Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este, illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

2019. december 29., vasárnap

Boldog Új Évet kívánok!

Kedves Olvasó!

Sikerekben gazdag és nyugodt Új évet kívánok az egész családnak!



2019. december 22., vasárnap

Boldog Karácsonyt kívánok!

Kedves Olvasó!

Boldog Karácsonyt kívánok!



2019. december 15., vasárnap

A rendszertelen alaptermészet, mint alvásakadályozó

Tiltakozása, vagy kevés jele ellenére, ami azt jelzi elérte az „ablakát”, tegyél meg mindent, hogy stabil legyen a napirend a hét minden napján!
A nap során javuló viselkedése a plusz esti erőfeszítést megéri, hogy ágyba kerüljön. Lényeges a lefekvési idő kiszámíthatósága. 



2019. december 8., vasárnap

A lassan alkalmazkodás mint alvást akadályozó alaptermészet, második rész:


Egyszerűsítsd az átmeneteket       


A lassan alkalmazkodó gyerekek felébreszted minden egyes alakalommal, amikor átmenet jön. Ahogy alakítod a szokásokat, minimalizáld az átkapcsolásokat. Ha egyszer már a fürdőszobában vagytok, mindent végezzetek el ott. Az összes nyugtató tevékenységet ott csináld végig, ahol gyermeked aludni fog, vagy az ágyában, így nem lesz változás a helyszínben, amikor eljön az alvás ideje. 

Kezelni az időhúzást         

A lassan alkalmazkodó gyerekek, amolyan időhúzók. „Kérek még vizet.” „vécére kell mennem.” Tudasd gyermekeddel, hogy egy lehetősége van. El tudja dönteni, hogy felhasználja-e vagy sem. Az által hogy konkretizálod az időhúzó események számát, igényeit figyelembe veszed, de világossá teszed a határokat is. 
Ha tudod, hogy a szokások állandóak, és a határok világosak, de mégis gyermeked vissza-visszahív, ez egy jelzés arra, hogy valami gond van:
  • Az alvás „ablaka” eltolódott nála valamiért? 
  • Korábban valami megzavarta a napirendet, ami megzavarhatta a biológiai óráját? 
  • Történt valami, ami aggodalommal tölti el, vagy feszültséget okozott neki? 

Lassíts; szánj kicsivel több időt, ahogy biztosítod őt a felől, hogy nyugodtan aludhat, simogasd az arcát, mond el neki, mit fogsz csinálni, és old a feszültségét.

Lányom rajza az időhúzásról.


2019. december 1., vasárnap

Hogyan akadályozza az alvást a lassan alkalmazkodó alaptermészet?


Az átmenetek és meglepetések szikrák a lassan alkalmazkodó gyermek számára.


 A legfontosabb emlékezni, arra, hogy ő nem makacskodik!

Fiziológiailag nagyobb kihívás agya számára, „átkapcsolni” egyik dologról a másikba.

Másokkal szemben sokkal inkább a lassan alkalmazkodó gyerkőc az, akinek szüksége van figyelmeztetésre, hogy közeledik a lefekvés ideje, hogy itt az ideje a lezárásnak, és a megjósolható, állandó esti rutinnak. Egy véletlen, random napirend vagy sürgetés nem szándékosan a veszekedések és viták rémálmába sodorhat téged.

Legyél tudatában saját alkalmazkodóképességednek          

A lassan alkalmazkodó gyermek ritkán üdvözli a lefekvés bejelentését örömmel. Helyette ellenkezésre számíthatsz. Ezért fontos saját alkalmazkodóképességed tudatában lenni. 
Ha te gyorsan alkalmazkodsz, és könnyedén kapcsolsz egyik dologból a másikba, kihagyod gyermeked tiltakozását  és erőlteted a szokások alkalmazását, hogy hozzáidomuljon. A probléma az, hogy minél több átalakítást teszel meg, annál nagyobb az esélye, hogy a végén a lassan alkalmazkodód kimerül, és elveszti a képességét az átállásra. 
Az által, hogy fenntartod az állandó tervet, sokkal könnyebbé teszed ezt saját magad és gyermeked számára is.







2019. november 24., vasárnap

Az érzékeny alaptermészet hátrányai alvás tekintetében II. rész


  • Extra bátorítás gyakran hasznos megerősítés, hogy biztonságos már elaludnia, az érzékeny gyerkőc számára. Segítheted őt biztonságban éreznie magát, az által, hogy tudatod vele, hogy mit csinálsz amíg ő el nem alszik, vagy megígérheted, hogy ránézel öt perc múlva.
  • Ez ugyan az a gyerkőc, akinek tudnia kell, hogy nem ő az egyetlen, aki ilyen dolgokat érez. 
  • Ne feledd!  A fürdetés vaddá teszi őt. De nézd meg, mi történik fél órával később. Néha a kádban való pancsolás, az izmokra és ízületekre ható víz nyomásával pontosan, amire szüksége van.  Gyakran a vacsora előtti fürdetés a legoptimálisabb egy ilyen gyerkőcnek.
  • Ugyan ez érvényes a birkózásra is. Néhány erősen érzékeny gyerkőc még profitál is az erős ölelések mély nyomásából – de még egyszer, az est korábbi részén kell megtörténnie.  
  • Nézd őt figyelmesen, és el fogja árulni, hogy mikor és milyen fajta érintésre és érzésre van szüksége, hogy el tudjon lazulni. 
  • A jövőben tervezd előre, hogy a nap folyamán gondoskodsz róla, legyen sok lehetősége cipelni, tolni, mászni, pumpálni, rúgni, és nyomni, így éjszakára az izmai készen fognak állni a megnyugvásra. 
  • Szigorúan korlátozd a képernyőnézést, mivel az ingerek szintjét növeli és a mozgás szegény életmódot segíti elő. 
  • A hangok könnyedén riadókészültségbe hozzák az érzékeny gyermeket, így szeretnél biztosan adni egy hangtompítót az alvókörnyezetéhez.  A kulcsa az, hogy megtaláld a megfelelő az állandó búgást, ami lehetővé teszi számára, hogy átaludhassa a háztartás egyéb zaját.
  • Szuperérzékeny egyének rendszerezik a vizuális ingereket, ezért fontos lecsupaszítani érzékeny gyermeked szobáját, és megszabadulni a vizuális zűrzavartól. Nézz figyelmesen. Olyan játékai vannak, amik könyörögnek a játszásért? Gyermeked jobban alszik, ha a falak csupaszok?


2019. november 17., vasárnap

Hogyan akadályozza az alvást az érzékeny alaptermészet?

Az érzékek és érzelmek azok, amik éberségre késztetik érzékeny gyerkőcödet. Ezért olyan fontos egy csendes és békés környezetet teremteni számára.
Ha meg tudod jósolni mit érez bensőjében, mielőtt ráadod a pizsamát, ami minden éjjel harcba fullad. 

  • Melege van, vagy fázik? Nagyon fontos, hogy kezei és lábai megfelelő hőmérsékletűek legyenek. 
  • Szeretne-e egy erős övet, egy lazát, vagy csak egy hálóinget kedvelne inkább? 


Ez az érzékeny gyerek, aki a körülötte lévő érzelmekre intenzíven hangolódik. 
Ez az a gyerek, aki megkérdezni, hogy miért vagy ideges, mielőtt te egyáltalán észleled azt! 


Létfontosságú a beszélgetésre és az aznap felgyűlt érzelmek csillapítására szánt idő, és a lefekvési idő része kell, hogy legyen


2019. november 10., vasárnap

Az első alaptermészet az impulzivitás. Hogyan akadályozza az alvást?


 Amíg néhány gyerkőc, akik kevésbé impulzívak, el is hagyhatja a nyugtató tevékenységet, meg tudod jósolni, hogy impulzív gyerkőcöd sóvárog minden egyes tevékenységért. 

Több időre van szüksége a lelassuláshoz, és a fékezéshez is. 

Ezért hasznos elcsípni korán és segíteni nekik fokozatosan letenni a terheket.

      Abban a pillanatban, amikor észreveszed, hogy gyerkőcöd a feszült fáradság állapotában van, akkor is, ha reggel hat óra van, a délután közepe, vagy vacsoraidő, hasznos elkapni impulzív gyerkőcöd feszültségét és lépéseket tenni, lenyugtatni mielőtt túlterheli őt. 
     Ha meg tudod jósolni, hogy általában feszült lesz iskola után, vagy vacsoraidőben, tervezz nyugtató tevékenységet, mint például rajzolás, olvasás, vagy rögtön iskola utáni torna és vacsora előtt, így nem csúsztok bele az esti harcokba. 
Az impulzivitást kezelése a napfolyamán, főként a késő délutáni órákban és este, kritikus egy impulzív gyerkőc szervezete számára, hogy készen álljon az alvásra.Egy túlfáradt impulzív gyermek vonzza a katasztrófákat. A kapcsolódás lenyugtatja gyermekedet. Egy ellazult test pedig könnyen átcsúszik alvásba.


2019. november 3., vasárnap

Előre meg lehet jósolni a problémás helyzeteket! Hogy hogyan?



Gondolkozz el rajta: mivel harcolsz minden egyes este? 

  • A pizsama anyagának zavaró érzésével? 
  • Fiad csiklandozza és megérinti hátadat, amikor megpróbálsz lefeküdni mellé? 
  • A legfiatalabb szétrobbantja a csoportot, amikor olvasni próbálsz a nagyobbaknak? 
  • Mindig van valaki, aki még egy meséért könyörög, vagy még kicsi időért, hogy befejezzen valamit? 
  • Lányod játszik valamivel a szobájában, a helyett, hogy pizsamába öltözne, amikor elmész lerakni a csecsemőt aludni? 


Ezek a viselkedések gyermeked alaptermészetéből fakadnak. Ha meg tudod ezeket jósolni, tudsz a sikerre tervezni.



2019. október 27., vasárnap

Az alváshoz az alaptermészettel is foglalkozni kell



Nem a te képzeleted csal, ha úgy érzed, hogy ezzel a gyerkőccel nehezebb dolgod van, mint a többiekkel. Vagy hogy a lakásod fényei gyakrabban égnek éjjel, mint a szomszédjaidé. 

Ez tény. 

Ez ennél sokkal több:

  • állandóság a napirendben, 
  • alapos odafigyelés az ingerek szintjére, 
  • kapcsolódó és nyugtató tevékenységek, 
  • és arra szánt idő, hogy segítsünk a gyerkőc agyának átkapcsolni alvásba. 


Ezzel még nincs vége.  

Sokkal intenzívebben kell figyelned azt is, és keményebben kell dolgoznod, hogy pontosan elkapd az „ablakát”.

A következő bejegyzésekben kivesézzük az alaptermészeteket.

2019. október 20., vasárnap

Mire tanít bennünket egy rosszul alvó gyerkőc?



Milyen könnyen el tudunk aludni, ha „megrendezzük a színt”, mégis milyen nehéz ezt megvalósítani. 

Azért is ajándék egy olyan gyermek, aki megtanít bennünket életünk lassítására, kapcsolódva egymással, és fokozatosan állunk át az éjszakai megnyugvásra.  

Amikor egy érzékeny alvód van, aki harcol az alvással, amíg a feltételek meg nem felelnek teljesen, gyakran nehéz elfogadnunk szerepét, mint a család „érzelmi barométere”. 
Elnyeli az ingereket, reagál az rendszertelenségre és magába szívja a környezet stresszét, szervezete felszívja az egészet, egyre feszültebbé válik, amíg be nem jelenti, hogy „nincs szükségem alvásra. Nyitott szemmel alszom!” 
Minden erőfeszítésünk ellenére, szemei nyitva maradnak, sikítozni kezd, ennek a gyerkőcnek kétszer annyi ideig tart elaludnia, mint a többieknek. 

De még az érzékeny alvó és képes „jó alvóvá” válni. 

Ehhez szükség van arra, hogy finom hangoljuk rendszerünket és értékeljük, hogy ez a gyerkőc, úgy működik, mint a kanári a bányában (annak idején a szén-monoxidot kalitkás kanárikkal jelezték elő a bányászok, mert ő már meghalt, mire  a bányászokhoz ért a gáz), ők a családi jelzőrendszer, képtelen aludni, amikor életünk kibillen egyensúlyából.



2019. október 13., vasárnap

A szülők alvása hogyan függ össze a gyerekekével?



Mielőtt teendőid listáját néznéd, számolja plusz idővel este, amit pároddal töltesz!

Boldog felnőttek elégedett gyerekeket teremtenek, ne feledj időben lefeküdni!

Egy vizsgálat összefüggést talált az alváshiány és az elhízás között!

Ha boldogabb szeretnél lenni, törődj a súlyoddal, és fejleszd felnőtt kapcsolataid minőségét, menj aludni időben. 

Az alvás aranyat ér!

 Törődj magaddal!



2019. október 6., vasárnap

Igazítsd gyermekedhez a lefekvési rituálét!



Minden családban máshogy néz ki a lefekvési rituálé. 

Kísérletezz, amíg meg nem találod az időzítést és technikákat amik a leginkább működnek. 

Alkalmazkodnod is kell olyan helyzetekhez, amikor a feszültség szintje magas, vagy egy fontos esemény megzavarta gyermeked biztonság érzetét.  




 A következő kérdés az, hogy te hogy vagy?

2019. szeptember 29., vasárnap

A képes tervező nem csak autistáknak hasznos:



Szintén nagy segítség, ha készítesz képes tervezőt szokásaitokról, így rá tudsz mutatni arra a képre, ami az egy mese szabályt jelképezi. 

Egy vizuális tervező 5-6 lépésből vagy képből áll:
  • Lehet rajta pizsama,
  • harapnivaló képe, 
  • fogak, 
  • WC, 
  • egy mese, (vagy 10 oldal egy könyvből), 
  • puszi
  • és lámpaoltás. 

Amikor gyermeked könyörög, hogy térjetek el a tervtől, egyszerűen megkérdezheted, mit mond nekünk a képes tervező? Ha már olvastad azt az egy mesét, rámutathatsz arra a képre, és gyermeked tudni fogja, hogy befejezted. 

A kicsik tényleg elhiszik, amit látnak, és lehetetlen vitázni egy táblázattal szemben.

A képes tervező segít neked határozottnak maradni!

Kép forrása: https://cz.pinterest.com/pin/693413673859371143/


2019. szeptember 22., vasárnap

Az esti rutin a veszekedéseket is megelőzi:


              
Amennyiben gyermeked 3 évnél fiatalabb, pontosan kövesd  az esti rutinotokat, segítve őt megtanulni a lépéseket. Egy világos rutin segít neked érzékenyen, de határozottan tartani a határokat. Amikor gyermeked könyörög még egy meséért, szokásaid lehetővé teszi számodra hogy mondhasd:
 „Szeretnél még egy mesét, de a szabály az, hogy csak egy mese van” 
Nem fog neki tetszeni, nem fogja ezt válaszolni: „Köszönöm apa, ezt kellett most hallanom.”, de ez teljesen rendben van. 

Néha a szabályok tanulása nem könnyű.





2019. szeptember 15., vasárnap

Hogyan segítsd az átkapcsolást az alvásba?




  1. Egyszer, ha már jeleztél neki, hogy itt az ideje az alvásnak, fejben ellenőrizd gyermeked szervezetét. 
  2. Amikor észleled izmai elernyedését, lelassul mozgása, és mélyül légzése, emeld le róla a kezed, de maradj szorosan mellette.  
  3. Ahogy lélegzése mélyül, menj el az ágyról a mellette lévő székre. Ha megébred, mond neki, hogy ott vagy vele. Figyeld meg alaposan milyen helyzetbe fészkeli be magát, karjainak mozgását, az érzéseket, amiket keres, ahogy elalszik.
  4. Következő reggel, ünnepeld meg, milyen nagy alvó  és milyen szépen elaludt. 
Amennyiben gyermeked csecsemő, aki túl fiatal, ahhoz, hogy értse szavaidat, és aki egy érzékeny alvó erős túlélő ösztönnel, gyermeked nem fogja hagyni, hogy lerakd, amíg el nem alszik.
Elfogadjuk azt is. Ha szüksége van arra, hogy dajkáljuk és ringassuk, amíg el nem alszik, megtesszük, de az alvóhelyén tesszük azt, sötétben, vagy gyenge világítással, és kísérőzenével, vagy működő ventilátorral. Fokozatosan  ezek  összekötődnek az alvással, és egy nap készen áll majd arra, hogy lefeküdjön és elaludjon. 



2019. szeptember 8., vasárnap

Hogy zajlik az átkapcsolás alvásba?



Ez az a perc, amikor az összes rendszer egyenesbe jön (a biológiai óra beállítva, a test nyugodt) megigazgatja az alvó kedvencét, megfordul, fészkelődik, amíg meg nem találja a megfelelő pozíciót, álomba merül. Az egyetlen dolog, amire szüksége van, hogy 5 perc múlva ránézz.

Amennyiben azonban, egy olyan gyerkőcöd van, aki visít,  már annak gondolatától is, hogy kimész, ne ess kétségbe. Valószínűleg meglep téged, milyen gyorsan elalszik majd, miután kialakítotok és következetesen tartotok olyan szokásokat, amik csökkentik a feszültséget szervezetében és együttműködik biológiai órájával. Akár még tehet is egy kísérletet egy próbálkozásra, hogy elengedjen téged egy-két percre. Ha viszont nem áll rá még készen, ez teljesen rendben van. Mivel a végső célunk gyermeked számára, hogy önállóan átvészelje az átkapcsolást az alvásba, ez nem azt jelenti, hogy elhagyod őt. Segíthetünk neki, hogy elérje ezt egy kis támogató gyakorlással.

Hogy mit tegyél elárulom jövő héten!



2019. szeptember 1., vasárnap

Mik legyenek az alvás jelei?



Az alvás jele az, amit legutoljára csinálsz gyerkőcöddel. 
  • Az altató dal, 
  • vagy a kedvenc csendesítő CD, 
  • egy ima 
  • vagy egyházi ének, 
  • akár egy egyszerű csit csit csit 

segíthet gyermekednek átlépni  éberségből alvásba.
Találd meg mi működik nálatok, néhány kedves szó, amivel magabiztos vagy családtörténetbe írja be magát.
A jeled lehet:
  •  hogy bekapcsolsz egy ventilátort, 
  • fehér zajt kapcsolsz be, 
  • vagy éjszakai fényt, 
  • takaró gyűrögetése, 
  • vagy lámpa lekapcsolása.



2019. augusztus 25., vasárnap

Mik a nyugtató, csendesítő tevékenységek?


Olyan nyugtató szokást hozz létre, ami jó gyermekednek és számodra is        

  • Választhatod azt, hogy a nyugtató és kapcsolódási tevékenységeket csak abban a szobában fogod csinálni, ahol gyermeked aludni fog. 
  • Vagy dönthetsz úgy is, hogy befejezed a mielőtt a „fészkébe” megy, és az utolsó tevékenység a kedvence legyen, amikor ott van már. 

Ne hagyd el alvóhelyét, amíg teljesen meg nem nyugodott. 

Amennyiben ez működik családod számára, bele tudod foglalni a nyugtató tevékenységeket, az alváshoz való készülődés feladatai közé. 

  • Olvassatok együtt mesét, 
  • gondoskodj arról, hogy belebújik a pizsamába, 
  • hagyd gyermekedet, hogy játsszon csendesen, 
  • vagy zenét hallgasson,

amíg te a többi gyerkőccel törődsz, térj vissza hozzá, 

  • masszírozd meg, 
  • majd feküdjetek le együtt beszélgetve.
Néhány gyermeknek csupán egy „kapcsolódó” tevékenységre van szüksége veled, kivétel, ha ez egy rossz éjszaka. Másoknak állandóan többre van szükségük.
A kapcsolódó és nyugtató tevékenységek befejeződnek, amint gyermeked teste ellazul. Majd itt az ideje a jelnek, hogy a szokásrend befejeződött, és itt az idő ágyba bújni.


2019. augusztus 18., vasárnap

A szoptatás abbahagyásának fortélyai


Sok gyermek számára az elválasztás egyenlő a kedvenc „kapcsolódási és nyugtatási” idő elvesztésével jár!

Még akkor is, ha elválasztás előtt, gyermeked nem a cicin aludt el, volt lehetősége a nap során kezelni a feszültséget lefeküdni, lazítani és szopizni. 

Ismétlődő mozgás, főleg az állkapocs ismétlődő mozgása stressz oldó hormonokat hoz létre. 

Ha egyszer a cumisüveg, a cici, vagy a cumi nem lesz többé része gyermeked életének, egy nagyon hatékony feszültség oldó nem lesz többé elérhető számára. 

Így, amikor elválasztod, ne hagyd abba az ölelgetést.  Adj még hozzá másik csendesítő tevékenységet az esti terveidhez ahogy gyermeked átéli az átmenetet.



2019. augusztus 11., vasárnap

És ha te magad vagy a szőranya? Avagy nem kell plüss a babának


Csecsemőknél előfordul, hogy téged választ „kedvencként”.
Ha hosszú a hajad, döntést kell hoznod. Ha lelóg, miközben eteted, egyszerűvé válik gyermeked számára, hogy odanyúljon és simogassa. 


Nincs ahhoz fogható nyugtató és csendesítő dolog, mint anya selymes haja. 

Viszont, ha nem szeretnél gyermeked „kedvence” lenni, felkötheted a hajadat. Habár, ha jól esik gyermekedet úgy ellátni, hogy ő közben fogja a hajadat, tegyél úgy, tudva, hogy egy nap, készen áll a változtatásra, és meg tudod csinálni.

2019. augusztus 4., vasárnap

Mire jó a szőranya, avagy a kedvenc plüss?




A csecsemők 80%-a használ valamiféle „kedvencet”. Nem állandó, és idővel változik,( így lehet, hogy nem is vagy tudatában használatának). 

  • Fiatal csecsemők -3 hónaposak és annál fiatalabbak saját kezüket használják. Aggódhatsz, hogy gyermeked ujjszopó lesz, de ennek van haszna! A hüvelykujj szopizókat jobb alvóknak írják le. 
  • A hat hónaposak kedvelhetnek olyan ruhát, amin édesanyjuk illata van. Egy hálóing, vagy póló, amit viseltél tökéletes erre a célra.


Be tudsz mutatni egy kedvencet vagy barátot  babádnak, ahogy a selymes takarót a válladra teszed, miközben eteted vagy büfizteted őt. Nem csupán melegségeddel fogja társítani a takarót, illatodat is tartalmazza, ami csendesíti és nyugtatja őt



Fiam 13,3 éves kedvence (2019.júliusában) , a 'Vakó', persze kezdetben nem így nézett ki, a sárga az eredeti színe, tavalyig vele aludt élénk Barnim -3 hónapos korában kapta, akkor csak nézegette a járókából.

2019. július 28., vasárnap

Minden gyerek egyedi, mindenkinek más kell egy jó alváshoz



Nem mind találjuk az egyes tevékenységeket csendesítőnek és nyugtatónak. 


  • Néhányan szeretjük az érintést, 
  • mások a személyes teret kedvelik. 
  • Néhányan szeretnek olvasni, 
  • mások kitalált történeteket szeretnek mesélni 
  • vagy beszélgetni egy kicsit. 
Nincs egyetlen helyes nyugtató tevékenység számodra és gyermeked számára. 

Ez az együttműködéstől függ. Olyan tevékenységeket válassz, amit gyermeked és te is egyformán vártok.

Olyan csendesítő tevékenységeket is bevezethetsz, amiben nem kell részt venned:

  •  mint például könyv nézegetés, 
  • naplóírás, 
  • csendes játékokkal való játék, 
  • rajzolás, 
  • zenehallgatás,
  • halak nézegetése egy akváriumban, 
  • vagy a kedvenc plüssállat vagy takaró ölelgetése. 

Nem csupán relaxációs technikákat tanít ez gyermeked számára, hanem több rugalmasságot is ad számodra. 



2019. július 21., vasárnap

Mire jó a kapcsolódó és nyugtató tevékenység az alváshoz?


                   
A gyerekek szeretnének veled időt tölteni, és ha te minden este azon kapod magad, hogy veszekszel gyermekeddel, mivel  a gyerkőc nem akar téged elengedni, várd és tervezz előre. Amikor beiktatsz kapcsolódás időt, fel fogod fedezni, sokkal könnyebb gyermeked számára, hogy elengedjen és elaludjon. 
Ennek jó hatása a következő napon is érzékelhető lesz, nem csupán a jobb hangulat, de gyermeked együttműködési készségében is. Ezek a hasznok, nem csak akkor lesz érvényes, ha gyermeked kicsi, hanem kamaszkorban is. 

Néhány perc kapcsolódás és nyugtatás hatalmas különbséget okoz, mennyire nehéz gyermeked számára az elalvás. 


2019. július 14., vasárnap

Mi fán teremnek az átmeneti tevékenységek?



Gyermekeidnek, még a csecsemőknek is szükségük van egyszerű megjósolható kinyilatkoztatásra, vagy eseményre ami mindig előjön a tervezett időben (vagy nagyon közel ahhoz) minden egyes este. 
Ez lehet:
  •  egy rendrakásra felszólítás, 
  • egy dal vagy a fürdés, 
  • lefekvés előtti harapnivaló, 
  • mesének az ideje, 
  • pizsama felvétele, 
  • a fények tompítása, 
  • az összes kütyü lekapcsolása, 
  • bemenni a fürdőszobába WC használatra és fogat mosni, 
  • vagy felmenni az emeletre. 

Ami lényeges, hogy ez egy világos esemény, ami jelzi gyermeked számára , hogy itt az idő a lezárásra, be kell fejezni a nap tevékenységeit, és elkezdjen felkészülni az álmok  világának közeledésére. 

Gondolkodj el gyermekeid számán, életkorukon és érdeklődésükön, és hogy azonos, vagy különböző napirendjük van-e. Majd válaszd ki az „átmenet” tevékenységet.

 A legfontosabb az, hogy a tevékenység működjön családod számára, megengedve, hogy egy világos jellel kezdjétek el a szokásrendet, és veszekedés nélkül menjen végbe.



2019. július 7., vasárnap

Miért kell kiszámítható lefekvési szokásokat létrehozni?




Egy hatékony lefekvési szokásrend egyszerű és megjósolható, annyira, hogy egy fiatalabb gyerkőc is el tudja mondani. 

  • Olyan lépésekből áll, amit éveken át tudsz követni, nem számítva, hogy hol vagy, legyen ez egy könnyű este, vagy akár egy rázós. 
  • Tartalmaz olyan tevékenységeket, amik minden felnőttnek, aki gyermekedet gondozza, biztonságot nyújt a kivitelezéshez és végül gyermeked átveszi ezeket majd saját maga. 
  • Legfontosabb, gyermekedet nyugodtság és biztonság érzésével hagyja, készen állva átcsúszni alvásba – végül, egyedül, bármilyen helyen, amit családod választ.


Még akkor is, ha gyermeked kis csecsemő, elkezdhetsz létrehozni egy szokásrendet, ami nyugtatja és jelzésekkel szolgál számára. 

1.Átmenet tevékenység: 

Az átmenet tevékenysége megjelöli a kezdetét a lefekvési szokásrendek, mint például 
  • a harapnivaló,
  • tompítani a fényeket, 
  • vagy felvenni a gyerkőcöt ölbe.


2. Kapcsolódó és nyugtató tevékenységek

A kapcsolódó és nyugtató tevékenységek lecsillapítják gyerkőcödet, hogy elég ellazult legyen az alváshoz. 

3. Jelző tevékenységek: 

A jelző tevékenységek is állandóak minden egyes este. 
  • Az ének, 
  • a puszi, az ima, 
  • a lámpa lekapcsolása 
  • és az éjszakai fény bekapcsolása, vagy egy ventilátoré, 

ami azt jelzi, hogy itt az idő aludni.

4. Átkapcsoló tevékenységek: 

Az átkapcsoló tevékenységek az utolsó emlékek és érzékek, amiket a gyerkőc közvetlen elalvás előtt tapasztal. 


2019. június 30., vasárnap

A jó alvás elengedhetetlen része: Az együttműködés


  
Amikor tudatában van annak, hogy gyermeked feszült és biológiai órája kiesett a szinkronból, valamint érted az okát, nem fogod úgy érezni, hogy gyermeked szándékosan rosszul viselkedik. 

Előre megtudod jósolni, és tudatosan hozzáigazítani a terveidet. 

  • Amennyiben gyermeked csecsemő, neked kell meghoznod a döntést a változtatási tervekről. 
  • Viszont, ha gyermeked idősebb, tudsz segíteni, hogy tudatában lehessen annak,mi történik a szervezetében, úgy hogy beszélsz róla. 


  1. Segítheted meglátni a lehetséges problémás helyzeteket, hogy megosztod megfigyeléseidet és kérdéseket teszel fel.
  2. Ez után együtt eldöntitek mit fogtok tenni. 

El tudsz kezdeni sikeres lefekvési szokásokat, az által, hogy elfogadod az alvás szükségességét, gondolkodsz rajta, és előre tervezel. Folytasd úgy, hogy létrehozol egy előrelátható szokásrendet, ami jelez gyermekednek, hogy itt az idő az alvásra.


2019. június 23., vasárnap

Mire kell figyelned egy jó alváshoz?

Abban az esetben, ha nem vagy egészen biztos abban, hogy ez a viselkedést a feszültség és a kimerültség táplálja, tekints vissza a napodra, komolyabban odafigyelve azokra a dolgokra, amik feszültséget generálnak, vagy megzavarják a biológiai órát.


 Kérdezd meg magadtól, hogy:


  •  mi történik? 
  • A napi rohanás nyugtalan vagy az ingerek szintje magas? 
  • Másik tanár volt ma? 
  • Új fejlődésbeli képességek bontakoznak ki? 
  • Több elválás volt a mai napon, mint általában? 
  • Egy izgalmas, vagy félelmetes esemény közeleg? 
  • Megzavarta valami az alvást, kimaradt a délutáni alvás, a lefekvés elcsúszott, vagy korai ébredés volt a nap elején? 
  • Kimaradt a testmozgásra szánt idő ma? 


Akár pozitív vagy negatív, ezek az események feszültséget generálnak és megzavarják a biológiai órát befolyásolva, mi fog történni, amikor eljön az elalvás ideje.



2019. június 16., vasárnap

Mit kell ellenőrizned a jó alváshoz?


A gyerkőc feszültség és kimerültség szintjét:

Nézd át ismét a jeleket, amik alapján gyermeked alváshiányban szenved:

Majd válaszd ki a napnak azt a szakaszát, mint például rögtön iskola után, amikor elhozod őket a napköziből, vagy vacsorakor, hogy ellenőrizd a feszültség és kimerültség szintet. 
  • A gyerekek bosszúsak-e és nyafognak? 
  • A házi feladat túlterheli őket? 
  • Ügyetlenebbek a szokásosnál, vagy kényeztetésre vágynak? 
  • Hogy tartják a figyelmet? 
  • Egyik játékról a másikra mennek, nem figyelnek oda, vagy több segítségre van szükségük és figyelemre mint általában? 
  • El tudnak lenni egymás mellett, vagy egymás torkának ugranak folyton?

Amennyiben gyermeked a nyugodt energia és nyugodt fáradság zónájában van, nem fogod látni a rossz viselkedés jeleit karöltve a feszült energiával és kimerültséggel. 






2019. június 9., vasárnap

Szakíts néhány percet saját magadra! - De mégis hogyan?



  • Legyen ez egy barát vagy a kedvenc rokon telefonhívása (oké az USA-ban ingyenesen lehet hívni városon belül...), 
  • néhány percet beszélni pároddal, egy szünet a nélkül, hogy bárki megzavarna téged, 
  • néhány mély lélegzet, 
  • összebújás, 
  • vagy több időt szánni valamire.




Így ma este állj meg és ellenőrizd saját feszültség szintedet. 


Fortyogsz belül? 

Amennyiben a válasz igen, adj magadnak engedélyt, hogy befejezd azt amit épp csinálsz, és a helyett tegyél lépéseket, hogy lenyugtasd magadat. 

Az a legjobb, ha első lépésként saját lefekvési szokásrendedbe 15 perc pihenőidőt adsz saját magadnak. Ez után készen fogsz állni segíteni gyermekeidnek az alvás előkészületében.




2019. június 2., vasárnap

Mi újság saját feszültség szinteddel?



Az alvás a legszívesebben akkor jön, ha a családban senki sem feszült, mérges vagy senki sem fél. 

Ahogy meg tudod határozni a nap hangulatát reggel, hogyan kezdődjék a nap, szintén befolyásolni tudod  annak végét is. Mindenkinek van  a nap során olyan időszaka, amikor ideges.
 Ha meg tudod jósolni, hogy küzdeni fog türelmed megmaradásáért, és  magadban imádkozni fogsz „Kérlek, csak ma az egyszer, hagyd őket hamar elaludni”, ahogy megközelíted a lefekvési időt gyermekeiddel, fontos néhány perc apa anya „gondolkodási időt” tölteni (hogy mi a gondolkodási idő, nézd meg a www.rosszagyerek.blogspot.hu). Az által, hogy ezt teszed a feszült energiából a nyugodt energia zónájába érsz. Különben gyermeked megérzi a feszültségedet és az éjszaka onnantól szétesik. 


Hogyan szakíts néhány percet saját magadra? Jövő héten elárulom!