Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este, illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

2018. július 29., vasárnap

Mi a reggeli fény és az alvás kapcsolata?


A reggeli fény:

Fény, erős reggeli fény, az egyik legerősebb befolyással bíró dolog a biológiai órára. Ez egy jele annak, hogy itt az ideje ébren lenni. 
Könnyű ráhagyni gyermekedre, hogy ha felébrednek reggel, kapcsolják be a TV-t, henyél a kanapén, ez a döntés azonban akaratunkon kívül rongáljuk a biológiai órájukat, és gyújtjuk meg a tüzet a későbbek során kialakuló kiakadásokhoz.

 A fény világítása segíti a biológiai órát, de meg is zavarhatja! 

Ha lefekvési időben jutalmazod gyermekedet videó játékkal, ártatlanul megnehezítheted az elalvását, vagy hogy átaludja az éjszakát. 

Amennyiben gyermeked nagyon érzékeny, és TV-t néz, vagy Messengerezik a barátaival a lefekvési időhöz nagyon közel, a képernyő fénye megviccelheti a szervezetét! (Bár a mai modern telefonokon és tabletteken van már éjszakai fény funkció, ezt neked is érdemes beállítani!) Azt sugallva, hogy ez a nap kezdete, a helyett, hogy a lefekvés idejének „hinné”. 
Ha a gyermeked szuper érzékeny, több, mint egy óra képernyőnézés bármikor a nap során, tréfát űz gyermeked biológiai órájával.




2018. július 22., vasárnap

Mi történik, ha kimarad a délutáni alvás?

Az nap, amikor gyermeked kihagyja a délutáni alvást, gyakrabban ébred  éjjel? 

Nagyon sok gyerek csinálja ezt.
Nagyon sok gyerek a napirend változástól kiakad – még akkor is, ha ez csekély!
Az időbeli eltolódás jelentheti a különbséget az összebújás és alvás, illetve 45 perc háború a délutáni alvásért, ami sosem történik meg. Vagy legalább is nem egy jóval későbbi időpontig, amikor 20 percre megadja magát az autóban, vagy a kanapén – csak elég időre, hogy újra erőre kapjon, de nem elég ahhoz, hogy feltöltődjön. 


Biológiai órája kiakadt, és alvás hiány alakul ki.

A félelem, hogy ha alszik délután, nem fog normális időben elaludni este, de még egyszer, nézd meg mikor volt a délutáni alvás – befejeződött délután háromra?


  • Amennyiben nem, a délutáni alvás túl későn van. 
  • Vizsgáld meg azt is, hogy mikor próbálod lerakni  őt esténként. 
  • Gyakran, mivel a gyermek aludt délután, logikusnak tűnik ébren tartani tovább, de az alvás idő lehet hogy így túlkésőn lesz, az alvás „ablaka bezárult”.
Amikor gyermeked arról panaszkodik, hogy nem tud elaludni, van egy oka, és ez lehet a rendszertelen napirend.

Nehéz elhinni, hogy 15-től 60 perc tényleg számíthat, de bizony tud. 



2018. július 15., vasárnap

Kell-e aludnia egy gyerkőcnek délután?

 Gyermeknek 5 éves kor alatt:

Ha ébren van több mint 8 órán át, a szervezet még inkább éberebben fogja magát tartani. 

Felül lett írva a természetes energia minimum késő délután, és a biológiai óra figyelmen kívül lett hagyva.

Minden gyerek más

 A döntés, hogy:
  •  elhalasztjuk a délutáni alvást, 
  • totálisan kihagyjuk, 
  • vagy lehetővé teszed számára, hogy szunyókáljon egyet késő délután,

 lefekvés körüli harcokhoz vezet téged!


2018. július 8., vasárnap

Mit keres egy ablak az alvásnál?


Az „ablak” vagy elalvási zóna -forrás Eleven kölykök  az az idő, amikor a lehetőség adódik az alváshoz, amikor a biológiai óra azt mondja az agynak, hogy „kapcsoljon át” éberségből alvásba. 

Néha ez az „ablak” nagyon keskeny. 

Amikor gyermeked alvását eltolod akár 15, akár 60 percre, észreveheted, hogy alvás helyett, hiába nagyon fáradt, nem tud elaludni és sokkal gyakrabban ébred.

Ez nem azt jelenti, hogy sosem tölthetsz egyetlen estét sem barátokkal, sosem engedheted gyermekedet sokáig ébren maradni a hétvégéken.

Csak gondolkodj el ezen, mielőtt megteszed, tudva, hogy a holnapi nap macerásabb lesz.

Reggeli, ebéd, vacsora, és kisebb étkezések mind számítanak a biológiai óra „beállításában”. 
A rendszertelen étkezés éhséghez is vezet. Az éhség feszültséget szül. 

Ez igaz, vannak gyerekek, akik soha nem tudnak illeszkedni egyik előrelátható napirendhez sem. Amit felfedezhetsz az az, hogy annak ellenére, hogy ellenkezik, ezek a gyerekek sokkal jobban profitálnak abból, amikor a világ segít nekik a biológiai órájukat „beállítani”.

Ismerd gyermekedet!

 Küszöböld ki annak erőltetését, hogy kényszeríted az evésre, amikor nem éhes – egy konfliktus, ami mindenki feszültségéhez hozzáadódik. 

De jegyezd meg a fő és kisebb étkezések idejét, és mi történik gyermeked alvásával és viselkedésével, amikor a napirend változik.

2018. július 1., vasárnap

Miért fontos a rendszeres időbeosztás az alváshoz?

Miért szükséges bármikor is fontolóra venni milyen hosszan vagy milyen gyakran alszunk? 

Csábító azt gondolni, hogy ha gyermeked később fekszik le aludni, egyszerűen tovább hagyod őt aludni. 
Nagy meglepetésben lesz részed. 

Amennyiben gyermeked kicsi és főleg, ha tipikusan egy bizonyos időben ébred, nem valószínű, hogy alszik egy extra órát. 
Valószínűbb, hogy a szokásos idejében felébred – egy órával kevesebbet aludt és készen áll a veled való háborúra. 
Mire a délutáni alvás eljön, túl fáradt lesz. 

Az alváshiány feszültséget szül, ami aktiválja a stressz hormonokat, szervezetét éberré téve. 

Ezért képtelen lesz elaludni késő délutánig, amíg a végén „összeesik” 4 órakor és fél 6-ig alszik majd. 

A késői délutáni alvás miatt nagy a valószínűsége, hogy a 10 órai híreket veled együtt fogja megnézni!
Másnap megint nem fogod felkelteni, hiszem későn aludt el...

Alváshiánya lesz és szeszélyes napirend folytatódni fog.