Tavaszi óraátállítás vagy szeptemberi iskolakezdés, korábbra állítani gyerkőcöd biológiai óráját 2. rész:

 Teremts lehetőséget a mozgásra  

Azok a gyerekek, akik nyugodtak és fizikailag kimerültek könnyebben elalszanak, még akkor is, ha korábban van a lefekvés, mint a biológiai órájuk súgja nekik. A napirendbe foglalj testmozgást is, hogy a változtatáshoz segítse őt. A fáradt gyerekek könnyebben és hamarabb elalszanak.

Válts hírtelen    

Egy korábbi lefekvési időhöz és ébredési időhöz idomulni három-négy hétbe is beletelik a teljes „felépülés” –kivéve, ha gyermeked kimerült. 

Így, amikor el kell tolnod gyermeked lefekvési idejét rövid időn belül – ha nincs lehetőséged tervet készíteni, vagy észleled, hogy gyermeked nagyon fáradt – megpróbálhatod a hírtelen váltást az új lefekvési időre.

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Tavaszi óraátállítás vagy szeptemberi iskolakezdés, korábbra állítani gyerkőcöd biológiai óráját 1. rész:

 Legyen az a tavaszi óraátállítás, vagy csak korábbi ébredési idő egy hosszú vidám nyáriszünet után, reggel kell elkezdeni a változtatást.

Kezd el reggel             

Kezd azzal, hogy tizenöt perccel korábban ébreszted fel gyermekedet. Apró lépéseket téve, megkönnyíti a folyamatot.

Használd a fürdetést az agy „átverésére”                      

Agyunk átáll alvásba, ahogy a testhőmérséklet lecsökken. „Át tudod verni” gyermeked szervezetét, úgy hogy kilencven perccel az előtt fürdeted meg, hogy aludni menne. A fürdetés felemeli a testhőmérsékletet. 

Működj együtt gyermekeddel                     

Gondokozz el azon, gyermekednek mit kell tudnia. Nagyon valúszínű, hogy nem is vette észre, hogy pár hét múlva kezdődik az iskola, vagy, hogy az óraátállítás közeleg. Megnyerheted az együttműködését, ha hangsúlyozod ezeket és támogatásodat nyújtod.

Ha gyerkőcöd nem tud elaludni nap közben, vagy este illetve éjjel sokszor felébred, jelentkezz online képzésemre itt: https://www.elenkgyerekek.com/kepzesek/almatlanul/

Befolyásolhatod az iskolakezdés idejét, ha bagoly típusú gyermeked van?

Szintén genetikai alapja van a gyermekeknél, akik éjjeli baglyok. 
Gyerekek, akik szeretnek sokáig fent maradni, és későig aludni a biológiai óra különleges változatával bírnak. Egy kora reggel induló  napirend ellentétes természetes  biológiai órájával. 

Még következetesebben kell fenntartanod a reggeli ébredési időket, azért, hogy a napirendet tarthassa. 

Ahelyett, hogy harcolnál az éjszakai baglyok természetes biológiai órájával, ha van választásod két iskola között az egyik fél 8-kor kezdődik, a másik fél 9-kor (van ilyen alapítványi iskola), vagy tanuló csoport illetve szabad tanulás,  válaszd a későbbi kezdést. Jobban passzol az éjszakai baglyok által kedvelt ciklushoz. Ez leginkább a kamaszokra igaz.  Amennyiben kamaszod (és ez inkább igaz ugye Magyarországra) egy korán kezdő iskolába jár, sokkal rugalmasabbnak kell lenned a hétvégi sokáig alvással, hogy elegendő alváshoz jusson.

A bomlasztó magatartásokból származó beírások száma, és a lógások száma drasztikusan csökkent, mellette a teszt eredmények javultak.