Fáradtságod jele -a figyelem és összpontosítás

Amikor pihentnek, energikusnak és nyugodtnak érzed magad:

 képes vagy összpontosítani. 

Amikor azonban keveset aludtál:

 a tested „ébresztő” üzemmódba kapcsol, és ebben az állapotban sokkal nehezebb a feladatokra figyelni és jól teljesíteni.

• Milyen jól tudsz koncentrálni és teljesíteni? Könnyen zaklatottá válsz?

Ha úgy látod, hogy a gyerekekre nem tudsz figyelni, és észreveszed, hogy sosem látod vagy hallod őket – talán túl fáradt vagy. És ha azon kapod magad, hogy előbb kanyarodsz be, vagy fent maradsz a buszon, vagy ha az ebéd csak egy csomag az asztalon – akkor ideje az alvásról beszélni. 

 

Fáradtságod jelei -a test.

A tested is megfizet a kialvatlanságért

 Amikor keveset alszol:

•  az energiaszinted leesik, 
•  növekszik a feszültség 
• és a fáradtság. 
• romlik a koordinációd, 
•  nehezedre esik a feladatok elvégzése, 
• de akár maga a mozgás is.

Ha azt tapasztalod, hogy:

•  kiabálsz, 
• dobálsz dolgokat, 
• sóvárogsz olyan ételek után, amikért egyébként nem szoktál, 
• vagy verekedni akarsz, pedig ez egyáltalán nem szokásod, 

akkor könnyen lehet, hogy az alváshiány miatt veszítetted el az önuralmadat. 
Ha mindennek nekimész, össze-vissza vered magad a szekrényben, az asztalban vagy más helyeken, ha egyfolytában édességet akarsz enni, akkor bizony nagy valószínűséggel egészen egyszerűen alvásra van szükséged.

Melyik állítás igaz rád? Milyen vagy ha fáradt vagy?

 Amikor keveset alszol, ezeket a tüneteket sokkal erősebben érzed:

Hamar elfogy a türelmed a gyerekkel szemben

Ideges vagy és házsártos, semminek nem örülsz

Könnyen elsírod magad

Könnyen frusztrált leszel

Nehezen találsz alternatív megoldásokat és nehezen bánsz a meglepő eseményekkel

Váltakozva követelőzöl és ellenőrzöl

Túlterheltnek, szorongónak vagy idegesnek érzed magad

Fáj a fejed vagy a gyomrod

Bűntudatod van, amiért nincs elég türelmed a gyerekhez. 

Ha te is így vagy ezzel, és bűntudatot érzel, mert tudod, hogy sokkal érzékenyebb, sokkal közreműködőbb vagy, de lehúz a mindennapi rutin, akkor – aludd ki magad. A kialvatlanság a rejtélyes tettes.

Keveset alszol?

Állj meg egy percre, és tedd fel a kérdést magadnak: 

1. Hogy érzem magam most? 
2. Milyen a testem állapota?
3. Milyen az energiaszintem? 

Ha nem kapsz választ, adj magadnak néhány percet. 

Minél nagyobb gyakorlatot szerzel a saját érzéseid felismerésében, annál könnyebben ismered fel az övéit.

Ha fáradt vagy, könnyebben haragra gerjedsz, ahogy azt a kutatások igazolták.

 

Van összefüggés a TE kialvatlanságod és a kialakult hatalmi harcok között?

Talán tudod, hogy nem alszol eleget. 

• A gyerekek állandóan felébresztenek, 
• vagy úgy tűnik, hogy nem elég hosszú a nap, és szeretnél néhány percet magadra fordítani, 
• vagy befejezni végre valamit, amit elkezdtél. 

Azonban lehet, hogy nem ismered a szabályt, hogy a kialvatlanság miatt más a hangulatod, másképp működik a tested, más a hangsúlyod, és a szülői hatodikérzék is eltűnhet.

Úgyhogy nézz magadba, és segíts azonosítani a jeleket, amelyek az alváshiány miatt jelentkeznek.
 

Ne engedd, hogy elinduljon a spirál, amely 

egyre inkább rombolja a gyermekeddel való 

kapcsolatodat.

 Ha időben észreveszed, megállíthatod!

Ez a felismerés az egész család számára segít újra egyensúlyba kerülni, hogy a nappalok és az éjszakák egyaránt nyugalomban teljenek a korábbi feszültségek helyett.

Tényleg képes vagy rá.

Hogyan is segít az elegendő alvás a viselkdésben?

A tanulmányok konzekvensen kimutatják, hogy az alváshiány ingerlékenységet, ügyetlenséget és depressziót okoz. Minden apró zavaró tényezőt felnagyítva érzékelsz, ha fáradt vagy.

A hatalmi harcokhoz két ember kell. Az egyik tolja, a másik húzza. Néha könnyebb a gyerek viselkedésére figyelni, mint a sajátunkra, de a kapcsolatok mindig két résztvevőn múlnak.

• A „jó napokon”, amikor a gyerek szomorú lesz, másképp bánsz vele. Sokkal jobb, ha az állóképességed elég nagy, és meg tudod állítani, vagy kreatívan megoldani az ilyen szituációkat. 
• Amikor azonban fáradt vagy, és az egész lényedre rátelepszik a fáradtság, és a végén te húzod a rövidebbet. Ennek eredményeképpen a képességed, hogy a gyereked viselkedését egyensúlyban tarthasd, és a helyes viselkedésre rábírd, exponenciálisan csökken.  

Hogyan érinti a te fáradtságod a gyermeked viselkedését?

Hogyan tudnád nevelni a gyermekedet, ha te magad is nagyon fáradt vagy?

Nem csak a gyerekek érintettek az alváshiányban. Az alváshiány téged ugyanúgy befolyásol, mint őket: hamar elveszíted a türelmedet, arra kényszerít, hogy úgy válaszolj, ahogy a szüleidtől hallottad, habár megfogadtad, hogy soha nem fogod a gyerekedet úgy nevelni, ahogy ők téged, és szerteszéjjel hagyod a dolgaidat, pedig egy jó napon sosem tennél ilyet.