Használsz nyugtató csendesítő tevékenységeket? Ha igen növeld meg a számukat!:

Használj extra nyugtató és csendesítő tevékenységeket

 

• Még akkor is, amikor elkezded a lefekvési szokásokat, az este legyen nyugodt, és egyszerű. 
• Tervezz időt plusz nyugtató csendesítő tevékenységekre, ahogy elkezded a lefekvési szolásokat.
• Ha gyermeked új környezetben van, és ezért nagyobb valószínűséggel riadókészültségben van.
• Az által hogy a nyugodt fáradság zónájában tartod, könnyebbé teszed az elalvását.

Lányom rajza, címe: Bence gyöngyöt fűz

Gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Hogyan kezeld a feszültséget?

 

Amikor elkezded kezelni a feszültséget, jelöld be a naptáradba az óraátállítás időpontját. Küszöböld ki a kora reggeleket az első héten az átállítás után – nem csak hétfőn, az egész héten (igen tudom Magyarországon, ha már bölcsis, ovis, iskolás, ez lehetetlen...). Gyakran, szerdától péntekig terjedő időszak nehezebb, mint a hét kezdete, mivel a kialvatlanság minden nappal nő.

Ne feledkezz el a napközbeni alvásra is tervezni. Ha lehetséges, te is aludj napközben, mivel a gyerkőcnek több csendesítő és nyugtató tevékenységre van szüksége este, hogy segítsd az „átkapcsolását” az alvásba.

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Amennyiben a baba nem veletek alszik -hogyan tudod megkönnyíteni a jó alvást?

              Ha te felszínesen alszol, és nem tudsz egy szobában aludni gyermekeddel, fontos ezt felismerni. Neked is szükséged van alvásra. Ha ez az ok, akkor választhatod azt is, hogy csecsemőd egy másik szobában alszik. (Ez lehet, hogy kényelmesebb számodra más okokból is.) 

A böfiztetős textilpelus és a takaró a kiságyba mehet itt is. Amikor éjjel eteted babádat, használd a hintaszéket, vagy vidd be az ágyba és etesd meg ott. Majd rakd be a kiságyába.

 A változtatgatás az alvóhelyekben éberséget okoz a csecsemőknek. 

Kiszámíthatóság és stabilítás lehetővé teszik számára, hogy nyugodt maradjon, az édesanya illata által megnyugtatva, és készen áll az alvásra.

Nem számít, milyen helyet választasz csecsemőd „fészkéül”:

• válassz egy olyan helyszínt:
•  ami könnyű használni, 

és megengedi számodra, hogy olyan nyugodt és pihent maradj, amennyire csak lehetséges. 

Hogyan altasd el babádat?           

 Létrehozni egy napirendet nem azt jelenti, hogy egy merev menetrendet alkotsz! Ez azt jelenti, hogy létrehozol csendesítő nyugtató stratégiákat, amik megengedik mindenki számára, hogy készen álljanak az alvásra. Ezt elkezdeni úgy lehet, hogy együttműködtök.

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Az egyes alaptermészetek hatása a napközbeni alvásra - impulzivitás, érzékenység

 

 Amennyiben gyermeked impulzív                     

   Elkapni a gyerkőcöd alvási „ablakát” elengedhetetlen impulzív gyermeked számára. Ha egyszer gyermeked túlfáradt lesz, képtelen lesz önmagát lenyugtatni, és valószínűtlen, hogy képes lesz egyedül elaludni napközben. Mivel ő természeténél fogva hajlamosabb arra, hogy éberebb legyen, így kihívás ennek a gyereknek a leállás és pihenés. Számíthatsz rá, hogy ez az a gyerek, akinek szüksége lesz egy lassú átmenetre, illetve extra csendesítésre és nyugtató tevéknenysgre a napközbeni alváshoz.Megéri az erőfeszítést, ahhoz, hogy kezelni tudja intenzív érzelmeit, ennek a gyereknek szüksége van napközbeni alvásra.

Amennyiben gyermeked érzékeny  

Éjjel a gyermeknek szüksége van kizárni a környezetet, és ez általában igaz a napközbeni alvásokra is. Elrakva az érdekes játékokat, halványítani a fényeket, hangefekteket játszó eszköz hasznos módszerek, hogy segítsék ezt a gyerkőcöt kizárni a világot. Az a napközepi pihenés szintén segíti őt hatékonyabban megbírkózni a magas ingerszinttel és a zsúfolt napirenddel.

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Orvosi problémák, mint fertőzés, vagy horkolás akadályozhatják az alvást

Fertőzés

Ha gyermeked kényelmetlenül érzi magát, hangoskodik és dührohamot kap éjjel, és a csendesítő nyugtató erőfeszítéseid sikertelenek, lehet, gyermeked fertőzéssel küzd. 

Horkolás

Néha észre sem veszed, hogy gyermeked felébred, de ha horkol, lehet egy figyelmeztető jele annak, hogy légzési alvászavarban szenved , úgy tűnik, alszik, de ez gyakran felriasztja őt éjjel.  Ezzel az állapottal túlsúly is társulhat.

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

A rossz alvás alaptermészeti okai 1. Impulzivítás

Amikor a gyerkőc impulzív:

Az impulzív gyerekek gyakrabban ébrednek fel éjjel; ez dokumentált tény.
Biológiailag úgy vannak összerakva, hogy könnyebben felébrednek, és ezért sokkal érzékenyebbek a feszültségre és a biológiai órájuk megzavarására.

Ennek a gyermeknek tényleg szüksége van rád, hogy segítsd őt a nap folyamán kezelni a feszültséget, sok csendesítő nyugtató tevékenység beiktatásával, beállított biolgóiai órával és állandó napirenddel.

 Megakadályozva a felébredéseket, hatékonyabban segíted őt kezelni a feszültséget, és megszönteti az éjszaka közepi a sírást. Ha felébred, tudd, hogy gyorsan kell reagálnod, hogy ne kerüljön teljes éberségbe.

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Tervezz előre a nyugtató-csendesítő tevékenységek mennyiségét tekintve is.

A feszültség ébredéssel jár. 

Amikor észleled, hogy gyermeked a feszült energia, vagy a feszült fáradság állapotában van, több csendesítő nyugtató tevékenységet kell beiktatnod a napotokba, és az esti szokásaitokba. 

• Tíz perc masszázs helyett, tervezz inkább húsz vagy akár harminc percet. 
• Napközben adj hozzá még egy meseidőt. 
• Engedj több időt a fürdőkádban. 
• Tegyél nagyobb erőfeszítést, hogy a család együtt ülljön le, és kínálj rágni való ételeket. 
• Bíztasd testmozgásra és a zenehallgatásra. 

Ezek mind csökkentik a feszültséget és könnyebbé teszik, hogy mély, erősítő alvást, amiből kevesebb eséllyel ébred föl.

Számíts arra is, hogy több támogatásra van szüksége az alvásra való „átkapcsolásban”. Ha sírva alszik el, nagyobb a valószínűsége, hogy felébred éjjel. 

Ha tervezel, nem kerültök a piros zónába!

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

A magas energiaszint, mint alvást akadályozó alaptermészet

Lenyugodni óriási kihívást jelent egy magas energiaszinttel rendelkező gyereknek. Rengeteg dolguk van! Ha magas energiaszinttel rendelkező gyerkőcödnek problémája van a lezárással, emlékezz, ahelyett, hogy azon gondolkodnál, miért ilyen ő, ismerd fel, hogy gondja van szervezetének lelassításával, és folyamatosan találj ki lehetőségeket arra, hogy segítsd becsatornázni és csökkenteni az energia mennyiséget.
Amikor megérted, hogy milyen nehéz a magas energiaszinttel rendelkező gyerekeknek lelassítani és elaludni, sokkal nagyobb türelmed lesz!
Egységesen szüksége van jelekre az alváshoz, az által, hogy egy állandó szokásrendet hozol létre, csendesítő és kapcsolódó idővel, hogy csökkentsd a feszültséget, majd igazítsd gyermekedhez, hogy passzoljon hozzá. Az, hogy hogy teszed, minden családban különböző lehet. 

Ami a legfontosabb, az az, hogy gyermeked a nyugodtság és biztonság érzésével menjen aludni, és hogy a nap békésen záruljon. Megértve az alaptermészetét segít neked, hogy sikeres lehess.

Az alaptermészet az az eszköz, ami segít neked finomhangolni az esti lefekvési szokásokat, hogy illeszkedjen gyermekedhez.

A lassan alkalmazkodás mint alvást akadályozó alaptermészet, második rész:

Egyszerűsítsd az átmeneteket       

A lassan alkalmazkodó gyerekek felébreszted minden egyes alakalommal, amikor átmenet jön. Ahogy alakítod a szokásokat, minimalizáld az átkapcsolásokat. Ha egyszer már a fürdőszobában vagytok, mindent végezzetek el ott. Az összes nyugtató tevékenységet ott csináld végig, ahol gyermeked aludni fog, vagy az ágyában, így nem lesz változás a helyszínben, amikor eljön az alvás ideje. 

Kezelni az időhúzást         

A lassan alkalmazkodó gyerekek, amolyan időhúzók. „Kérek még vizet.” „vécére kell mennem.” Tudasd gyermekeddel, hogy egy lehetősége van. El tudja dönteni, hogy felhasználja-e vagy sem. Az által hogy konkretizálod az időhúzó események számát, igényeit figyelembe veszed, de világossá teszed a határokat is. 

Ha tudod, hogy a szokások állandóak, és a határok világosak, de mégis gyermeked vissza-visszahív, ez egy jelzés arra, hogy valami gond van:

• Az alvás „ablaka” eltolódott nála valamiért? 
• Korábban valami megzavarta a napirendet, ami megzavarhatta a biológiai óráját? 
• Történt valami, ami aggodalommal tölti el, vagy feszültséget okozott neki? 

Lassíts; szánj kicsivel több időt, ahogy biztosítod őt a felől, hogy nyugodtan aludhat, simogasd az arcát, mond el neki, mit fogsz csinálni, és old a feszültségét.

Lányom rajza az időhúzásról.

Az első alaptermészet az impulzivitás. Hogyan akadályozza az alvást?

 Amíg néhány gyerkőc, akik kevésbé impulzívak, el is hagyhatja a nyugtató tevékenységet, meg tudod jósolni, hogy impulzív gyerkőcöd sóvárog minden egyes tevékenységért. 

Több időre van szüksége a lelassuláshoz, és a fékezéshez is. 

Ezért hasznos elcsípni korán és segíteni nekik fokozatosan letenni a terheket.

      Abban a pillanatban, amikor észreveszed, hogy gyerkőcöd a feszült fáradság állapotában van, akkor is, ha reggel hat óra van, a délután közepe, vagy vacsoraidő, hasznos elkapni impulzív gyerkőcöd feszültségét és lépéseket tenni, lenyugtatni mielőtt túlterheli őt. 

     Ha meg tudod jósolni, hogy általában feszült lesz iskola után, vagy vacsoraidőben, tervezz nyugtató tevékenységet, mint például rajzolás, olvasás, vagy rögtön iskola utáni torna és vacsora előtt, így nem csúsztok bele az esti harcokba. 

Az impulzivitást kezelése a napfolyamán, főként a késő délutáni órákban és este, kritikus egy impulzív gyerkőc szervezete számára, hogy készen álljon az alvásra.Egy túlfáradt impulzív gyermek vonzza a katasztrófákat. A kapcsolódás lenyugtatja gyermekedet. Egy ellazult test pedig könnyen átcsúszik alvásba.

Az alváshoz az alaptermészettel is foglalkozni kell

Nem a te képzeleted csal, ha úgy érzed, hogy ezzel a gyerkőccel nehezebb dolgod van, mint a többiekkel. Vagy hogy a lakásod fényei gyakrabban égnek éjjel, mint a szomszédjaidé. 

Ez tény. 

Ez ennél sokkal több:

• állandóság a napirendben, 
• alapos odafigyelés az ingerek szintjére, 
• kapcsolódó és nyugtató tevékenységek, 
• és arra szánt idő, hogy segítsünk a gyerkőc agyának átkapcsolni alvásba. 

Ezzel még nincs vége.  

Sokkal intenzívebben kell figyelned azt is, és keményebben kell dolgoznod, hogy pontosan elkapd az „ablakát”.

A következő bejegyzésekben kivesézzük az alaptermészeteket.

Hogy zajlik az átkapcsolás alvásba?

Ez az a perc, amikor az összes rendszer egyenesbe jön (a biológiai óra beállítva, a test nyugodt) megigazgatja az alvó kedvencét, megfordul, fészkelődik, amíg meg nem találja a megfelelő pozíciót, álomba merül. Az egyetlen dolog, amire szüksége van, hogy 5 perc múlva ránézz.

Amennyiben azonban, egy olyan gyerkőcöd van, aki visít,  már annak gondolatától is, hogy kimész, ne ess kétségbe. Valószínűleg meglep téged, milyen gyorsan elalszik majd, miután kialakítotok és következetesen tartotok olyan szokásokat, amik csökkentik a feszültséget szervezetében és együttműködik biológiai órájával. Akár még tehet is egy kísérletet egy próbálkozásra, hogy elengedjen téged egy-két percre. Ha viszont nem áll rá még készen, ez teljesen rendben van. Mivel a végső célunk gyermeked számára, hogy önállóan átvészelje az átkapcsolást az alvásba, ez nem azt jelenti, hogy elhagyod őt. Segíthetünk neki, hogy elérje ezt egy kis támogató gyakorlással.

Hogy mit tegyél elárulom jövő héten!

Mik a nyugtató, csendesítő tevékenységek?

Olyan nyugtató szokást hozz létre, ami jó gyermekednek és számodra is        

• Választhatod azt, hogy a nyugtató és kapcsolódási tevékenységeket csak abban a szobában fogod csinálni, ahol gyermeked aludni fog. 
• Vagy dönthetsz úgy is, hogy befejezed a mielőtt a „fészkébe” megy, és az utolsó tevékenység a kedvence legyen, amikor ott van már. 

Ne hagyd el alvóhelyét, amíg teljesen meg nem nyugodott. 

Amennyiben ez működik családod számára, bele tudod foglalni a nyugtató tevékenységeket, az alváshoz való készülődés feladatai közé. 

• Olvassatok együtt mesét, 
• gondoskodj arról, hogy belebújik a pizsamába, 
• hagyd gyermekedet, hogy játsszon csendesen, 
• vagy zenét hallgasson,

amíg te a többi gyerkőccel törődsz, térj vissza hozzá, 

• masszírozd meg, 
• majd feküdjetek le együtt beszélgetve.

Néhány gyermeknek csupán egy „kapcsolódó” tevékenységre van szüksége veled, kivétel, ha ez egy rossz éjszaka. Másoknak állandóan többre van szükségük.

A kapcsolódó és nyugtató tevékenységek befejeződnek, amint gyermeked teste ellazul. Majd itt az ideje a jelnek, hogy a szokásrend befejeződött, és itt az idő ágyba bújni.

A szoptatás abbahagyásának fortélyai

Sok gyermek számára az elválasztás egyenlő a kedvenc „kapcsolódási és nyugtatási” idő elvesztésével jár!

Még akkor is, ha elválasztás előtt, gyermeked nem a cicin aludt el, volt lehetősége a nap során kezelni a feszültséget lefeküdni, lazítani és szopizni. 

Ismétlődő mozgás, főleg az állkapocs ismétlődő mozgása stressz oldó hormonokat hoz létre. 

Ha egyszer a cumisüveg, a cici, vagy a cumi nem lesz többé része gyermeked életének, egy nagyon hatékony feszültség oldó nem lesz többé elérhető számára. 

Így, amikor elválasztod, ne hagyd abba az ölelgetést.  Adj még hozzá másik csendesítő tevékenységet az esti terveidhez ahogy gyermeked átéli az átmenetet.

Mire jó a szőranya, avagy a kedvenc plüss?

A csecsemők 80%-a használ valamiféle „kedvencet”. Nem állandó, és idővel változik,( így lehet, hogy nem is vagy tudatában használatának). 

• Fiatal csecsemők -3 hónaposak és annál fiatalabbak saját kezüket használják. Aggódhatsz, hogy gyermeked ujjszopó lesz, de ennek van haszna! A hüvelykujj szopizókat jobb alvóknak írják le. 
• A hat hónaposak kedvelhetnek olyan ruhát, amin édesanyjuk illata van. Egy hálóing, vagy póló, amit viseltél tökéletes erre a célra.

Be tudsz mutatni egy kedvencet vagy barátot  babádnak, ahogy a selymes takarót a válladra teszed, miközben eteted vagy büfizteted őt. Nem csupán melegségeddel fogja társítani a takarót, illatodat is tartalmazza, ami csendesíti és nyugtatja őt. 

Fiam 13,3 éves kedvence (2019.júliusában) , a 'Vakó', persze kezdetben nem így nézett ki, a sárga az eredeti színe, tavalyig vele aludt élénk Barnim -3 hónapos korában kapta, akkor csak nézegette a járókából.

Minden gyerek egyedi, mindenkinek más kell egy jó alváshoz

Nem mind találjuk az egyes tevékenységeket csendesítőnek és nyugtatónak. 

• Néhányan szeretjük az érintést, 
• mások a személyes teret kedvelik. 
• Néhányan szeretnek olvasni, 
• mások kitalált történeteket szeretnek mesélni 
• vagy beszélgetni egy kicsit. 

Nincs egyetlen helyes nyugtató tevékenység számodra és gyermeked számára. 

Ez az együttműködéstől függ. Olyan tevékenységeket válassz, amit gyermeked és te is egyformán vártok.

Olyan csendesítő tevékenységeket is bevezethetsz, amiben nem kell részt venned:

•  mint például könyv nézegetés, 
• naplóírás, 
• csendes játékokkal való játék, 
• rajzolás, 
• zenehallgatás,
• halak nézegetése egy akváriumban, 
• vagy a kedvenc plüssállat vagy takaró ölelgetése. 

Nem csupán relaxációs technikákat tanít ez gyermeked számára, hanem több rugalmasságot is ad számodra.