-unnepek-kihivas.html
http://rosszagyerek.blogspot.hu/2013/12/karacsony-virtuais-aknamezo.html
http://rosszagyerek.blogspot.hu/2013/12/mennyire-kell-ragaszkodni.html
http://rosszagyerek.blogspot.hu/2013/12/mit-tehetsz-hogy-nyugodtan-teljen-az.html
http://rosszagyerek.blogspot.hu/2013/12/meglepetes-es-robban-az-elenkbomba.html
2020. december 13., vasárnap
Figyelj oda a fejlődési hullámokra
A fejlődési hullám még nálunk felnőtteknél is jelen van, csak hogy nem veszsük észre,
hogy átmegyünk rajta, hét évente következik be. A gyermekeknél azonban félévente,
és ahogy fiamon megfigyeltem pubertásig látványos, aztán már csak évente veszed
észre, és a végén már szépen észrevehetetlen lesz.
Az impulzivitás miatt kap dührohamokat illetve hiszti rohamokat a
gyerek, ez az az alaptermészeti jellemző, ahol a gyerkőc nem tudja magáról,
hogy mi történik vele, ettől megijed, ezzel fokozva a roham hevességét.
A dührohamoknak vannak csúcspontjai, az egyik ilyen csúcspont a
gyerkőc születésnapja, és az azt megelőző illetve azt követő 6 hetes időszak.
Természetesen ebben az időszakban a kevésbé impulzív gyerkőcök is hisztisebbek
lesznek ám!
Ezekben az időszakokban a gyerekek idegrendszere kicsit megborul,
majd újra rendeződik.
A születésnapjától számított fél év múlva ugyan ez megtörténhet
egyébként.
Sajnos ellenszer nincs, számíts rá, készülj fel rá lelkileg, értsd
meg az okát, és várj, elmúlik.
Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/
2020. december 6., vasárnap
Folytasd az alvásnaplót -csecsemők
Térj vissza az alvásnaplóhoz. Keresd meg gyermeked „ablakának” jeleit!
Ha gyermeked csecsemő, felfedezheted, hogy csupán egy és két és fél óra között ébredés után, készen áll a napközbeni alvásra ismét.
Ha nem látsz jeleket, egyszerűen kezd el lejegyezni aaz ébredési és etetési időket, majd próbáld meg felkészíteni őt az alvásra két és fél órával később.
Ha sír, lökd meg a karját, és ha nagyon kimerült, látni fogod, hogy lekésted
az „ablakát” és túl fáradt, tehát következő alkalommal 15 perccel korábban
próbáld meg lerakni.
A legcélszerűbb a gyermeked életének első hónapjában, amikor valószínütlen nincs világos napirendje a napközbeni alvásoknak. Egyszerűen jegyezd fel, mikor ébred és mikor eszik, időzíts egy órával később, vagy még később (attól függően, mint tapasztaltál meg gyermekeddel kapcsolatban), közelről figyeld a jeleket, és rakd le. Folytasd a nap folyamán, ahogy szükséges, pontosan lejegyezve gyermeked napirendjét.
A holland gyerekek átlagosan két órával többet
alaszanak egy nap alatt, mint az USAban. Gyakran választjuk az
ingerlést, amire viszont mindenkinek szüksége lenne, az az avlás. Amit szintén
felfedezel majd, ha több alvást teszel lehetővé csecsemődnek, a szunyókálók,
akik 20-30 perceket alszanak egyszerre, elkezdik meghosszabbítani az
alvásidejüket, mivel nem túlfáradtak, és nincsenek riadókészültségbern.
Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/
2020. november 29., vasárnap
A szieszta hasznossága:
Hosszútávon azt szeretnéd, hogy gyermeked tudja önállóan értelmezni saját szervezetének jeleit, és felismerje, mikor van szüksége pihenésre. Ezért olyan fontos megbeszélni vele, hogy mennyivel jobban érzi magát az alvás, vagy a szieszta után.
- Ha a nagycsoportosod nem aludt eddig délután, megtanulják elfogadni a napközbeni alvás erősítő hatását.
- A csecsemőknek és totyogóknak a nap folyamán gyakrabban van szükségük a leállásra, alvásra és a tanult dolgok megerősítésére, mint a nagycsoportosoknak. Gyakrabban és korábban érik el az „ablakukat”, mint ahogy te számítasz rá, és ahogy nőnek és fejlődnek, az az „ablak” állandóan mozog. Intenzív megfigyelése hasznos, ha lépést tartasz vele.
Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/
2020. november 22., vasárnap
Miért utasítja el a gyerkőc a napközbeni alvást?
Az általános ajánlás egy nagycsoportos számára tizenegy-tizenkét óra alvás, huszonnégy óra alatt. Kurcinka azt vette észre, hogy ha egyszer megkapják a lehetőséget a napközbeni alvásra, az alvás hiány okozta feszütség csökken, ami gyakran odavezet, hogy tizenkét-tizenhárom órát is tudnak aludni.
Ha gyermeked
alszik délután, és olyan későig fentmarad este, amit te már nem szeretnél, van
néhány lehetőség, amit megvizsgálhatsz ahelyett, hogy a nagyon is szükséges
délutáni alvásából veszel el:
- Először is, döntsd el, mennyi ideig forszírozod a napközbeni alvást. Két-három hétbe is beletelik, hogy a biológiai óra beálljon. Ha csak most kezdted felkínálni a napközbeni alvást, maradjon is így. Hamar látni fogod a különbséget. Ahogy szervezete megnyugszik, könnyebben elalszik, és jobban is fog aludni.
- Másodjára, ellenőrizd a napirendeteket: Kiszámíthatatlan? Ha rendszertelen, rendszerezd. Vidd ki a reggeli fénybe gyermekedet, és sok testmozgást végezzetek, kapcsold ki a tévékészüléket. Ahogy így teszel, beállítod a biológiai óráját, hogy könnyebben elaludhasson.
- Harmadszor, alaposan figyelj, és bizonyosodj meg róla, hogy nem hagyod ki az „ablak” lehetőségét. Feltételezheted, hogy mivel aludt napközben, nem áll készen az esti lefekvésre, pedig dehogyisnem. Amikor kihagyod az „ablakot” átlendül, és egy újabb negyventől kilencven percig terjedőleg tolódik a rendes lefekvési idejétől az ágybamenetel.
- Végül, vizsgáld felül elvárásaidat.
Tartsd észben családod értékrendjét és gyermeked szükségleteit, mivel tervezed a szieszta időt. Ilyen módon könnyebb lesz tiszteletben tartanod. Az este nem romlik el, aminek a végén az akaratok háborúja lesz. És végül gyermeked könnyebben el fog tudni aludni –és gyakran korábban – mint ahogy valaha elvárnád.
Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/
2020. november 15., vasárnap
Mit tegyél egy nagycsoportossal, aki már nem akar aludni délután?
Ha odafigyelsz az anyatermészet jeleire, és esélyt adsz számára, hogy segítsen nekünk úgy, hogy beépítesz pihenő időt a napirendbe.
Tehát, ha gyermeked nagycsoportos, röviddel ebéd után kezdj lassító jeleket küldeni, Ezek a jelek gyakran nagyon finomak, és rövid életűek, így alaposan figyelj! Erre az „ablakra” törekszel.
Egy átlagos napirend a nagycsoportos számára lehet:
- hétkor kel,
- délben ebédel,
- délutáni alvás egytől fél háromig,
- amit fél kilences alvásidő követ.
- Most, ha a családod későbbi lefekvési időt szeret inkább, és gyermekednek megvan a lehetősége, és alszik is sokáig reggel, akkor ennek megfelelően a délutáni alvást el lehet tolni.
- Ha viszont gyermeked kora reggel ébred, nem számít, mikor megy este aludni, fontos el tiszteletben tartani biológiai óráját és korábban ágyba tenni, amikor eléri a természetes alvási „ablakát”.
Majd tudsz tervezni a kipihent gyerkőccel reggel, este egy házsártos, túlfáradt gyerek helyett.
Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/
2020. november 8., vasárnap
Ragaszkodj a napközbeni alvásokhoz
Az alvás előtérbe helyezése szinte ódivatúvá vált. Sokkal gyakoribb három szakkörre beíratkozni és az elvégzését forszírozni nem számítva mennyire kimeritő a napirend számotokra. De ahogy gyermekednek van egy „ablaka” az esti alváshoz, van egy alkalmas „ablaka” napközben is.
Rögtön ebéd után az energia szint természetes mélysége következik, az összes nagycsoportosnak, vagy idősebbeknek is. Ezért érzed gyakran álmosnak magad ebéd után –ez nem az elfogyasztott étel miatt van, hanem a természetes energiaszint mélység miatt. Az anyatermészet jelzi, hogy itt a szieszta ideje.
Gyakran harcolunk az anyatermészettel, koffein tartalmú itallal, egy kis csokival, vagy teszünk valamit, hogy folytathassunk a dolgunkat.
Cola ivás lányom rajza |
Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/
2020. november 1., vasárnap
Mit tegyél, ha a gyerek nem tud nélküled aludni? II. rész
A gyerekek jobban alszanak, ha a szülők nem stresszesek!
Délelőtt:
Délelőtt kendőbe kötheted gyerkőcödet, és összebújhattok együtt a nagyobb gyerekekkel a mese olvasás idejére. Vagy használhatod az időt arra is, hogy leülsz az asztalhoz, amíg a nagyobbak rajzolnak, vagy festenek.
Délután:
Délután csinálj szieszta időt mindenki számára. Meglepetést fog okozni, az energia és hatékonyság, amit kapsz általa és az amennyire képes leszel megvalósítani a „jelek észlelését”.
Nem lesz mindig így. Folytasd a gyakorlást azzal, hogy babádat befekteted a bölcsőbe vagy az ágyba minimum heti egyszer. Végül, elfogadja majd, és csak elforul, és már alszik is.
Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/
2020. október 25., vasárnap
Mit tegyél, ha a gyerek nem tud nélküled aludni?
A hat hónapnál fiatalabb csecsemők, veled szeretnek aludni, úgy tekintünk rájuk, mint problémás alvókra, akiknek a szokását ki kell javítani.
A hordozással történő napközbeni altatás idők kezdete óta létező dolog. Érdekesség ezekkel a babákkal kapcsolatban. Ha szüleik segítik őket az által, hogy
kezükben tarták, vagy közelükben vannak, éjjel saját „fészkükben” fognak
aludni, akkor is, ha ez egy bölcső vagy egy mózeskosár. Nem csak megengedik,
hogy lerakjuk őket (ébren, vagy már álmukban), hanem nagyon kicsi korukban, öttől
kilenc óráig terjedő megszakítás nélküli időt alszanak át.
Ahogy te
ráhangolódsz babádra, úgy fog ő is rád hangolódni. A hormonok tánca az, ami
anya és gyermeke között zajlik. Nem kényezteted el babádat!
Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/
2020. október 18., vasárnap
Számít, hol alszik a gyerkőc napközben?
Ahol gyermeked napközben alszik, és ahol éjjel alszik, nem kell ugyan annak a helynek lennie. Aludhat napközben ugyan azon a helyen, vagy inkább egy másik helyen szeretne, mint például
- egy kanapén,
- bölcsőben,
- a szülői ágyban, ha nem alszik ott általában,
- vagy más kényelmes helyen.
Mivel a gyermeked számára, valószínüleg nem számít, hol van ennek helye, ha egyszer eldől, az állandóság fontos ebben, mivel ez segít jelezni, hogy itt az alvás ideje, amikor elérkezik.
Az, hogy abbahagyja, amit csinál, hogy pihenjen sokkal fontosabb annál, hogy ágyban legyen.
Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/
2020. október 11., vasárnap
Szieszta is megoldás lehet?
Hogy néz ki a napközbeni alvás
A legtöbb esetben alvás időt jelent, de lehet ez szieszta is, ami során te és gyermeked szünetet tartotok.
Ez alatt az időalatt a gyerkőc:
- olvashat,
- rajzolhat,
- zenét hallgathat,
- kirakós játékkal játszhat,
- vagy egyszerűen lefeküdhet, és álmodozhat.
Ez nem jelenti azt, hogy videot, vagy kedvenc tévé műsorát nézi.
Negyvenöt perc és egy óra között, ha gyermeked nem aludt el, a szieszta idő befejeződött.
Gyermeked délutáni alvásának hossza változó:
- Csecsemők és totyogók akár három órát, vagy többet is alhatnak egyhuzamban.
- A legtöbb nagycsoportos másféltől-két órán át alszik délután.
Azt is csinálhatjátok, hogy csupán
húsz vagy harminc percen át alszotok amire szükségetek van, hogy megkapjátok
azt az energiát az egész további napra.
Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/
2020. október 4., vasárnap
Miért kell napközben is aludni óvodás kor végéig?
Miért hasznos a napközbeni alvás?
- Tanulmányok tucatjai mutatják ki, hogy a napközbeni alvás növeli az éberséget, a termelékenységet és javítja a hangulatot.
- A napközbeni alvás javítja a mozgási képességet, benne a reakció időt, valamint kritikus az egészséges fejlődés és immunrendszer működése szempontjából.
- Egy sűrű nap rohanása közben, gyermeked napközbeni alvása segíti az önkontrolt.
- E nélkül az összes energia az ébren maradásba megy el, és ez több lefekvéskörüli harchoz vezet és éjszaka közepi felébredéshez, mivel gyermeked túlfáradt.
Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/
2020. szeptember 27., vasárnap
Nem pavor, nincs rémálma, de folyton felébred a gyerkőc?
- Vizsgáld meg a következő napra vonatkozó terveidet.
- Hagyj ki, amit lehet.
2020. szeptember 20., vasárnap
Rémálva van a gyerkőcnek, vagy pavor?
Ez nem e-book reklám akar lenni, kifejezetten a kép miatt raktam fel (de ha felkeltette érdeklődésedet az e-book, keresd az oldalamon, az e-bookok között! |
2020. szeptember 13., vasárnap
Mit tegyél Pavor esetén?
Hogyan reagálj?
- Első dolgod az, hogy gyermekedet tartsd biztonságban.
- Menj oda hozzá.
- Ne szólítsd a nevén, és ne kérdezd meg mi a baj. (Még akkor is, ha a szemei tágra nyíltak, alszik.)
- Nyugtasd meg. Tudasd vele, hogy ott vagy mellette, visszaaludhat, és minden rendben van.
- Ha engedi, fektesd vissza. Ha nem akarja, hogy megérintsd, ne tedd, de maradj a közelébe, hogy megbizonyosodj biztonságáról.
2020. szeptember 6., vasárnap
Mi az a Pavor? Hallottál már róla?
2020. augusztus 30., vasárnap
Az allergia például megakadályozhatja az alvást?
- asztma,
- emésztési problémák,
- reflux,
- székrekedés,
- allergiák,
- szemidegsérülés.
Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/
2020. augusztus 23., vasárnap
Orvosi problémák, mint fertőzés, vagy horkolás akadályozhatják az alvást
Fertőzés
Horkolás
2020. augusztus 16., vasárnap
Orvosi problémák, amik felébredést okozhatnak
- a feszültség,
- idő,
- és alaptermészet
- Fertőzés
- Horkolás
- Allergiák, asztma és más problémák
- Éjszakai felriadás, vagy pavor
- Rémálmok
2020. augusztus 9., vasárnap
A duracell nyulak alvása (magas energiaszintű gyerekek)
Ha
gyermeked magas energiaszinttel rendelkezik
2020. augusztus 2., vasárnap
A lassan alkalmazkodó alaptermészet nem a te bosszantásodra van, vedd komolyan!
Ha
gyermeked lassan alkalmazkodó
2020. július 26., vasárnap
Ha a gyerkőc érzékeny, érdemes erre odafigyelni alvásnál is!
Ha
gyermeked érzékeny
Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/
2020. július 19., vasárnap
Impulzív gyerkőc esetén fontos, hogy gyorsan reagálj!
- Amikor reagálsz gyermekedre, végy egy mély levegőt.
- Emlékeztesd magad, hogy szüksége van a segítségedre.
- Minden rendben. Minden gyerek felébred.
Tudsz neki segíteni, és hamar visszaalszik.
Az éjszakák végeredményével, évekkel később találkozol csak, amikor tinédzsered, vagy fiatal felnőtt gyermeked lehuppan az ágyad mellé, és elmeséli napjának történéseit.
Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/
2020. július 12., vasárnap
A rossz alvás alaptermészeti okai 1. Impulzivítás
Amikor a gyerkőc impulzív:
Biológiailag úgy vannak összerakva, hogy könnyebben felébrednek, és ezért sokkal érzékenyebbek a feszültségre és a biológiai órájuk megzavarására.
Ennek a gyermeknek tényleg szüksége van rád, hogy segítsd őt a nap folyamán kezelni a feszültséget, sok csendesítő nyugtató tevékenység beiktatásával, beállított biolgóiai órával és állandó napirenddel.
Megakadályozva a felébredéseket, hatékonyabban segíted őt kezelni a feszültséget, és megszönteti az éjszaka közepi a sírást. Ha felébred, tudd, hogy gyorsan kell reagálnod, hogy ne kerüljön teljes éberségbe.
Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/
2020. július 5., vasárnap
Fontos, hogy úgy ébredjen a gyerkőc, ahogy elaludt! Miért?
Ellenőrizd, lezártad a lámpát, miután elaludt?
2020. június 28., vasárnap
Mi köze a nappali fénynek az éjszakai alváshoz?
- Az időjárás rosszra fordult, így gyermeked nem tudott kimenni, játszani?
- Az utóbbi időben elfoglalt voltál, és kevesebbet tudtad felügyelni gyermeked tévé nézését, vagy számítógépes játék idejét?
2020. június 21., vasárnap
NE hagyd el a délutáni alvást!
Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/
2020. június 14., vasárnap
Honnan tudod, hogy jól működik-e a biológiai óra?
A napirended áttekintése
- Gyermeked lefekvési ideje eltolódott?
- Kihagytál, vagy lerövidítettél egy délutáni alvást?
- Különböző időkben ébred fel reggel?
- Mi a helyzet az étkezésekkel?
- Kiszámíthatatlanok?
- Nemrég időzónán utaztál át?
Az összes hasonló döntés megzavarja a biológiai órát, és gyakoribb ébredéshez vezet!
2020. június 7., vasárnap
Aludjanak együtt a testvérek!
2020. május 31., vasárnap
A biztonság érzése és a nem alvás kapcsolata
Amikor gyermeked a feszült energia és feszült fáradtság állapotában van, nagy valószínűséggel keresi a kapcsolódást veled, még az éjszaka közepén is.
Amikor a gyerekek aggódnak, nem tudod őket fenyegetéssel, kényszerítéssel vagy könyörgéssel kihozni ebből az állapotból.
2020. május 24., vasárnap
Kényeztetés-e, ha éjjel reagálsz gyermekedre?
Kezd egyszerűen a legkevesebb közbenlépéssel, amennyire csak lehetséges.Ahogy az éjszaka lassan eltelik, valószínűleg több közbenlépésre van szükség, hogy vissza tudjon aludni. Ilyenkor kerül elő az etetés, az ölbevétel, vagy saját ágyadba fektetés.
2020. május 17., vasárnap
Tervezz előre a nyugtató-csendesítő tevékenységek mennyiségét tekintve is.
A feszültség ébredéssel jár.
Amikor észleled, hogy gyermeked a feszült energia, vagy a feszült fáradság állapotában van, több csendesítő nyugtató tevékenységet kell beiktatnod a napotokba, és az esti szokásaitokba.- Tíz perc masszázs helyett, tervezz inkább húsz vagy akár harminc percet.
- Napközben adj hozzá még egy meseidőt.
- Engedj több időt a fürdőkádban.
- Tegyél nagyobb erőfeszítést, hogy a család együtt ülljön le, és kínálj rágni való ételeket.
- Bíztasd testmozgásra és a zenehallgatásra.
Ezek mind csökkentik a feszültséget és könnyebbé teszik, hogy mély, erősítő alvást, amiből kevesebb eséllyel ébred föl.
Ha tervezel, nem kerültök a piros zónába! |
2020. május 10., vasárnap
Éjszakai evészet, mint alvás akadályozó tényező?
Ha ellenkezik, figyeld meg közelebbről a méretbeli, kognitív, társas és érzelmi készségeinek változásait. Színtén észlelheted, hogy kevesebbet követelőzik, és kevesebbet ragaszkodik hozzád. Amikor ezt tapasztalod, tudni fogod, hogy eljött az ideje, hogy finoman noszogasd.