Mi történik, ha kimarad a délutáni alvás?

Az nap, amikor gyermeked kihagyja a délutáni alvást, gyakrabban ébred  éjjel? 

Nagyon sok gyerek csinálja ezt.

Nagyon sok gyerek a napirend változástól kiakad – még akkor is, ha ez csekély!
Az időbeli eltolódás jelentheti a különbséget az összebújás és alvás, illetve 45 perc háború a délutáni alvásért, ami sosem történik meg. Vagy legalább is nem egy jóval későbbi időpontig, amikor 20 percre megadja magát az autóban, vagy a kanapén – csak elég időre, hogy újra erőre kapjon, de nem elég ahhoz, hogy feltöltődjön. 

Biológiai órája kiakadt, és alvás hiány alakul ki.

A félelem, hogy ha alszik délután, nem fog normális időben elaludni este, de még egyszer, nézd meg mikor volt a délutáni alvás – befejeződött délután háromra?

• Amennyiben nem, a délutáni alvás túl későn van. 
• Vizsgáld meg azt is, hogy mikor próbálod lerakni  őt esténként. 
• Gyakran, mivel a gyermek aludt délután, logikusnak tűnik ébren tartani tovább, de az alvás idő lehet hogy így túlkésőn lesz, az alvás „ablaka bezárult”.

Amikor gyermeked arról panaszkodik, hogy nem tud elaludni, van egy oka, és ez lehet a rendszertelen napirend.

Nehéz elhinni, hogy 15-től 60 perc tényleg számíthat, de bizony tud. 

Kell-e aludnia egy gyerkőcnek délután?

 Gyermeknek 5 éves kor alatt:

Ha ébren van több mint 8 órán át, a szervezet még inkább éberebben fogja magát tartani. 

Felül lett írva a természetes energia minimum késő délután, és a biológiai óra figyelmen kívül lett hagyva.

Minden gyerek más

 A döntés, hogy:

•  elhalasztjuk a délutáni alvást, 
• totálisan kihagyjuk, 
• vagy lehetővé teszed számára, hogy szunyókáljon egyet késő délután,

 lefekvés körüli harcokhoz vezet téged!

Mit keres egy ablak az alvásnál?

Az „ablak” vagy elalvási zóna -forrás Eleven kölykök  az az idő, amikor a lehetőség adódik az alváshoz, amikor a biológiai óra azt mondja az agynak, hogy „kapcsoljon át” éberségből alvásba. 

Néha ez az „ablak” nagyon keskeny. 

Amikor gyermeked alvását eltolod akár 15, akár 60 percre, észreveheted, hogy alvás helyett, hiába nagyon fáradt, nem tud elaludni és sokkal gyakrabban ébred.

Ez nem azt jelenti, hogy sosem tölthetsz egyetlen estét sem barátokkal, sosem engedheted gyermekedet sokáig ébren maradni a hétvégéken.

Csak gondolkodj el ezen, mielőtt megteszed, tudva, hogy a holnapi nap macerásabb lesz.

Reggeli, ebéd, vacsora, és kisebb étkezések mind számítanak a biológiai óra „beállításában”. 

A rendszertelen étkezés éhséghez is vezet. Az éhség feszültséget szül. 

Ez igaz, vannak gyerekek, akik soha nem tudnak illeszkedni egyik előrelátható napirendhez sem. Amit felfedezhetsz az az, hogy annak ellenére, hogy ellenkezik, ezek a gyerekek sokkal jobban profitálnak abból, amikor a világ segít nekik a biológiai órájukat „beállítani”.

Ismerd gyermekedet!

 Küszöböld ki annak erőltetését, hogy kényszeríted az evésre, amikor nem éhes – egy konfliktus, ami mindenki feszültségéhez hozzáadódik. 

De jegyezd meg a fő és kisebb étkezések idejét, és mi történik gyermeked alvásával és viselkedésével, amikor a napirend változik.

Miért fontos a rendszeres időbeosztás az alváshoz?

Miért szükséges bármikor is fontolóra venni milyen hosszan vagy milyen gyakran alszunk? 

Csábító azt gondolni, hogy ha gyermeked később fekszik le aludni, egyszerűen tovább hagyod őt aludni. 

Nagy meglepetésben lesz részed. 

Amennyiben gyermeked kicsi és főleg, ha tipikusan egy bizonyos időben ébred, nem valószínű, hogy alszik egy extra órát. 
Valószínűbb, hogy a szokásos idejében felébred – egy órával kevesebbet aludt és készen áll a veled való háborúra. 
Mire a délutáni alvás eljön, túl fáradt lesz. 

Az alváshiány feszültséget szül, ami aktiválja a stressz hormonokat, szervezetét éberré téve. 

Ezért képtelen lesz elaludni késő délutánig, amíg a végén „összeesik” 4 órakor és fél 6-ig alszik majd. 

A késői délutáni alvás miatt nagy a valószínűsége, hogy a 10 órai híreket veled együtt fogja megnézni!
Másnap megint nem fogod felkelteni, hiszem későn aludt el...

Alváshiánya lesz és szeszélyes napirend folytatódni fog. 

Mi történik, ha nincs állandóság?

Rendszeres időbeosztás:

Amikor eljön az ideje gyermeked ébredés elalvási idejének összehangolásában, a nap legelső döntése valószínűleg a legmeghatározóbb lesz számára.

 Amennyiben gyermeked ébredési ideje folyton változik, lehet az igazi ok a konfliktusok mögött. 

Ez nem azt jelenti, hogy soha többet nem tehetjük meg, hogy hétvégén tovább alszunk, vagy egy olyan napirendet kell készíteni, ami annyira merev, hogy semmi lehetőség a rugalmasságra és a mókára. 

Célunk az, hogy tudatában legyünk, olyan döntést hozunk, ami megzavarja az alvást. Felismerve azokat a döntéseket, amelyek beleavatkoznak a szervezet természetes órájába, megengedi számodra, hogy megéri-e vagy sem az áldozatot. 

Miután tudatosan választunk olyat, ami nagy valószínűséggel megzavarja gyermekünk alvását, alkalmazkodni tudunk ehhez, igazítani tudjuk szokásainkat egy nappal előbb, vagy később is.

 A tudás hatalom.

Hogyan zavarod meg ártatlanul az alvást?

 Íme négy fő kategória:

1.       Rendszertelen időbeosztás

2.       Fény

3.       Mozgás hiánya, vagy rosszkor végzett mozgás

4.       Élénkítőszerek

Vizsgáld meg ezeket, gondolkodj el a család minden egyes tagjáról: 

• Az, hogy mennyire érzékeny gyermeked a megzavarásra az alaptermészetétől és az aktuális feszültség szintjétől függ. 
• És amikor a feszültség szintje magas, a változások, amik megzavarják a biológiai órát, még nagyobb hátrányt jelentenek, mivel a szervezet már így is riadókészültségben van. 

Így vizsgáld meg az összes alábbi bűnöst, hogy meghatározhasd azokat, amik leginkább befolyásolják gyermekedet.

Lányom rajza

Megéri a szokásokat megváltoztatni?

Bizony megéri, bár való igaz nem könnyű:

Amennyiben szkeptikus vagy, mivel ez egyel több dolog, amiről gondoskodni kell, ami rendszert igényel, ami túl merevnek tűnik, vagy nem reálisnak a mai családok számára, nem vagy egyedül. 

Igaz, hogy szokásokat megváltoztatni nem könnyű, de tényleg megéri!

Vizsgáld meg saját családod szokásait!

Ez a kép a rendszertelenségről szól ugyan, de a szokások kialakításáról is, lányom rajza.