Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este, illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

2019. január 13., vasárnap

Az étkezés miként befolyásolja az alvást?


Az étkezések és állandó harapnivaló idők szintén segítik az agyat, mikor kell készenlétben lennie és mikor kell átkapcsolnia alvásba. 

Helyezd a reggelit közel gyermeked ébredési idejéhez! (Még akkor is, ha ő nem egy reggeliző típus, kínálj neki valami könnyűt, jelezve az agynak, hogy itt az idő elkezdeni a napot.) E nélkül a jel nélkül a napirend könnyen elkezd sodródni!

Add hozzá az ebédet. amennyiben gyermeked az iskolában, vagy az oviban ebédel fél 12-kor, szeretnéd követni ugyan ezt az időbeosztást otthon is!

Majd add hozzá a vacsorát. Általában azt tapasztalta Kurcinka, hogy a kisebb gyerekek túl későn kapnak vacsorát. 
Vedd fontolóra, hogy fél 5 és fél 6 között adj neki enni, majd tegyél lehetővé egy gyors lefekvés előtti harapnivalót (az USA-ban ez a szokás - Magyarországon nem, pedig a túlzott éjszakai inzulintermelést gátolja meg –inzulin rezisztensként tapasztaltam meg jótékony hatását), a későn hazaérkező felnőttel. 
Ha lehetséges, helyezd a vacsorát legalább egy órával, de leginkább 2 órával alvás idő előtt. 

Emlékezz arra is, hogy küszöböld ki a koffeint gyermeked étrendéből. 
(Kakaó csak délig, csoki -főleg kisebb érzékeny élénk gyerekeknél szintén délig, teára figyelj, hogy gyerektea legyen!)

 Alkalmazz egészséges harapnivalókat a főétkezések között.