Tavaszi óraátállítás vagy szeptemberi iskolakezdés, korábbra állítani gyerkőcöd biológiai óráját 2. rész:

 Teremts lehetőséget a mozgásra  

Azok a gyerekek, akik nyugodtak és fizikailag kimerültek könnyebben elalszanak, még akkor is, ha korábban van a lefekvés, mint a biológiai órájuk súgja nekik. A napirendbe foglalj testmozgást is, hogy a változtatáshoz segítse őt. A fáradt gyerekek könnyebben és hamarabb elalszanak.

Válts hírtelen    

Egy korábbi lefekvési időhöz és ébredési időhöz idomulni három-négy hétbe is beletelik a teljes „felépülés” –kivéve, ha gyermeked kimerült. 

Így, amikor el kell tolnod gyermeked lefekvési idejét rövid időn belül – ha nincs lehetőséged tervet készíteni, vagy észleled, hogy gyermeked nagyon fáradt – megpróbálhatod a hírtelen váltást az új lefekvési időre.

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Befolyásolhatod az iskolakezdés idejét, ha bagoly típusú gyermeked van?

Szintén genetikai alapja van a gyermekeknél, akik éjjeli baglyok. 
Gyerekek, akik szeretnek sokáig fent maradni, és későig aludni a biológiai óra különleges változatával bírnak. Egy kora reggel induló  napirend ellentétes természetes  biológiai órájával. 

Még következetesebben kell fenntartanod a reggeli ébredési időket, azért, hogy a napirendet tarthassa. 

Ahelyett, hogy harcolnál az éjszakai baglyok természetes biológiai órájával, ha van választásod két iskola között az egyik fél 8-kor kezdődik, a másik fél 9-kor (van ilyen alapítványi iskola), vagy tanuló csoport illetve szabad tanulás,  válaszd a későbbi kezdést. Jobban passzol az éjszakai baglyok által kedvelt ciklushoz. Ez leginkább a kamaszokra igaz.  Amennyiben kamaszod (és ez inkább igaz ugye Magyarországra) egy korán kezdő iskolába jár, sokkal rugalmasabbnak kell lenned a hétvégi sokáig alvással, hogy elegendő alváshoz jusson.

A bomlasztó magatartásokból származó beírások száma, és a lógások száma drasztikusan csökkent, mellette a teszt eredmények javultak. 

Hogyan határozd meg az ébredési időket?

Vizsgáld meg az ébredési időket a teljes hétre vonatkozóan. 

• Mi a legkorábbi időpont, amikor gyermeked magától ébred, és mi az amikor neked kell keltened? 
• Mikor ébred fel saját akaratából? 
• Végül, egy átlagos hét volt, vagy volt valami szokatlan azon a héten? 

 Majd állj meg egy pillanatra és kérdezd meg magadtól:

•  Elég korán van ahhoz, hogy elkészüljünk a nélkül, hogy sürgetve éreznénk magunkat? 
• Elegendő idő áll rendelkezésre az alvásból ébrenlétbe való fokozatos „átkapcsolásra”?