Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este, illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

2019. február 24., vasárnap

Még mindig a testmozgás és alvás viszonya:

Viszont mi van akkor, ha olyan helyen élsz, ahol -14 fok van januári reggeleken, vagy , ahol túl meleg van, hogy kimenjetek a levegőre nyári délutánokon. 

A kulcs az, hogy tudatosan gondolkodni kell mozgási lehetőségeken állandó jelleggel.  

Kutass fel  játékboltokban olyan eszközöket, amik mozgásra buzdítanak, mint például 

  • egy kis trambulint, 
  • fit labdát, 
  • vagy egy benti mászókát.

 Biztosíts „nehéz fizikai” munkát:

  •  mint ásás, 
  • kocsi tolást, 
  • talicskázást egy kézzel a szobán keresztül, 
  • könyveket felcipelni az emeletre, 
  • vagy hegyet mászni. 

A torna, ami ismétlődő mozgást tartalmaz, mint a forgás, séta, futás, vagy biciklizés, különösen nyugtat és csendesít.

Emlékezz, hogy a torna felemeli a testhőmérsékletet, így ennek be kell fejeződnie legkésőbb 3 órával az előtt, hogy gyermekednek szeretnéd, hogy elaludjon. 


2019. február 17., vasárnap

A testmozgás és az alvás közti összefüggésről még egyszer!


A gyakorlat dupla hasznot hoz:

 Amikor eljön az ideje a biológiai óra beállításának,
 a megfelelő időben végzett testmozgás világosan megmondja az agynak, hogy itt az idő ébren lenni, 

és egészséges módon fárasztja le a testet. 

Hordoz egy plusz hozadékot, azzal:


  • hogy csökkenti a feszültséget, 
  • és hogyha rendszeresen teszed, edzetté teszi a tornázót, 
  • ellenállóba teszi 
  • és jobb lesz a stressz kezelésében. 

Így nagyon fontos megbizonyosodni róla, hogy gyermeked eleget mozog-e a nap során. 

A mozgás már csecsemőknél elkezdhető:


  •  Amikor megfürdeted gyermekedet, engedj neki elég időt, hogy paskolja a vizet. 
  • A helyett, hogy engednéd őt ülni egy műanyag hordozóban, ami korlátozza őt, tedd le egy takaróra a földre. 
  • Amennyiben van szőnyeg a lépcsőn, helyezd a rácsot a 3. fokra, és engedd számára a mászást.


Biztasd az idősebb gyerkőcöt:

Menjen ki a levegőre és mozogjon. 





2019. február 10., vasárnap

A fények szerepe az alvásban


Az anyatermészet azért hozta létre a naplementét, hogy jelezze nekünk, hogy a napnak vége van. Az elektromos világítás felfedezésének köszönhetően, figyelmen kívül hagyhatjuk ezt a jelet. Viszont, ha azt szeretnéd, hogy gyermeked könnyebben aludjon el, kezd el a fényeket halványítani este.  

A nyár során, amikor a sötétség nagyon későn érkezik, és a reggeli fény nagyon korán, használj sötétítőket, hogy gyermeked, hogy segítse gyermeked testével tudatni, itt az ideje „átkapcsolni” az alvásba.


2019. február 3., vasárnap

Hogyan vedd el - csökkentsd a TV nézést, számítógép használatot?

 TV és a számítógépes játékok tönkreteszi gyermeked biológiai óráját. 

Amennyiben gyermeked több, mint egy órát tölt képernyő előtt egy nap, valószínűleg befolyásolja az alvását. 
Ha szeretnéd megváltoztatni gyermeked szokásait, fontold meg a teljes elvonást néhány hétre, miközben teljesen elzárod a tévét és korlátozod a számítógépes játékokat. 
Amennyiben túl drasztikusnak tűnik számodra, kezd el fokozatos tiltással. Ki tudod választani azt a módszert, ami neked jobban bejön. 

  • Egy egyszerű lépés lehet, egyszerűen kitenni a TV-t és a számítógépet a szobájából. 
  • Vagy megpróbálhatod következetesen megválogatod a TV műsorokat, amiket meg akartok nézni, és számítógépes játékokat, amiket játszani szeretnék, majd lezárjátok az eszközt.  

A legfontosabb, küszöböld ki a TV nézést, és a számítógépes játékokat rögtön lefekvés előtt. 

Az eredmény jobb lesz és javul az alvás minősége is. Az extra ajándék pedig gyermeked olvasási készségének növekedése lesz – bizonyított haszon.


Ha a TV elhagyásának gondolata elszomorít, folytasd és kísérletezz. Néhány gyerek nem annyira érzékeny, mint mások.