Mire jók a napirendi célok?

A jó dolog a napirendi célok felállításában, hogy ad számodra egy támpontot, amin továbbhaladhatsz. 

Például:

Ha tudod, hogy szeretnéd elérni a 8.30-as lefekvési időt, könnyebb erre emlékezni.- És amikor azt választod, hogy a második sportfoglalkozásra is beíratod őt, nem fogsz lelkiismeretfurdalást érezni, tudva, hogy olyan napirendet választasz gyermeked számára, amiben van sport és az alvás is fontos.

Amennyiben családod számára újdonság a napirend követése, ne bátortalanodj el, ha 2-3 hétbe is beletelik, mire hasznossá válnak a változások számotokra. 

A biológiai órát állítod át. 

Lassan mozdul, de változik. Észre fogsz venni különbséget, hogy az egyes családtagok hogyan alkalmazkodnak a menetrendhez. Ezért itt az ideje, hogy beszéljünk az alaptermészetekről.

Az alvás fontossága a napirendben:

Nem könnyű az alvást első sorba helyezni!

Leginkább akkor, amikor rájössz, hogy gyermeked alvásideje telibe találja a kedvenc a Ringatót, vagy hogy a totyogód alvásideje pont akkor kezdődik, amikor a nővérének úszni kéne menni. 

Amennyiben az ilyesmi heti egyszer fordul elő, folytasd a kísérletezést!

Tedd meg az összes többi változtatást, hogy beállítsd a biológiai órát, és nézd meg, hogy az az egy este, vagy délután mindent összekuszál-e. 

Amennyiben igen, meg kell fontolnod, hogy  más időbeosztást alakíts ki, például szombat reggel elmenni oda szerda este helyett. 

Vagy, ha közel van az esemény vége és gyermeked alvásidejének kezdete, megteheted, hogy finoman hozzáigazítod gyermeked napirendjét, hogy passzoljon ehhez az eseményhez. 

Tudsz szervezni telekocsit a nagynak, vagy egy bébiszittert a kicsinek, hogy amíg alszik te el tudd vinni a nagyobbat az órájára. 

És még egyszer, meg tudod nézni a napirend kezdetét, és felismerheted, hogy ez a bizonyos eseményt inkább elhagynád most. 

A választás mindig a te kezedben van. A kulcs az, hogy elgondolkozol az alváson, tervezd meg, és elsőbbség ként kezeld.

Még mindig a testmozgás és alvás viszonya:

Viszont mi van akkor, ha olyan helyen élsz, ahol -14 fok van januári reggeleken, vagy , ahol túl meleg van, hogy kimenjetek a levegőre nyári délutánokon. 

A kulcs az, hogy tudatosan gondolkodni kell mozgási lehetőségeken állandó jelleggel.  

Kutass fel  játékboltokban olyan eszközöket, amik mozgásra buzdítanak, mint például 

• egy kis trambulint, 
• fit labdát, 
• vagy egy benti mászókát.

 Biztosíts „nehéz fizikai” munkát:

•  mint ásás, 
• kocsi tolást, 
• talicskázást egy kézzel a szobán keresztül, 
• könyveket felcipelni az emeletre, 
• vagy hegyet mászni. 

A torna, ami ismétlődő mozgást tartalmaz, mint a forgás, séta, futás, vagy biciklizés, különösen nyugtat és csendesít.

Emlékezz, hogy a torna felemeli a testhőmérsékletet, így ennek be kell fejeződnie legkésőbb 3 órával az előtt, hogy gyermekednek szeretnéd, hogy elaludjon. 

A testmozgás és az alvás közti összefüggésről még egyszer!

A gyakorlat dupla hasznot hoz:

 Amikor eljön az ideje a biológiai óra beállításának,

 a megfelelő időben végzett testmozgás világosan megmondja az agynak, hogy itt az idő ébren lenni, 

és egészséges módon fárasztja le a testet. 

Hordoz egy plusz hozadékot, azzal:

• hogy csökkenti a feszültséget, 
• és hogyha rendszeresen teszed, edzetté teszi a tornázót, 
• ellenállóba teszi 
• és jobb lesz a stressz kezelésében. 

Így nagyon fontos megbizonyosodni róla, hogy gyermeked eleget mozog-e a nap során. 

A mozgás már csecsemőknél elkezdhető:

•  Amikor megfürdeted gyermekedet, engedj neki elég időt, hogy paskolja a vizet. 
• A helyett, hogy engednéd őt ülni egy műanyag hordozóban, ami korlátozza őt, tedd le egy takaróra a földre. 
• Amennyiben van szőnyeg a lépcsőn, helyezd a rácsot a 3. fokra, és engedd számára a mászást.

Biztasd az idősebb gyerkőcöt:

Menjen ki a levegőre és mozogjon. 

A fények szerepe az alvásban

Az anyatermészet azért hozta létre a naplementét, hogy jelezze nekünk, hogy a napnak vége van. Az elektromos világítás felfedezésének köszönhetően, figyelmen kívül hagyhatjuk ezt a jelet. Viszont, ha azt szeretnéd, hogy gyermeked könnyebben aludjon el, kezd el a fényeket halványítani este.  

A nyár során, amikor a sötétség nagyon későn érkezik, és a reggeli fény nagyon korán, használj sötétítőket, hogy gyermeked, hogy segítse gyermeked testével tudatni, itt az ideje „átkapcsolni” az alvásba.

Hogyan vedd el - csökkentsd a TV nézést, számítógép használatot?

 TV és a számítógépes játékok tönkreteszi gyermeked biológiai óráját. 

Amennyiben gyermeked több, mint egy órát tölt képernyő előtt egy nap, valószínűleg befolyásolja az alvását. 
Ha szeretnéd megváltoztatni gyermeked szokásait, fontold meg a teljes elvonást néhány hétre, miközben teljesen elzárod a tévét és korlátozod a számítógépes játékokat. 
Amennyiben túl drasztikusnak tűnik számodra, kezd el fokozatos tiltással. Ki tudod választani azt a módszert, ami neked jobban bejön. 

• Egy egyszerű lépés lehet, egyszerűen kitenni a TV-t és a számítógépet a szobájából. 
• Vagy megpróbálhatod következetesen megválogatod a TV műsorokat, amiket meg akartok nézni, és számítógépes játékokat, amiket játszani szeretnék, majd lezárjátok az eszközt.  

A legfontosabb, küszöböld ki a TV nézést, és a számítógépes játékokat rögtön lefekvés előtt. 

Az eredmény jobb lesz és javul az alvás minősége is. Az extra ajándék pedig gyermeked olvasási készségének növekedése lesz – bizonyított haszon.

Ha a TV elhagyásának gondolata elszomorít, folytasd és kísérletezz. Néhány gyerek nem annyira érzékeny, mint mások. 

Mi köze a tévének és a számítógépnek a rossz alváshoz?

Három oka van annak, hogy korlátozd a TV néző és számítógép használati időt gyermeked számára:

1.  Az egyik a fény, aminek ki van téve, ami megviccelheti gyermeked agyát, azt gondolva, hogy a nap közepe van. 
2. A második, hogy gyermeked nagy valószínűséggel harcolni fog azért, hogy végignézhesse a műsort. 
3. Valamint a harmadik az inger, még akkor is, ha a háttérben megy, gyermekedet riadó készültségbe helyezi.

A jövő héten elárulom, hogyan tudod elvonni a kütyüket gyerkőcödtől!