Mi fán teremnek az átmeneti tevékenységek?

Gyermekeidnek, még a csecsemőknek is szükségük van egyszerű megjósolható kinyilatkoztatásra, vagy eseményre ami mindig előjön a tervezett időben (vagy nagyon közel ahhoz) minden egyes este. 

Ez lehet:

•  egy rendrakásra felszólítás, 
• egy dal vagy a fürdés, 
• lefekvés előtti harapnivaló, 
• mesének az ideje, 
• pizsama felvétele, 
• a fények tompítása, 
• az összes kütyü lekapcsolása, 
• bemenni a fürdőszobába WC használatra és fogat mosni, 
• vagy felmenni az emeletre. 

Ami lényeges, hogy ez egy világos esemény, ami jelzi gyermeked számára , hogy itt az idő a lezárásra, be kell fejezni a nap tevékenységeit, és elkezdjen felkészülni az álmok  világának közeledésére. 

Gondolkodj el gyermekeid számán, életkorukon és érdeklődésükön, és hogy azonos, vagy különböző napirendjük van-e. Majd válaszd ki az „átmenet” tevékenységet.

 A legfontosabb az, hogy a tevékenység működjön családod számára, megengedve, hogy egy világos jellel kezdjétek el a szokásrendet, és veszekedés nélkül menjen végbe.

Miért kell kiszámítható lefekvési szokásokat létrehozni?

Egy hatékony lefekvési szokásrend egyszerű és megjósolható, annyira, hogy egy fiatalabb gyerkőc is el tudja mondani. 

• Olyan lépésekből áll, amit éveken át tudsz követni, nem számítva, hogy hol vagy, legyen ez egy könnyű este, vagy akár egy rázós. 
• Tartalmaz olyan tevékenységeket, amik minden felnőttnek, aki gyermekedet gondozza, biztonságot nyújt a kivitelezéshez és végül gyermeked átveszi ezeket majd saját maga. 
• Legfontosabb, gyermekedet nyugodtság és biztonság érzésével hagyja, készen állva átcsúszni alvásba – végül, egyedül, bármilyen helyen, amit családod választ.

Még akkor is, ha gyermeked kis csecsemő, elkezdhetsz létrehozni egy szokásrendet, ami nyugtatja és jelzésekkel szolgál számára. 

1.Átmenet tevékenység: 

Az átmenet tevékenysége megjelöli a kezdetét a lefekvési szokásrendek, mint például 

• a harapnivaló,
• tompítani a fényeket, 
• vagy felvenni a gyerkőcöt ölbe.

2. Kapcsolódó és nyugtató tevékenységek: 

A kapcsolódó és nyugtató tevékenységek lecsillapítják gyerkőcödet, hogy elég ellazult legyen az alváshoz. 

3. Jelző tevékenységek: 

A jelző tevékenységek is állandóak minden egyes este. 

• Az ének, 
• a puszi, az ima, 
• a lámpa lekapcsolása 
• és az éjszakai fény bekapcsolása, vagy egy ventilátoré, 

ami azt jelzi, hogy itt az idő aludni.

4. Átkapcsoló tevékenységek: 

Az átkapcsoló tevékenységek az utolsó emlékek és érzékek, amiket a gyerkőc közvetlen elalvás előtt tapasztal. 

A jó alvás elengedhetetlen része: Az együttműködés

  
Amikor tudatában van annak, hogy gyermeked feszült és biológiai órája kiesett a szinkronból, valamint érted az okát, nem fogod úgy érezni, hogy gyermeked szándékosan rosszul viselkedik. 

Előre megtudod jósolni, és tudatosan hozzáigazítani a terveidet. 

• Amennyiben gyermeked csecsemő, neked kell meghoznod a döntést a változtatási tervekről. 
• Viszont, ha gyermeked idősebb, tudsz segíteni, hogy tudatában lehessen annak,mi történik a szervezetében, úgy hogy beszélsz róla. 

1. Segítheted meglátni a lehetséges problémás helyzeteket, hogy megosztod megfigyeléseidet és kérdéseket teszel fel.
2. Ez után együtt eldöntitek mit fogtok tenni. 

El tudsz kezdeni sikeres lefekvési szokásokat, az által, hogy elfogadod az alvás szükségességét, gondolkodsz rajta, és előre tervezel. Folytasd úgy, hogy létrehozol egy előrelátható szokásrendet, ami jelez gyermekednek, hogy itt az idő az alvásra.

Mire kell figyelned egy jó alváshoz?

Abban az esetben, ha nem vagy egészen biztos abban, hogy ez a viselkedést a feszültség és a kimerültség táplálja, tekints vissza a napodra, komolyabban odafigyelve azokra a dolgokra, amik feszültséget generálnak, vagy megzavarják a biológiai órát.

 Kérdezd meg magadtól, hogy:

•  mi történik? 
• A napi rohanás nyugtalan vagy az ingerek szintje magas? 
• Másik tanár volt ma? 
• Új fejlődésbeli képességek bontakoznak ki? 
• Több elválás volt a mai napon, mint általában? 
• Egy izgalmas, vagy félelmetes esemény közeleg? 
• Megzavarta valami az alvást, kimaradt a délutáni alvás, a lefekvés elcsúszott, vagy korai ébredés volt a nap elején? 
• Kimaradt a testmozgásra szánt idő ma? 

Akár pozitív vagy negatív, ezek az események feszültséget generálnak és megzavarják a biológiai órát befolyásolva, mi fog történni, amikor eljön az elalvás ideje.

Mit kell ellenőrizned a jó alváshoz?

A gyerkőc feszültség és kimerültség szintjét:

Nézd át ismét a jeleket, amik alapján gyermeked alváshiányban szenved:

Majd válaszd ki a napnak azt a szakaszát, mint például rögtön iskola után, amikor elhozod őket a napköziből, vagy vacsorakor, hogy ellenőrizd a feszültség és kimerültség szintet. 

• A gyerekek bosszúsak-e és nyafognak? 
• A házi feladat túlterheli őket? 
• Ügyetlenebbek a szokásosnál, vagy kényeztetésre vágynak? 
• Hogy tartják a figyelmet? 
• Egyik játékról a másikra mennek, nem figyelnek oda, vagy több segítségre van szükségük és figyelemre mint általában? 
• El tudnak lenni egymás mellett, vagy egymás torkának ugranak folyton?

Amennyiben gyermeked a nyugodt energia és nyugodt fáradság zónájában van, nem fogod látni a rossz viselkedés jeleit karöltve a feszült energiával és kimerültséggel. 

Szakíts néhány percet saját magadra! - De mégis hogyan?

• Legyen ez egy barát vagy a kedvenc rokon telefonhívása (oké az USA-ban ingyenesen lehet hívni városon belül...), 
• néhány percet beszélni pároddal, egy szünet a nélkül, hogy bárki megzavarna téged, 
• néhány mély lélegzet, 
• összebújás, 
• vagy több időt szánni valamire.

Így ma este állj meg és ellenőrizd saját feszültség szintedet. 

Fortyogsz belül? 

Amennyiben a válasz igen, adj magadnak engedélyt, hogy befejezd azt amit épp csinálsz, és a helyett tegyél lépéseket, hogy lenyugtasd magadat. 

Az a legjobb, ha első lépésként saját lefekvési szokásrendedbe 15 perc pihenőidőt adsz saját magadnak. Ez után készen fogsz állni segíteni gyermekeidnek az alvás előkészületében.

Mi újság saját feszültség szinteddel?

Az alvás a legszívesebben akkor jön, ha a családban senki sem feszült, mérges vagy senki sem fél. 

Ahogy meg tudod határozni a nap hangulatát reggel, hogyan kezdődjék a nap, szintén befolyásolni tudod  annak végét is. Mindenkinek van  a nap során olyan időszaka, amikor ideges.

 Ha meg tudod jósolni, hogy küzdeni fog türelmed megmaradásáért, és  magadban imádkozni fogsz „Kérlek, csak ma az egyszer, hagyd őket hamar elaludni”, ahogy megközelíted a lefekvési időt gyermekeiddel, fontos néhány perc apa anya „gondolkodási időt” tölteni (hogy mi a gondolkodási idő, nézd meg a www.rosszagyerek.blogspot.hu). Az által, hogy ezt teszed a feszült energiából a nyugodt energia zónájába érsz. Különben gyermeked megérzi a feszültségedet és az éjszaka onnantól szétesik. 

Hogyan szakíts néhány percet saját magadra? Jövő héten elárulom!